முகப்பு / world / ஐரோப்பா / ஸ்வீடன் / அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு, சுக்கினி மற்றும் க்ரீம் பட்டர் சாஸுடன் லாப்ஸ்டர் டெயில்

அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு, சுக்கினி மற்றும் க்ரீம் பட்டர் சாஸுடன் லாப்ஸ்டர் டெயில்

அஸ்பாரகஸ், உருளைக்கிழங்கு, சுக்கினி மற்றும் க்ரீம் பட்டர் சாஸுடன் லாப்ஸ்டர் டெயில்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

330g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 426 kcal
21% DV
மொத்த கொழுப்பு 22.1g
34% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு6.6g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.1g
தெவிட்டிய கொழுப்பு12.4g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.7g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 28.6g
10% DV
நார்ச்சத்து4.8g
மாவுச்சத்து21.0g
சர்க்கரைகள்2.8g
புரதம் 27.8g
56% DV
விலங்கு புரதம்27.1g
தாவர புரதம்0.7g

பற்றி

செறிவான பட்டர்-க்ரீம் சாஸுடன் லாப்ஸ்டர் டெயில், அஸ்பாரகஸ், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிறிய சுக்கினி துண்டுடன் வழங்கப்படும் மிதமான அளவிலான கடலுணவு தட்டு. 27.8g புரதம் கொண்ட இது, மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டும் சாஸால் ஒப்பீட்டளவில் அதிக கொழுப்பும் வழங்குகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்118.0mg21%
வைட்டமின் A246.0mcg27%
தையமின் (B1)0.2mg18%
வைட்டமின் B122.3mcg96%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.2mg18%
நியாசின் (B3)3.9mg24%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)1.0mg20%
வைட்டமின் B60.5mg28%
பயோட்டின் (B7)6.8mcg23%
ஃபோலேட் (B9)86.0mcg22%
வைட்டமின் C24.1mg27%
வைட்டமின் D1.1mcg6%
வைட்டமின் E1.7mg11%
வைட்டமின் K39.2mcg33%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்103.0mg10%
செம்பு620.0mcg69%
இரும்பு2.7mg15%
மக்னீசியம்63.0mg15%
பாஸ்பரஸ்337.0mg48%
பொட்டாசியம்1080.0mg23%
செலினியம்79.0mcg144%
சோடியம்612.0mg27%
துத்தநாகம்4.5mg41%

வெண்ணெயில் மெதுவாக வேகவைத்த லாப்ஸ்டர் வால், வசந்தகால காய்கறிகள் மற்றும் கிரீம் சாஸுடன்

முன்னுரை


இந்த உணவு கட்டுப்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: இனிமையான லாப்ஸ்டர், சுத்தமான வசந்தகால காய்கறிகள், மற்றும் கனமாகாமல் செறிவாக இருக்கும் ஒரு சாஸ். உருளைக்கிழங்கு மெதுவான நிறைவை தருகிறது; அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சுக்கினி புத்துணர்ச்சியை வழங்குகின்றன; வெண்ணெய்-கிரீம் சாஸ் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் துல்லியமாக இணைக்கிறது. இது ஒழுங்காக அமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு; இதில் ஒவ்வொரு கூறும் தனித்தன்மையுடன் இருக்கும், ஆனால் முழுவதும் சேர்ந்து ஒரு முழுமையான, நயமிக்க உணவாக அமைகிறது.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


உணவு வகை: கடல் உணவு முக்கிய உணவு
சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: நவீன ஐரோப்பிய
பாட வகை: முக்கிய உணவு
விளைவு: 1 பரிமாறல்
பரிமாறும் அளவு: 330 g
தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 18 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 33 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: மிதமானது

உபகரணங்கள்


சிறிய சாஸ்பான்
நடுத்தர சோதே பான்
சிறிய பாத்திரம்
மெல்லிய சல்லடை
டாங்ஸ்
கூர்மையான கத்தி
நறுக்கும் பலகை
உடனடி-வாசிப்பு வெப்பமானி
பரிமாறும் தட்டு

தேவையான பொருட்கள்



லாப்ஸ்டர் மற்றும் காய்கறிகள்


லாப்ஸ்டர் வால், 120 g
உருளைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி 20 g துண்டுகளாக நறுக்கியது, 90 g
அஸ்பாரகஸ், முனைகள் சீர்செய்தது, 50 g
சுக்கினி, 10 g நீளத் துண்டுகளாக நறுக்கியது, 40 g

சாஸ்


வெண்ணெய், 20 g
பூண்டு, மெல்லிய துண்டுகளாக நறுக்கியது, 5 g
கனமான கிரீம், 40 g
பார்ஸ்லி, நன்றாக நறுக்கியது, 5 g

செய்முறை


  • 1. உப்பு சேர்த்த நீரை ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் நிலையான கொதிவுக்கு கொண்டு வாருங்கள். உருளைக்கிழங்கை சேர்த்து 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை, நடுப்பகுதியில் மென்மையாகவும் வடிவம் குலையாமல் இருக்கும்வரை வேகவைக்கவும். நன்றாக வடித்து சூடாக வைத்திருக்கவும்.


  • 2. உப்பு சேர்த்த நீருடன் இரண்டாவது பாத்திரத்தை கொதிக்க விடுங்கள். அஸ்பாரகஸை சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; பின்னர் சுக்கினியை சேர்த்து மேலும் 1 நிமிடம் சமைக்கவும். உடனே வடிக்கவும். காய்கறிகள் பிரகாசமான நிறத்துடன், மென்மையாகவும், கடிக்கும்போது லேசான எதிர்ப்புடன் இருக்க வேண்டும்.


  • 3. லாப்ஸ்டர் வாலின் ஓட்டை நீளவாக்கில் பிளந்து, உள்ளிருக்கும் இறைச்சியை ஒரே துண்டாக, குலையாமல் எடுத்து விடுங்கள். லேசாக சுவையூட்டவும்.


  • 4. நடுத்தர சோதே பானை நடுத்தர சூட்டில் வைத்து வெண்ணெயை சேர்க்கவும். அது நுரைக்கத் தொடங்கியதும் பூண்டை சேர்த்து 30 விநாடிகள், மணம் வரும் வரை மற்றும் நிறம் மாறாமல் வெளிர் நிலையில் இருக்கும் வரை சமைக்கவும்.


  • 5. லாப்ஸ்டர் வாலை பானில் சேர்த்து 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை, சமைக்கும் போது வெண்ணெயை மேலே ஊற்றி சமைக்கவும். ஒருமுறை திருப்பி, மேலும் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; இறைச்சி ஒளிபுகாததாக, உறுதியானதாக, தொட்டால் லேசாகத் துள்ளும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். லாப்ஸ்டரை எடுத்து சூடாக வைத்திருக்கவும்.


  • 6. பானில் கனமான கிரீமை சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்; வெண்ணெயும் பூண்டும் ஒன்றாக கலக்கும்படி கிளறவும். சாஸ் சற்றே குறைந்து, கரண்டியின் பின்புறத்தை மெல்லிய, பளபளப்பான ஒரு படலமாக மூட வேண்டும்.


  • 7. பார்ஸ்லியை கலக்கவும்; பின்னர் உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், மற்றும் சுக்கினியை 30 விநாடிகள் மட்டும் சாஸில் லேசாக ஒட்டும் அளவுக்கு பானில் மீண்டும் சேர்க்கவும். சாஸ் மென்மையாக இருந்து பிரியாமல் இருக்க சூட்டை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    உருளைக்கிழங்கை சுருக்கமான அடிப்படையாக அமைக்கவும்; அதன் பக்கத்தில் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சுக்கினியை சுத்தமான ஒரு வரியில் வைக்கவும். லாப்ஸ்டர் வாலை காய்கறிகளின் மேல் அல்லது சற்றே முன்னால் வைக்கவும்; பின்னர் கிரீம் சாஸை அளவோடு, அதிகப்படியாக அல்லாமல், தட்டின் சுற்றிலும் மேலுமாக கரண்டியால் ஊற்றவும். இறுதி அமைப்பு பிரகாசமாகவும், சமநிலையுடனும், துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும்; லாப்ஸ்டர் தெளிவான மையக் கவனமாகத் தொடர வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    லாப்ஸ்டர் ஒளிபுகாத நிலைக்கு மாறும் தருணத்திலேயே அதை எடுத்துவிட வேண்டும்; அதிகமாக சமைத்தால் இறைச்சி இறுகி அதன் இனிமை மங்கிவிடும். தட்டின் லேசான தன்மை நீடிக்க காய்கறிகளின் உருமாற்றம் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும். சாஸ் மூடிப்போடுவதற்கல்ல, மெதுவாக ஒட்டுவதற்கே போதுமான லேசானதாக இருக்க வேண்டும்; முடித்தவுடன் உடனே பரிமாற வேண்டும்.
    குளூட்டன் இல்லாதசமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்