Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ

Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ

Đuôi tôm hùm với măng tây, khoai tây, bí ngòi và sốt kem bơ
0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 330g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 426 kcal
21% DV
Tổng chất béo 22.1g
34% DV
Chất béo không bão hòa đơn6.6g
Chất béo không bão hòa đa1.1g
Chất béo bão hòa12.4g
Chất béo chuyển hóa0.7g
Tổng carbohydrate 28.6g
10% DV
Chất xơ4.8g
Tinh bột21.0g
Đường2.8g
Protein 27.8g
56% DV
Protein động vật27.1g
Protein thực vật0.7g

Giới thiệu

Món hải sản khẩu phần vừa gồm đuôi tôm hùm phủ sốt kem bơ béo ngậy, ăn kèm măng tây, khoai tây luộc và một miếng bí ngòi nhỏ. Món này giàu protein, carb ở mức vừa phải và khá nhiều chất béo từ phần sốt.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Cholin118.0mg21%
Vitamin A246.0mcg27%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin B122.3mcg96%
Vitamin B20.2mg18%
Vitamin B33.9mg24%
Axit pantothenic1.0mg20%
Vitamin B60.5mg28%
Biotin6.8mcg23%
Folat86.0mcg22%
Vitamin C24.1mg27%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.7mg11%
Vitamin K39.2mcg33%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi103.0mg10%
Đồng620.0mcg69%
Sắt2.7mg15%
Magiê63.0mg15%
Phốt pho337.0mg48%
Kali1080.0mg23%
Selen79.0mcg144%
Natri612.0mg27%
Kẽm4.5mg41%

Đuôi tôm hùm chần bơ với rau xuân và sốt kem

Lời dẫn


Món ăn này được xây dựng trên sự tiết chế: tôm hùm ngọt, rau xuân thanh sạch, và một loại sốt đậm đà mà không trở nên nặng nề. Khoai tây tạo nền chắc nhẹ nhàng, măng tây và bí ngòi mang lại độ tươi, còn sốt bơ-kem kết nối toàn bộ món ăn một cách chuẩn xác. Đây là một cách chế biến có bố cục, trong đó mỗi thành phần vẫn giữ được bản sắc riêng, nhưng tổng thể lại tạo nên một món hoàn chỉnh và thanh lịch.

Thông tin cơ bản của công thức


Phân loại món: Món chính hải sản
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại
Loại bữa ăn: Món chính
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 330 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 18 phút
Tổng thời gian: 33 phút
Độ khó: Trung bình

Dụng cụ


Nồi nhỏ
Chảo sauté cỡ vừa
Nồi nhỏ
Rây mịn
Kẹp gắp
Dao sắc
Thớt
Nhiệt kế đọc nhanh
Đĩa để phục vụ

Nguyên liệu



Tôm hùm và rau


Đuôi tôm hùm, 120 g
Khoai tây, gọt vỏ và cắt thành miếng 20 g, 90 g
Măng tây, tỉa gọn, 50 g
Bí ngòi, cắt thanh 10 g, 40 g

Sốt


Bơ, 20 g
Tỏi, thái lát mỏng, 5 g
Kem béo, 40 g
Mùi tây, băm nhuyễn, 5 g

Cách làm


  • 1. Đun một nồi nhỏ nước muối đến khi sôi đều. Cho khoai tây vào và nấu 10 đến 12 phút, đến khi vừa mềm ở giữa nhưng vẫn giữ được hình dạng. Để ráo kỹ và giữ ấm.


  • 2. Đun sôi một nồi nước muối thứ hai. Cho măng tây vào nấu 2 phút, sau đó thêm bí ngòi và nấu thêm 1 phút. Vớt ra để ráo ngay. Rau nên vẫn giữ màu tươi sáng, mềm dẻo và còn độ giòn nhẹ khi cắn.


  • 3. Rạch dọc vỏ đuôi tôm hùm và nhấc phần thịt ra nguyên miếng, giữ cho còn nguyên vẹn. Nêm nhẹ.


  • 4. Đặt chảo sauté cỡ vừa lên lửa vừa và cho bơ vào. Khi bơ nổi bọt, cho tỏi vào và nấu 30 giây, chỉ đến khi dậy mùi và còn nhạt màu, không để vàng màu.


  • 5. Cho đuôi tôm hùm vào chảo và nấu 2 đến 3 phút, liên tục rưới bơ lên trong khi nấu. Lật một lần rồi nấu thêm 1 đến 2 phút nữa, đến khi thịt đục màu, săn chắc và vừa có độ đàn hồi khi chạm vào. Lấy tôm hùm ra và giữ ấm.


  • 6. Cho kem béo vào chảo và đun liu riu 2 phút, khuấy để bơ và tỏi hòa quyện thành nhũ tương. Sốt nên sánh lại nhẹ và phủ mặt sau muỗng thành một lớp mỏng, bóng.


  • 7. Khuấy mùi tây vào, rồi cho khoai tây, măng tây và bí ngòi trở lại chảo trong 30 giây, chỉ để áo nhẹ sốt lên rau củ. Điều chỉnh lửa để sốt vẫn mượt và không bị tách.


  • Trình bày và phục vụ


    Xếp khoai tây thành một nền gọn, sau đó đặt măng tây và bí ngòi bên cạnh thành một hàng sạch sẽ. Đặt đuôi tôm hùm lên trên hoặc hơi nhô về phía trước phần rau, rồi chan sốt kem quanh đĩa và lên món một cách có kiểm soát, không quá nhiều. Bố cục cuối cùng nên tươi sáng, cân bằng và chuẩn xác, với tôm hùm vẫn là điểm nhấn trung tâm rõ ràng.

    Ghi chú chuyên môn


    Tôm hùm phải được lấy ra ngay khi vừa chuyển sang màu đục; nấu quá sẽ làm thịt co chặt và giảm độ ngọt. Giữ cho rau có kết cấu riêng biệt để món ăn vẫn giữ được sự thanh thoát. Sốt nên đủ nhẹ để bao phủ, không che lấp, và cần được phục vụ ngay sau khi hoàn tất.
    Không glutenCân bằng
    Tải xuống trên App Store