হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি ও ক্রিম বাটার সসসহ লবস্টার টেইল

অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি ও ক্রিম বাটার সসসহ লবস্টার টেইল

অ্যাসপারাগাস, আলু, জুকিনি ও ক্রিম বাটার সসসহ লবস্টার টেইল
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 330g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 426 kcal
21% DV
মোট ফ্যাট 22.1g
34% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.1g
সম্পৃক্ত চর্বি12.4g
ট্রান্স ফ্যাট0.7g
মোট কার্বোহাইড্রেট 28.6g
10% DV
আঁশ4.8g
স্টার্চ21.0g
শর্করা2.8g
প্রোটিন 27.8g
56% DV
প্রাণিজ প্রোটিন27.1g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.7g

সম্পর্কে

সমৃদ্ধ বাটার-ক্রিম সসসহ লবস্টার টেইলের এই মাঝারি পরিমাণের সি-ফুড প্লেটে আছে অ্যাসপারাগাস, সেদ্ধ আলু ও সামান্য জুকিনি। এতে প্রোটিন বেশি, কার্বোহাইড্রেট মাঝারি, আর সসের কারণে ফ্যাট তুলনামূলক বেশি।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন118.0mg21%
ভিটামিন এ246.0mcg27%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg18%
ভিটামিন বি১২2.3mcg96%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg18%
নায়াসিন (বি৩)3.9mg24%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.0mg20%
ভিটামিন বি৬0.5mg28%
বায়োটিন (বি৭)6.8mcg23%
ফোলেট (বি৯)86.0mcg22%
ভিটামিন সি24.1mg27%
ভিটামিন ডি1.1mcg6%
ভিটামিন ই1.7mg11%
ভিটামিন কে39.2mcg33%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম103.0mg10%
কপার620.0mcg69%
আয়রন2.7mg15%
ম্যাগনেসিয়াম63.0mg15%
ফসফরাস337.0mg48%
পটাসিয়াম1080.0mg23%
সেলেনিয়াম79.0mcg144%
সোডিয়াম612.0mg27%
জিঙ্ক4.5mg41%

স্প্রিং সবজি ও ক্রিম সসসহ বাটার-পোচড লবস্টার টেইল

ভূমিকা


এই পদটি সংযমের ওপর নির্মিত: মিষ্টি লবস্টার, নির্মল স্প্রিং সবজি, এবং এমন একটি সস যা সমৃদ্ধ হলেও ভারী নয়। আলু নীরব দৃঢ়তা দেয়, অ্যাসপারাগাস ও জুকিনি সতেজতা আনে, আর বাটার-ক্রিম সস নিখুঁতভাবে পুরো প্লেটকে একত্র করে। এটি এমন একটি সুচিন্তিত প্রস্তুতি যেখানে প্রতিটি উপাদান স্বতন্ত্র থাকে, তবু পুরো পদটি এক সম্পূর্ণ, মার্জিত রূপে ধরা দেয়।

রেসিপির মূল তথ্য


পদের ধরন: সি-ফুড প্রধান পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 330 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 18 মিনিট
মোট সময়: 33 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি

সরঞ্জাম


ছোট সসপ্যান
মাঝারি সতে প্যান
ছোট পাত্র
সূক্ষ্ম ছাঁকনি
টং
ধারালো ছুরি
কাটিং বোর্ড
ইনস্ট্যান্ট-রিড থার্মোমিটার
পরিবেশনের প্লেট

উপকরণ



লবস্টার ও সবজি


লবস্টার টেইল, 120 g
আলু, খোসা ছাড়িয়ে 20 g টুকরো করে কাটা, 90 g
অ্যাসপারাগাস, ছাঁটা, 50 g
জুকিনি, 10 g ব্যাটনে কাটা, 40 g

সস


বাটার, 20 g
রসুন, পাতলা স্লাইস করা, 5 g
হেভি ক্রিম, 40 g
পার্সলে, মিহি কুচি করা, 5 g

প্রণালি


  • 1. একটি ছোট পাত্রে লবণযুক্ত পানি নিয়ে স্থির ফুটন্ত অবস্থায় আনুন। আলু দিন এবং 10 থেকে 12 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না ভেতরটা সবে নরম হয় কিন্তু আকার ধরে রাখে। ভালোভাবে পানি ঝরিয়ে গরম রাখুন।


  • 2. আরেকটি পাত্রে লবণযুক্ত পানি ফুটিয়ে নিন। অ্যাসপারাগাস দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন, তারপর জুকিনি দিয়ে আরও 1 মিনিট রান্না করুন। সঙ্গে সঙ্গে পানি ঝরিয়ে নিন। সবজিগুলো উজ্জ্বল, নমনীয় এবং কামড়ে হালকা দৃঢ় থাকা উচিত।


  • 3. লবস্টার টেইলের খোলস লম্বালম্বি চিরে মাংসটি এক টুকরোয় আলাদা করে তুলুন, যেন অক্ষত থাকে। হালকা করে সিজন করুন।


  • 4. মাঝারি আঁচে একটি মাঝারি সতে প্যান বসিয়ে বাটার দিন। ফেনা উঠলে রসুন দিন এবং 30 সেকেন্ড রান্না করুন, শুধু সুগন্ধ বের হওয়া ও হালকা ফ্যাকাশে হওয়া পর্যন্ত, রং না ধরিয়ে।


  • 5. প্যানে লবস্টার টেইল দিন এবং 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, রান্নার সময় বাটার তুলে তুলে ওপর থেকে দিন। একবার উল্টে দিয়ে আরও 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস অস্বচ্ছ, দৃঢ় এবং স্পর্শে হালকা স্থিতিস্থাপক হয়। লবস্টার তুলে গরম রাখুন।


  • 6. প্যানে হেভি ক্রিম দিন এবং 2 মিনিট হালকা আঁচে ফুটতে দিন, নেড়ে বাটার ও রসুনকে ইমালসিফাই করুন। সসটি সামান্য কমে আসবে এবং চামচের পেছনে পাতলা, চকচকে স্তর তৈরি করবে।


  • 7. পার্সলে মিশিয়ে দিন, তারপর আলু, অ্যাসপারাগাস ও জুকিনি 30 সেকেন্ডের জন্য আবার প্যানে দিন, শুধু সসে হালকা গ্লেজ করার জন্য। আঁচ এমনভাবে ঠিক করুন যাতে সস মসৃণ থাকে এবং ফেটে না যায়।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    আলুকে একটি কমপ্যাক্ট বেস হিসেবে সাজান, তারপর তার পাশে পরিষ্কার একটি লাইনে অ্যাসপারাগাস ও জুকিনি রাখুন। সবজির ওপর বা সামান্য সামনে লবস্টার টেইল রাখুন, তারপর নিয়ন্ত্রিতভাবে—অতিরিক্ত নয়—ক্রিম সস প্লেটের চারপাশে ও ওপর থেকে দিন। চূড়ান্ত উপস্থাপনাটি উজ্জ্বল, ভারসাম্যপূর্ণ ও নিখুঁত হওয়া উচিত, যেখানে লবস্টারই স্পষ্টভাবে মূল আকর্ষণ থাকে।

    পেশাদারি নোট


    লবস্টার অস্বচ্ছ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই তুলে নিতে হবে; বেশি রান্না হলে মাংস শক্ত হয়ে যাবে এবং তার স্বাভাবিক মিষ্টতা ম্লান হবে। সবজির টেক্সচার আলাদা আলাদা রাখুন, যাতে প্লেটটি হালকা অনুভূতি বজায় রাখে। সসটি এমন হালকা হওয়া উচিত যাতে তা আবরণ দেয়, ঢেকে না ফেলে, এবং শেষ করার সঙ্গে সঙ্গেই পরিবেশন করা উচিত।
    গ্লুটেনমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন