בית / world / אירופה / שוודיה / זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב חמאה-שמנת

זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב חמאה-שמנת

זנב לובסטר עם אספרגוס, תפוח אדמה, קישוא ורוטב חמאה-שמנת
0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 330 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 426 kcal
21% DV
סך השומן 22.1g
34% DV
שומן חד בלתי רווי6.6g
שומן רב בלתי רווי1.1g
שומן רווי12.4g
שומן טראנס0.7g
סך הפחמימות 28.6g
10% DV
סיבים תזונתיים4.8g
עמילן21.0g
סוכרים2.8g
חלבון 27.8g
56% DV
חלבון מן החי27.1g
חלבון מן הצומח0.7g

אודות

מנת פירות ים בגודל בינוני עם זנב לובסטר ברוטב חמאה-שמנת עשיר, לצד אספרגוס, תפוח אדמה מבושל וחתיכת קישוא. עשירה בחלבון, עם כמות פחמימות מתונה ותכולת שומן גבוהה יחסית מהרוטב.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין118.0mg21%
ויטמין A246.0mcg27%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg18%
ויטמין B122.3mcg96%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.2mg18%
ניאצין (ויטמין B3)3.9mg24%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)1.0mg20%
ויטמין B60.5mg28%
ביוטין (ויטמין B7)6.8mcg23%
פולאט (ויטמין B9)86.0mcg22%
ויטמין C24.1mg27%
ויטמין D1.1mcg6%
ויטמין E1.7mg11%
ויטמין K39.2mcg33%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן103.0mg10%
נחושת620.0mcg69%
ברזל2.7mg15%
מגנזיום63.0mg15%
זרחן337.0mg48%
אשלגן1080.0mg23%
סלניום79.0mcg144%
נתרן612.0mg27%
אבץ4.5mg41%

זנב לובסטר מבושל בחמאה עם ירקות אביב ורוטב שמנת

הקדמה


המנה הזו בנויה על איפוק: לובסטר מתוק, ירקות אביב נקיים בטעמם, ורוטב עשיר מבלי להפוך לכבד. תפוח האדמה מעניק בסיס עדין, האספרגוס והקישוא מספקים רעננות, ורוטב החמאה-שמנת קושר את המנה בדיוק. זהו אופן הכנה מורכב שבו כל רכיב נשאר מובחן, אך השלם נקרא כמנה אחת שלמה ואלגנטית.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנה עיקרית מפירות ים
מטבח או מקור: אירופי עכשווי
סוג המנה: מנה עיקרית
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 330 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 18 דקות
זמן כולל: 33 דקות
רמת קושי: בינונית

ציוד


קלחת קטנה
מחבת סוטה בינונית
סיר קטן
מסננת דקה
מלקחיים
סכין חדה
קרש חיתוך
מדחום קריאה מיידית
צלחת להגשה

מרכיבים



לובסטר וירקות


זנב לובסטר, 120 g
תפוח אדמה, קלוף וחתוך לחתיכות של 20 g, 90 g
אספרגוס, קצוץ בקצוות, 50 g
קישוא, חתוך למקלות של 10 g, 40 g

רוטב


חמאה, 20 g
שום, פרוס דק, 5 g
שמנת מתוקה, 40 g
פטרוזיליה, קצוצה דק, 5 g

אופן ההכנה


  • 1. הביאו סיר קטן עם מים מומלחים לרתיחה יציבה. הוסיפו את תפוח האדמה ובשלו 10 עד 12 דקות, עד שהוא רך בדיוק במרכזו ועדיין שומר על צורתו. סננו היטב ושמרו חם.


  • 2. הביאו סיר שני עם מים מומלחים לרתיחה. הוסיפו את האספרגוס ובשלו 2 דקות, ואז הוסיפו את הקישוא ובשלו דקה נוספת. סננו מיד. הירקות צריכים להישאר בוהקים, גמישים ובעלי התנגדות קלה לנגיסה.


  • 3. חצו את שריון זנב הלובסטר לאורך והרימו את הבשר החוצה בחתיכה אחת, תוך שמירה על שלמותו. תבלו קלות.


  • 4. הניחו מחבת סוטה בינונית על אש בינונית והוסיפו את החמאה. כשהיא מקציפה, הוסיפו את השום ובשלו 30 שניות, רק עד שהוא מפיץ ניחוח ונשאר בהיר, בלי להשחים.


  • 5. הוסיפו את זנב הלובסטר למחבת ובשלו 2 עד 3 דקות, תוך כדי זילוף החמאה עליו במהלך הבישול. הפכו פעם אחת והמשיכו לבשל עוד 1 עד 2 דקות, עד שהבשר אטום, מוצק וקפיצי קלות למגע. הוציאו את הלובסטר ושמרו חם.


  • 6. הוסיפו את השמנת המתוקה למחבת והביאו לרתיחה עדינה למשך 2 דקות, תוך ערבוב כדי לאחד את החמאה והשום לאמולסיה. הרוטב צריך להצטמצם מעט ולצפות את גב הכף בשכבה דקה ומבריקה.


  • 7. ערבבו פנימה את הפטרוזיליה, ואז החזירו למחבת את תפוח האדמה, האספרגוס והקישוא ל-30 שניות, רק כדי לצפות אותם קלות ברוטב. התאימו את החום כך שהרוטב יישאר חלק ולא יתפרק.


  • צלחות והגשה


    סדרו את תפוח האדמה כבסיס קומפקטי, ואז הניחו לצדו את האספרגוס והקישוא בקו נקי. הניחו את זנב הלובסטר מעל או מעט לפני הירקות, ואז צקו את רוטב השמנת סביב המנה ומעליה בשליטה, לא בעודף. ההרכב הסופי צריך להיות בהיר, מאוזן ומדויק, כשהלובסטר נשאר מוקד תשומת הלב הברור.

    הערות מקצועיות


    יש להוציא את הלובסטר ברגע שהוא הופך לאטום; בישול יתר יהדק את הבשר ויעמעם את מתיקותו. שמרו על מרקם מובחן לכל ירק כדי שהמנה תשמור על קלילות. הרוטב צריך להיות קל מספיק כדי לצפות, לא להסתיר, ויש להגישו מיד לאחר הסיום.
    ללא גלוטןמאוזן
    להורדה ב-App Store