Kezdőlap / world / Ázsia / Libanon / Zöldsaláta paradicsommal és olajos öntettel

Zöldsaláta paradicsommal és olajos öntettel

Zöldsaláta paradicsommal és olajos öntettel
Naplózta: @alijaberr14 | 0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (140 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 95 kcal
5% DV
Összes zsír 6.4g
10% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak4.6g
Többszörösen telítetlen zsírsavak0.7g
Telített zsírsavak0.9g
Összes szénhidrát 8.4g
3% DV
Rost2.7g
Keményítő1.5g
Cukrok4.2g
Fehérje 2.1g
4% DV
Növényi fehérje2.1g

Rólunk

Könnyű saláta, főként római salátából és paradicsomból, kevés olívaolajos öntettel. Alacsony kalóriatartalmú, fehérjében szegény, mérsékelt rosttartalmú, zsiradékának nagy része telítetlen.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin11.0mg2%
A-vitamin260.0mcg29%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg7%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg5%
Niacin (B3-vitamin)0.9mg6%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.5mg9%
B6-vitamin0.1mg8%
Biotin (B7-vitamin)2.5mcg8%
Folát (B9-vitamin)95.0mcg24%
C-vitamin14.5mg16%
E-vitamin1.6mg11%
K-vitamin105.0mcg88%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium48.0mg5%
Réz90.0mcg10%
Vas1.2mg7%
Magnézium20.0mg5%
Foszfor42.0mg6%
Kálium360.0mg8%
Szelén1.2mcg2%
Nátrium430.0mg19%
Cink0.4mg4%

Római saláta paradicsommal és citromos-olívaolajos öntettel

Bevezető


Ez egy olyan saláta, amelyet inkább a letisztultság, mint a bonyolultság jellemez: ropogós római saláta, érett paradicsom és egy tiszta ízű öntet, amely összefogja az egészet anélkül, hogy elnehezítené a leveleket. Sikere a hőmérsékleten, a visszafogottságon és a fűszerezés pontosságán múlik. Megfelelően elkészítve élénk, hűs és teljes ízű legyen.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Saláta

  • Konyha vagy eredet: mediterrán ihletésű

  • Fogástípus: Előétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 140 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 0 perc

  • Összesen: 10 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • Keverőtál

  • Kis tál

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Salátáskanál vagy fogó


  • Hozzávalók


  • Római saláta, megtisztítva és falatnyi darabokra tépve: 90 g

  • Paradicsom, érett, gerezdekre vagy kisebb darabokra vágva: 35 g

  • Olívaolaj: 10 g

  • Citromlé: 4 g

  • Só: 1 g

  • Fekete bors, finomra őrölve: 0.5 g


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a római salátát egy keverőtálba, és add hozzá a paradicsomot. Mindkét hozzávalót tartsd hidegen és szárazon, hogy a saláta ropogós maradjon.

  • 2. Egy kis tálban keverd össze az olívaolajat, a citromlevet, a sót és a fekete borsot. Röviden keverd fel habverővel, amíg az öntet enyhén emulgeáltnak és egyenletesen fűszerezettnek látszik.

  • 3. Öntsd az öntetet a salátára és a paradicsomra. Finoman forgasd össze 10–15 másodpercig, éppen csak addig, amíg minden levél vékony bevonatot kap, és a paradicsom csillogni kezd.

  • 4. Kóstolj meg egy levelet, és csak szükség esetén igazíts rajta azzal, hogy az öntetet egyenletesebben eloszlatod a tálban. A kész saláta legyen élénk, tiszta és kiegyensúlyozott, anélkül hogy felesleges folyadék gyűlne össze az alján.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a salátát lazán egy lehűtött tányérra vagy sekély tálba, úgy, hogy a levelek nyitottak és ne összegabalyodva maradjanak. Rendezd el úgy a paradicsomot, hogy mindenütt látható legyen a zöldek között, és a végén a levelekhez tapadó utolsó öntetcseppekkel fejezd be, ne pedig az alattuk összegyűlő lével.

    Szakmai megjegyzések


    Használj érett paradicsomot, amelynek savassága elég ahhoz, hogy megtámassza az öntetet; az éretlen paradicsom tompává teszi a salátát. Csak az utolsó pillanatban öntetezd be, hogy megőrizd a római saláta szerkezetét. A megfelelő végeredmény fényes, ropogós és markánsan friss, sosem nedves vagy nehéz.
    KetoAlacsony szénhidráttartalmúVegánVegetáriánusPaleoMediterránGluténmentesTejmentesWhole30Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból