Tuis / world / Europa / Swede / Kreefstert met aspersies, aartappel, zucchini en romerige bottersous

Kreefstert met aspersies, aartappel, zucchini en romerige bottersous

Kreefstert met aspersies, aartappel, zucchini en romerige bottersous
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 330 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 426 kcal
21% DV
Totale vet 22.1g
34% DV
Mono-onversadigde vet6.6g
Poli-onversadigde vet1.1g
Versadigde vet12.4g
Transvet0.7g
Totale koolhidrate 28.6g
10% DV
Vesel4.8g
Stysel21.0g
Suikers2.8g
Proteïen 27.8g
56% DV
Dierlike proteïen27.1g
Plantaardige proteïen0.7g

Oor

’n Matige seekosmaal met kreefstert in ’n ryk botter-roomsous, bedien met aspersies, gekookte aartappel en ’n klein stuk zucchini. Hoog in proteïen, met matige koolhidrate en relatief baie vet uit die sous.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien118.0mg21%
Vitamien A246.0mcg27%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien B122.3mcg96%
Riboflavien (B2)0.2mg18%
Niasien (B3)3.9mg24%
Pantoteensuur (B5)1.0mg20%
Vitamien B60.5mg28%
Biotien (B7)6.8mcg23%
Folaat (B9)86.0mcg22%
Vitamien C24.1mg27%
Vitamien D1.1mcg6%
Vitamien E1.7mg11%
Vitamien K39.2mcg33%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium103.0mg10%
Koper620.0mcg69%
Yster2.7mg15%
Magnesium63.0mg15%
Fosfor337.0mg48%
Kalium1080.0mg23%
Selenium79.0mcg144%
Natrium612.0mg27%
Sink4.5mg41%

Kreefstert in botter geposjeer met lentegroente en roomsous

Inleiding


Hierdie gereg berus op ingetoënheid: soet kreef, skoon lentegroente en ’n sous wat ryk is sonder om swaar te word. Die aartappel gee stille substansie, die aspersies en zucchini verskaf varsheid, en die botter-roomsous bind die bord met presisie. Dit is ’n saamgestelde voorbereiding waarin elke element onderskeibaar bly, maar die geheel as een volledige, elegante gereg gelees word.

Resep-noodsaaklikhede


Geregkategorie: Seekos-hoofgereg
Kombuis of oorsprong: Kontemporêre Europese
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 330 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 18 minute
Totale tyd: 33 minute
Moeilikheidsgraad: Matig

Toerusting


Klein kastrol
Medium soteerpan
Klein pot
Fyn sif
Tang
Skerp mes
Snyplank
Onmiddellik-aflees-termometer
Bord vir opdiening

Bestanddele



Kreef en groente


Kreefstert, 120 g
Aartappel, geskil en in stukke van 20 g gesny, 90 g
Aspersies, afgewerk, 50 g
Zucchini, in stafies van 10 g gesny, 40 g

Sous


Botter, 20 g
Knoffel, fyn gesny, 5 g
Dik room, 40 g
Pietersielie, fyn gekap, 5 g

Metode


  • 1. Bring ’n klein pot soutwater tot ’n bestendige kookpunt. Voeg die aartappel by en kook vir 10 tot 12 minute, tot net sag in die middel en steeds vormvas. Dreineer goed en hou warm.


  • 2. Bring ’n tweede pot soutwater tot kookpunt. Voeg die aspersies by en kook vir 2 minute, voeg dan die zucchini by en kook nog 1 minuut. Dreineer onmiddellik. Die groente moet helder, soepel en nog effens ferm onder die tand bly.


  • 3. Sny die kreefstertdop in die lengte oop en lig die vleis in een stuk uit, terwyl dit heel bly. Geur liggies.


  • 4. Plaas ’n medium soteerpan oor matige hitte en voeg die botter by. Wanneer dit skuim, voeg die knoffel by en kook vir 30 sekondes, net tot geurig en bleek, sonder om kleur te kry.


  • 5. Voeg die kreefstert by die pan en kook vir 2 tot 3 minute, terwyl jy dit met die botter bedruip soos dit gaar word. Draai een keer om en gaan voort vir nog 1 tot 2 minute, tot die vleis ondeursigtig, ferm en net effens veerkragtig om aan te raak is. Haal die kreef uit en hou warm.


  • 6. Voeg die dik room by die pan en laat vir 2 minute prut, terwyl jy roer om die botter en knoffel te emulgeer. Die sous moet effens reduseer en die agterkant van ’n lepel met ’n dun, glansende laag bedek.


  • 7. Roer die pietersielie by, sit dan die aartappel, aspersies en zucchini vir 30 sekondes terug in die pan, net om hulle liggies met die sous te glaseer. Pas die hitte aan sodat die sous glad bly en nie skif nie.


  • Uitplatering en bediening


    Rangskik die aartappel as ’n kompakte basis, plaas dan die aspersies en zucchini langsaan in ’n netjiese lyn. Plaas die kreefstert bo-op of effens voor die groente, skep dan die roomsous rondom en oor die bord met beheer, nie oormaat nie. Die finale samestelling moet helder, gebalanseerd en presies wees, met die kreef wat duidelik die middelpunt van aandag bly.

    Professionele notas


    Die kreef moet verwyder word sodra dit ondeursigtig word; oorgaring sal die vleis laat saamtrek en sy soetheid afstomp. Hou die groente onderskeibaar in tekstuur sodat die bord sy ligtheid behou. Die sous moet lig genoeg wees om te bedek, nie te verberg nie, en moet onmiddellik ná afronding bedien word.
    GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store