హోమ్ / world / యూరప్ / స్వీడన్ / అస్పరాగస్, బంగాళాదుంప, జుక్కినీ, క్రీమ్ బట్టర్ సాస్‌తో లాబ్స్టర్ టెయిల్

అస్పరాగస్, బంగాళాదుంప, జుక్కినీ, క్రీమ్ బట్టర్ సాస్‌తో లాబ్స్టర్ టెయిల్

అస్పరాగస్, బంగాళాదుంప, జుక్కినీ, క్రీమ్ బట్టర్ సాస్‌తో లాబ్స్టర్ టెయిల్
0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 330g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 426 kcal
21% DV
మొత్తం కొవ్వు 22.1g
34% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు6.6g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు1.1g
సంతృప్త కొవ్వు12.4g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.7g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 28.6g
10% DV
పీచు4.8g
స్టార్చ్21.0g
చక్కెరలు2.8g
ప్రోటీన్ 27.8g
56% DV
జంతు ప్రోటీన్27.1g
వృక్ష ప్రోటీన్0.7g

గురించి

రిచ్ బట్టర్-క్రీమ్ సాస్‌తో లాబ్స్టర్ టెయిల్, పక్కన అస్పరాగస్, ఉడికించిన బంగాళాదుంప, చిన్న జుక్కినీ ముక్కతో వడ్డించే సముద్రాహార వంటకం ఇది. ఒక్క సర్వింగ్‌లో 27.8గ్రా ప్రోటీన్, మితమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి; సాస్ వల్ల కొవ్వు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్118.0mg21%
విటమిన్ A246.0mcg27%
థయామిన్ (B1)0.2mg18%
విటమిన్ B122.3mcg96%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.2mg18%
నియాసిన్ (B3)3.9mg24%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)1.0mg20%
విటమిన్ B60.5mg28%
బయోటిన్ (B7)6.8mcg23%
ఫోలేట్ (B9)86.0mcg22%
విటమిన్ C24.1mg27%
విటమిన్ D1.1mcg6%
విటమిన్ E1.7mg11%
విటమిన్ K39.2mcg33%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం103.0mg10%
రాగి620.0mcg69%
ఇనుము2.7mg15%
మ్యాగ్నీషియం63.0mg15%
ఫాస్ఫరస్337.0mg48%
పొటాషియం1080.0mg23%
సెలీనియం79.0mcg144%
సోడియం612.0mg27%
జింక్4.5mg41%

వెన్నలో పోచ్ చేసిన లాబ్స్టర్ టెయిల్, వసంతకాల కూరగాయలు మరియు క్రీమ్ సాస్‌తో

ముందుమాట


ఈ వంటకం నియంత్రణపై ఆధారపడింది: తీయని లాబ్స్టర్, స్వచ్ఛమైన వసంతకాల కూరగాయలు, మరియు భారంగా మారకుండా సమృద్ధిగా ఉండే సాస్. ఆలుగడ్డ మృదువైన బలం ఇస్తుంది, ఆస్పరాగస్ మరియు జుక్కిని తాజాదనాన్ని అందిస్తాయి, వెన్న-క్రీమ్ సాస్ ప్లేట్‌ను ఖచ్చితత్వంతో ఒకటిగా కడుతుంది. ఇది ఒక సమన్వయంతో కూడిన తయారీ; ఇందులో ప్రతి భాగం తన ప్రత్యేకతను నిలుపుకుంటుంది, అయినప్పటికీ మొత్తం వంటకం ఒక సంపూర్ణ, సొగసైన డిష్‌గా అనిపిస్తుంది.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


వంటకం వర్గం: సముద్ర ఆహార ప్రధాన వంటకం
వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన యూరోపియన్
కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం
దిగుబడి: 1 సర్వింగ్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 330 g
తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు
వండే సమయం: 18 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 33 నిమిషాలు
కష్టతర స్థాయి: మధ్యస్థం

పరికరాలు


చిన్న సాస్‌పాన్
మధ్యస్థ సాటే పాన్
చిన్న పాత్ర
సన్నని జల్లెడ
టాంగ్స్
పదునైన కత్తి
కట్టింగ్ బోర్డ్
ఇన్‌స్టంట్-రీడ్ థర్మామీటర్
సర్వింగ్ కోసం ప్లేట్

పదార్థాలు



లాబ్స్టర్ మరియు కూరగాయలు


లాబ్స్టర్ టెయిల్, 120 g
ఆలుగడ్డ, తొక్క తీసి 20 g ముక్కలుగా కోసినది, 90 g
ఆస్పరాగస్, చివరలు తీసినది, 50 g
జుక్కిని, 10 g పొడవైన ముక్కలుగా కోసినది, 40 g

సాస్


వెన్న, 20 g
వెల్లుల్లి, పలుచగా తరిగినది, 5 g
హెవీ క్రీమ్, 40 g
పార్స్లీ, సన్నగా తరిగినది, 5 g

విధానం


  • 1. ఉప్పు వేసిన నీటిని ఒక చిన్న పాత్రలో మితమైన మరిగే స్థితికి తీసుకురండి. ఆలుగడ్డను వేసి 10 నుండి 12 నిమిషాలు ఉడికించండి; మధ్యలో కేవలం మెత్తబడేంత వరకు, కానీ ఆకారం నిలిచి ఉండాలి. బాగా వడకట్టి వేడిగా ఉంచండి.


  • 2. ఉప్పు వేసిన నీటితో రెండో పాత్రను మరిగించండి. ఆస్పరాగస్ వేసి 2 నిమిషాలు ఉడికించండి, తరువాత జుక్కిని వేసి మరో 1 నిమిషం ఉడికించండి. వెంటనే వడకట్టండి. కూరగాయలు ప్రకాశవంతంగా, మృదువుగా, కొరికినప్పుడు స్వల్ప ప్రతిఘటనతో ఉండాలి.


  • 3. లాబ్స్టర్ టెయిల్ షెల్‌ను పొడవుగా చీల్చి, మాంసాన్ని ఒకే ముక్కగా జాగ్రత్తగా బయటకు తీసండి. అది చెదరకుండా ఉంచండి. స్వల్పంగా సీజన్ చేయండి.


  • 4. మధ్యస్థ సాటే పాన్‌ను మధ్య మంటపై పెట్టి వెన్న వేయండి. అది నురుగు వచ్చినప్పుడు వెల్లుల్లి వేసి 30 సెకన్లు వండండి; రంగు మారకుండా, కేవలం సువాసన వచ్చి పలుచని రంగులో ఉండేంత వరకు.


  • 5. లాబ్స్టర్ టెయిల్‌ను పాన్‌లో వేసి 2 నుండి 3 నిమిషాలు వండండి; వండుతున్నప్పుడు వెన్నను పైపైగా పోస్తూ ఉండండి. ఒకసారి తిప్పి, మరో 1 నుండి 2 నిమిషాలు వండండి; మాంసం అపారదర్శకంగా, గట్టిగా, తాకినప్పుడు స్వల్పంగా ఎగిరేలా ఉండాలి. లాబ్స్టర్‌ను తీసి వేడిగా ఉంచండి.


  • 6. పాన్‌లో హెవీ క్రీమ్ వేసి 2 నిమిషాలు మెల్లగా మరిగించండి; వెన్న మరియు వెల్లుల్లి కలిసేలా కలుపుతూ ఉండండి. సాస్ కొద్దిగా చిక్కబడాలి మరియు చెంచా వెనుక భాగాన్ని పలుచని, మెరుస్తున్న పొరలా కప్పాలి.


  • 7. పార్స్లీ కలపండి, తరువాత ఆలుగడ్డ, ఆస్పరాగస్, మరియు జుక్కినిని 30 సెకన్ల పాటు మళ్లీ పాన్‌లో వేయండి; సాస్ వాటిపై స్వల్పంగా మెరుస్తూ పూతలా పట్టేంత వరకు మాత్రమే. సాస్ మృదువుగా ఉండేలా, విడిపోకుండా ఉండేలా మంటను సర్దుబాటు చేయండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    ఆలుగడ్డను కాంపాక్ట్ బేస్‌లా అమర్చండి, తరువాత ఆస్పరాగస్ మరియు జుక్కినిని దాని పక్కన శుభ్రమైన గీతలా ఉంచండి. లాబ్స్టర్ టెయిల్‌ను కూరగాయలపై లేదా వాటి కాస్త ముందుభాగంలో ఉంచి, క్రీమ్ సాస్‌ను అదుపుతో — ఎక్కువగా కాకుండా — ప్లేట్ చుట్టూ మరియు పైపైగా చెంచాతో పోయండి. చివరి అమరిక ప్రకాశవంతంగా, సమతుల్యంగా, ఖచ్చితంగా ఉండాలి; లాబ్స్టర్ స్పష్టమైన ప్రధాన ఆకర్షణగా మిగలాలి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    లాబ్స్టర్ అపారదర్శకంగా మారిన వెంటనే దాన్ని తీసేయాలి; ఎక్కువగా వండితే మాంసం బిగుసుకుని దాని తీపి తగ్గిపోతుంది. ప్లేట్‌కు తేలికపాటు నిలిచి ఉండేందుకు కూరగాయల టెక్స్చర్ ప్రత్యేకంగా ఉండాలి. సాస్ కప్పేంత తేలికగా ఉండాలి, దాచేంత కాదు, మరియు పూర్తి చేసిన వెంటనే సర్వ్ చేయాలి.
    గ్లూటెన్-రహితసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి