الرئيسية / world / أوروبا / السويد / ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة الزبدة بالكريمة

ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة الزبدة بالكريمة

ذيل الكركند مع الهليون والبطاطس والكوسا وصلصة الزبدة بالكريمة
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 330غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 426 kcal
21% DV
إجمالي الدهون 22.1g
34% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة6.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.1g
الدهون المشبعة12.4g
الدهون المتحولة0.7g
إجمالي الكربوهيدرات 28.6g
10% DV
الألياف4.8g
النشا21.0g
السكريات2.8g
البروتين 27.8g
56% DV
بروتين حيواني27.1g
بروتين نباتي0.7g

حول

طبق مأكولات بحرية بحصة معتدلة يضم ذيل الكركند مع صلصة غنية من الزبدة والكريمة، ويُقدَّم مع الهليون والبطاطس المسلوقة وقطعة صغيرة من الكوسا. غني بالبروتين، مع كربوهيدرات معتدلة ودهون مرتفعة نسبيًا من الصلصة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين118.0mg21%
فيتامين أ246.0mcg27%
الثيامين (ب1)0.2mg18%
فيتامين ب122.3mcg96%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg18%
النياسين (ب3)3.9mg24%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.0mg20%
فيتامين ب60.5mg28%
البيوتين (ب7)6.8mcg23%
الفولات (ب9)86.0mcg22%
فيتامين ج24.1mg27%
فيتامين د1.1mcg6%
فيتامين هـ1.7mg11%
فيتامين ك39.2mcg33%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم103.0mg10%
النحاس620.0mcg69%
الحديد2.7mg15%
المغنيسيوم63.0mg15%
الفوسفور337.0mg48%
البوتاسيوم1080.0mg23%
السيلينيوم79.0mcg144%
الصوديوم612.0mg27%
الزنك4.5mg41%

ذيل جراد البحر المطهو بالزبدة مع خضروات الربيع وصلصة الكريمة

ملاحظة تمهيدية


يعتمد هذا الطبق على التوازن وضبط النفس: جراد بحر حلو المذاق، وخضروات ربيعية نقية، وصلصة غنية من دون أن تصبح ثقيلة. تضيف البطاطس قوامًا هادئًا، ويوفر الهليون والكوسا نضارة، بينما تربط صلصة الزبدة والكريمة مكونات الطبق بدقة. إنه تحضير مركب تبقى فيه كلّ مكوّنات الطبق متميزة، ومع ذلك يُقرأ الطبق كاملًا كوحدة واحدة أنيقة.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: طبق رئيسي من المأكولات البحرية
المطبخ أو الأصل: أوروبي معاصر
نوع التقديم: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 330 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 18 دقيقة
الوقت الإجمالي: 33 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط

المعدات


قدر صغير
مقلاة سوتيه متوسطة
وعاء صغير
مصفاة دقيقة
ملقط
سكين حاد
لوح تقطيع
ميزان حرارة فوري القراءة
طبق للتقديم

المكونات



جراد البحر والخضروات


ذيل جراد البحر، 120 g
بطاطس، مقشرة ومقطعة إلى قطع بوزن 20 g، 90 g
هليون، مشذب الأطراف، 50 g
كوسا، مقطعة إلى عيدان بوزن 10 g، 40 g

الصلصة


زبدة، 20 g
ثوم، مقطع شرائح رفيعة، 5 g
كريمة ثقيلة، 40 g
بقدونس، مفروم ناعمًا، 5 g

الطريقة


  • 1. اغلِ قدرًا صغيرًا من الماء المملح حتى يصل إلى غليان ثابت. أضف البطاطس واطهها لمدة 10 إلى 12 دقيقة، حتى تصبح طرية بالكاد في الوسط مع احتفاظها بشكلها. صفِّها جيدًا وأبقها دافئة.


  • 2. اغلِ قدرًا ثانيًا من الماء المملح. أضف الهليون واطهه لمدة دقيقتين، ثم أضف الكوسا واطهها لمدة دقيقة إضافية. صفِّ الخضروات فورًا. يجب أن تبقى الخضروات زاهية وطرية قليلًا مع مقاومة خفيفة عند القضم.


  • 3. اشقّ قشرة ذيل جراد البحر طوليًا وارفع اللحم منها كقطعة واحدة مع الحفاظ عليه سليمًا. تبّله بخفة.


  • 4. ضع مقلاة سوتيه متوسطة على نار متوسطة وأضف الزبدة. عندما تبدأ بالرغوة، أضف الثوم واطهه لمدة 30 ثانية، فقط حتى تفوح رائحته ويبقى شاحب اللون من دون أن يكتسب لونًا.


  • 5. أضف ذيل جراد البحر إلى المقلاة واطهه لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع سقيه بالزبدة أثناء الطهي. اقلِبه مرة واحدة وتابع الطهي لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية، حتى يصبح اللحم معتمًا ومتماسكًا ومرنًا قليلًا عند اللمس. أخرج جراد البحر وأبقه دافئًا.


  • 6. أضف الكريمة الثقيلة إلى المقلاة واتركها على نار هادئة لمدة دقيقتين مع التحريك لاستحلاب الزبدة والثوم. يجب أن تتكاثف الصلصة قليلًا وتغلف ظهر الملعقة بطبقة رقيقة لامعة.


  • 7. أضف البقدونس وحرّك، ثم أعد البطاطس والهليون والكوسا إلى المقلاة لمدة 30 ثانية فقط، لتغليفها بطبقة خفيفة من الصلصة. اضبط الحرارة بحيث تبقى الصلصة ناعمة ولا تنفصل.


  • التقديم والتنسيق


    رتّب البطاطس كقاعدة مدمجة، ثم ضع الهليون والكوسا إلى جانبها في خط نظيف. ضع ذيل جراد البحر فوق الخضروات أو أمامها قليلًا، ثم اسكب صلصة الكريمة حول الطبق وفوقه بتحكم ومن دون إفراط. يجب أن يكون التكوين النهائي مشرقًا ومتوازنًا ودقيقًا، مع بقاء جراد البحر مركز الاهتمام الواضح.

    ملاحظات احترافية


    يجب رفع جراد البحر فور تحوّل لونه إلى المعتم؛ فالإفراط في طهيه سيشدّ اللحم ويُفقده حلاوته. حافظ على تميّز قوام الخضروات حتى يحتفظ الطبق بخفته. يجب أن تكون الصلصة خفيفة بما يكفي لتغليف المكونات لا لإخفائها، ويجب تقديم الطبق فور الانتهاء منه.
    خالٍ من الغلوتينمتوازن
    نزّل من App Store