Heim / world / Asía / Líbanon / Grænt salat með tómötum og olíudressingu

Grænt salat með tómötum og olíudressingu

Grænt salat með tómötum og olíudressingu
Skráð af @alijaberr14 | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 140 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 95 kcal
5% DV
Heildarfita 6.4g
10% DV
Einómettuð fita4.6g
Fjölómettuð fita0.7g
Mettuð fita0.9g
Heildarkolvetni 8.4g
3% DV
Trefjar2.7g
Sterkja1.5g
Sykrur4.2g
Prótein 2.1g
4% DV
Plöntuprótein2.1g

Um

Létt salat úr aðallega romaine-salati og tómötum með litlu magni af ólífuolíudressingu. Það er hitaeiningasnautt og próteinlítið, með hóflegum trefjum og að mestu ómettaðri fitu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín11.0mg2%
A-vítamín260.0mcg29%
Þíamín (B1)0.1mg7%
Ríbóflavín (B2)0.1mg5%
Níasín (B3)0.9mg6%
Pantótensýra (B5)0.5mg9%
B6-vítamín0.1mg8%
Bíótín (B7)2.5mcg8%
Fólat (B9)95.0mcg24%
C-vítamín14.5mg16%
E-vítamín1.6mg11%
K-vítamín105.0mcg88%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum48.0mg5%
Kopar90.0mcg10%
Járn1.2mg7%
Magnesíum20.0mg5%
Fosfór42.0mg6%
Kalíum360.0mg8%
Selen1.2mcg2%
Natríum430.0mg19%
Sink0.4mg4%

Romaine-salat með tómati og sítrónu-ólífuolíusósu

Inngangur


Þetta er salat sem byggir á skýrleika fremur en flækju: stökkt romaine-salat, þroskaður tómatur og hrein sósa sem bindur saman án þess að þyngja blöðin. Velgengni þess veltur á hitastigi, hófsemi og nákvæmri kryddun. Sé rétt með farið ætti það að bragðast bjart, svalt og fullkomið.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Salat

  • Matargerð eða uppruni: Innblásið af Miðjarðarhafsmatargerð

  • Tegund réttar: Forréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 140 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 0 mínútur

  • Heildartími: 10 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Lítil skál

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Salatskeið eða töng


  • Hráefni


  • Romaine-salat, snyrt og rifið í munnbita: 90 g

  • Tómatur, þroskaður, skorinn í báta eða litla bita: 35 g

  • Ólífuolía: 10 g

  • Sítrónusafi: 4 g

  • Salt: 1 g

  • Svartur pipar, fínmalaður: 0.5 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið romaine-salatið í blöndunarskál og bætið tómötunum út í. Haldið báðum hráefnum köldum og þurrum svo salatið haldist stökkt.

  • 2. Blandið saman ólífuolíu, sítrónusafa, salti og svörtum pipar í lítilli skál. Þeytið stuttlega þar til sósan virðist lítillega bundin og jafnt krydduð.

  • 3. Hellið sósunni yfir salatið og tómatana. Veltið varlega saman í 10 til 15 sekúndur, aðeins þar til hvert blað er létt hjúpað og tómatarnir byrja að glansa.

  • 4. Smakkið á einu blaði og lagfærið aðeins ef þörf krefur með því að dreifa sósunni betur í skálinni. Fullbúið salat á að vera bjart, hreint og í jafnvægi, án þess að umframvökvi safnist fyrir á botninum.


  • Framreiðsla og borin fram


    Hlaðið salatinu létt á kældan disk eða grunna skál þannig að blöðin haldist opin og óflækt. Raðið tómötunum þannig að þeir sjáist um allt grænmetið og ljúkið með síðustu leifum sósunnar sem loða við blöðin fremur en að safnast undir þeim.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið þroskaðan tómat með nægri sýru til að styðja við sósuna; vanþroskaður tómatur mun gera salatið flatt. Blandið sósunni saman við á síðustu stundu til að varðveita byggingu romaine-salatsins. Rétt lokaniðurstaða er glansandi, stökk og skarplega fersk, aldrei blaut eða þung.
    KetóLágkolvetnaVeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store