Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og rjóma-smjörsósu

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og rjóma-smjörsósu

Humarhali með aspas, kartöflu, kúrbít og rjóma-smjörsósu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 330 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 426 kcal
21% DV
Heildarfita 22.1g
34% DV
Einómettuð fita6.6g
Fjölómettuð fita1.1g
Mettuð fita12.4g
Transfita0.7g
Heildarkolvetni 28.6g
10% DV
Trefjar4.8g
Sterkja21.0g
Sykrur2.8g
Prótein 27.8g
56% DV
Dýraprótein27.1g
Plöntuprótein0.7g

Um

Sjávarréttadiskur í hóflegum skammti með humarhala í ríkulegri smjör- og rjómasósu, borinn fram með aspas, soðinni kartöflu og litlu stykki af kúrbít. Próteinríkur réttur með hóflegu magni kolvetna og tiltölulega mikilli fitu úr sósunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín246.0mcg27%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín2.3mcg96%
Ríbóflavín (B2)0.2mg18%
Níasín (B3)3.9mg24%
Pantótensýra (B5)1.0mg20%
B6-vítamín0.5mg28%
Bíótín (B7)6.8mcg23%
Fólat (B9)86.0mcg22%
C-vítamín24.1mg27%
D-vítamín1.1mcg6%
E-vítamín1.7mg11%
K-vítamín39.2mcg33%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum103.0mg10%
Kopar620.0mcg69%
Járn2.7mg15%
Magnesíum63.0mg15%
Fosfór337.0mg48%
Kalíum1080.0mg23%
Selen79.0mcg144%
Natríum612.0mg27%
Sink4.5mg41%

Humarskott soðið í smjöri með vorgrænmeti og rjómasósu

Inngangur


Þessi réttur byggir á hófsemi: sætur humar, hreint vorgrænmeti og sósa sem er rík án þess að verða þung. Kartaflan gefur hljóðláta fyllingu, aspasinn og kúrbíturinn færa ferskleika, og smjör-rjómasósan bindur réttinn saman af nákvæmni. Þetta er samsett framreiðsla þar sem hver þáttur heldur sérstöðu sinni, en heildin les sem einn fullkominn og glæsilegan rétt.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Sjávarréttaaðalréttur
Matarhefð eða uppruni: Nútíma evrópsk matargerð
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 330 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 18 mínútur
Heildartími: 33 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


Lítill pottur
Miðlungs stór sautépanna
Lítill pottur
Fínt sigti
Töng
Beittur hnífur
Skurðarbretti
Kjarnahitir
Diskur til framreiðslu

Hráefni



Humar og grænmeti


Humarskott, 120 g
Kartafla, afhýdd og skorin í 20 g bita, 90 g
Aspas, snyrtur, 50 g
Kúrbítur, skorinn í 10 g stafi, 40 g

Sósa


Smjör, 20 g
Hvítlaukur, þunnt skorinn, 5 g
Þeyttur rjómi, 40 g
Steinselja, fínt söxuð, 5 g

Aðferð


  • 1. Látið lítinn pott af söltu vatni ná stöðugri suðu. Bætið kartöflunni út í og sjóðið í 10 til 12 mínútur, þar til hún er rétt meyr í miðjunni og heldur lögun sinni. Hellið vatninu af og haldið heitu.


  • 2. Látið annan pott af söltu vatni sjóða upp. Bætið aspasnum út í og sjóðið í 2 mínútur, bætið síðan kúrbítnum út í og sjóðið í 1 mínútu til viðbótar. Hellið strax af. Grænmetið á að haldast skært, mjúkt og með örlitla mótstöðu undir tönn.


  • 3. Kljúfið skel humarskottsins eftir endilöngu og lyftið kjötinu úr í einu lagi, án þess að rjúfa það. Kryddið létt.


  • 4. Setjið miðlungs stóra sautépönnu á meðalhita og bætið smjörinu út í. Þegar það freyðir, bætið hvítlauknum út í og eldið í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmur kemur af honum og hann er ljós, án þess að taka lit.


  • 5. Bætið humarskottinu á pönnuna og eldið í 2 til 3 mínútur, ausið smjörinu yfir á meðan það eldast. Snúið einu sinni og haldið áfram í 1 til 2 mínútur til viðbótar, þar til kjötið er ógegnsætt, stinnt og rétt fjaðrandi viðkomu. Takið humarinn af og haldið heitum.


  • 6. Bætið rjómanum á pönnuna og látið malla í 2 mínútur, hrærið til að fella saman smjörið og hvítlaukinn. Sósan á að sjóða aðeins niður og hjúpa bak á skeið með þunnu, gljáandi lagi.


  • 7. Hrærið steinseljunni saman við, setjið síðan kartöfluna, aspasinn og kúrbítinn aftur á pönnuna í 30 sekúndur, aðeins til að hjúpa þau létt með sósunni. Stillið hitann þannig að sósan haldist slétt og skilji sig ekki.


  • Framreiðsla og borin fram


    Raðið kartöflunni sem þéttum grunni, leggið síðan aspasinn og kúrbítinn við hlið hennar í hreinni línu. Setjið humarskottið ofan á eða örlítið framar en grænmetið, ausið síðan rjómasósunni í kring og yfir diskinn af stjórn, ekki í óhófi. Lokasamsetningin á að vera björt, í jafnvægi og nákvæm, með humarinn áfram sem skýran miðpunkt athyglinnar.

    Athugasemdir fagfólks


    Taka verður humarinn af um leið og hann verður ógegnsær; ofeldun herðir kjötið og dregur úr sætunni. Haldið grænmetinu aðgreindu í áferð svo rétturinn haldi léttleika sínum. Sósan á að vera nógu létt til að hjúpa, ekki fela, og á að bera fram strax að lokinni eldun.
    GlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store