Laman Utama / world / Asia / Lubnan / Salad hijau dengan tomato dan dressing berasaskan minyak

Salad hijau dengan tomato dan dressing berasaskan minyak

Salad hijau dengan tomato dan dressing berasaskan minyak
Direkodkan oleh @alijaberr14 | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 140g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 95 kcal
5% DV
Jumlah Lemak 6.4g
10% DV
Lemak Mono Tak Tepu4.6g
Lemak Poli Tak Tepu0.7g
Lemak Tepu0.9g
Jumlah Karbohidrat 8.4g
3% DV
Serat2.7g
Kanji1.5g
Jumlah Gula4.2g
Protein 2.1g
4% DV
Protein Tumbuhan2.1g

Tentang

Salad ringan yang dibuat terutamanya daripada daun salad romaine dan tomato dengan sedikit dressing minyak zaitun. Rendah kalori dan protein, dengan serat sederhana serta kebanyakan lemak tak tepu.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina11.0mg2%
Vitamin A260.0mcg29%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Riboflavin (B2)0.1mg5%
Niasin (B3)0.9mg6%
Asid Pantotenik (B5)0.5mg9%
Vitamin B60.1mg8%
Biotin (B7)2.5mcg8%
Folat (B9)95.0mcg24%
Vitamin C14.5mg16%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K105.0mcg88%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium48.0mg5%
Kuprum90.0mcg10%
Zat Besi1.2mg7%
Magnesium20.0mg5%
Fosforus42.0mg6%
Kalium360.0mg8%
Selenium1.2mcg2%
Natrium430.0mg19%
Zink0.4mg4%

Salad Romaine dengan Tomato dan Dressing Lemon-Minyak Zaitun

Catatan pengenalan


Ini ialah salad yang menekankan kejernihan, bukan kerumitan: romaine yang rangup, tomato masak ranum, dan dressing ringkas yang menyatukan tanpa memberatkan daun. Kejayaannya bergantung pada suhu, kesederhanaan, dan ketepatan perasa. Jika dikendalikan dengan betul, rasanya harus segar, sejuk, dan lengkap.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Salad

  • Masakan atau asal: Berinspirasikan Mediterranean

  • Jenis sajian: Pembuka selera

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 140 g

  • Masa penyediaan: 10 minit

  • Masa memasak: 0 minit

  • Jumlah masa: 10 minit

  • Tahap kesukaran: Mudah


  • Peralatan


  • Mangkuk adunan

  • Mangkuk kecil

  • Pisau tajam

  • Papan pemotong

  • Sudu salad atau penyepit


  • Bahan-bahan


  • Daun salad romaine, dibuang bahagian yang tidak elok dan dikoyak kepada saiz sekali suap: 90 g

  • Tomato, masak ranum, dipotong kepada hirisan baji atau ketulan kecil: 35 g

  • Minyak zaitun: 10 g

  • Jus lemon: 4 g

  • Garam: 1 g

  • Lada hitam, dikisar halus: 0.5 g


  • Kaedah


  • 1. Masukkan daun salad romaine ke dalam mangkuk adunan dan tambah tomato. Pastikan kedua-dua bahan sejuk dan kering supaya salad kekal rangup.

  • 2. Dalam mangkuk kecil, satukan minyak zaitun, jus lemon, garam, dan lada hitam. Pukul seketika sehingga dressing kelihatan sedikit teremulsi dan perasanya sekata.

  • 3. Tuangkan dressing ke atas daun salad dan tomato. Gaul perlahan selama 10 hingga 15 saat, hanya sehingga setiap helai daun disalut ringan dan tomato mula kelihatan berkilat.

  • 4. Rasa sehelai daun dan laraskan hanya jika perlu dengan mengagihkan semula dressing di dalam mangkuk. Salad yang siap harus terasa segar, bersih, dan seimbang, tanpa lebihan cecair berkumpul di bahagian bawah.


  • Penyajian dan hidang


    Susun salad secara ringan bertimbun di atas pinggan sejuk atau mangkuk cetek, sambil membiarkan daun kekal terbuka dan tidak berselirat. Aturkan tomato supaya kelihatan di seluruh bahagian hijau salad, dan akhiri dengan sisa dressing yang melekat pada daun, bukannya berkumpul di bawahnya.

    Nota profesional


    Gunakan tomato masak ranum dengan keasidan yang mencukupi untuk menyokong dressing; tomato yang belum cukup masak akan membuatkan salad terasa mendatar. Gaulkan dressing pada saat akhir untuk mengekalkan struktur romaine. Hasil akhir yang betul ialah berkilat, rangup, dan sangat segar, sama sekali bukan basah atau berat.
    KetoRendah karbohidratVeganVegetarianPaleoMediterraneanBebas glutenBebas tenusuWhole30Seimbang
    Muat turun di App Store