Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 330g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn6.6g
Chất béo không bão hòa đa1.1g
Chất béo bão hòa12.4g
Chất béo chuyển hóa0.7g
Chất xơ4.8g
Tinh bột21.0g
Đường2.8g
Protein động vật27.1g
Protein thực vật0.7g
Giới thiệu
Món hải sản khẩu phần vừa gồm đuôi tôm hùm phủ sốt kem bơ béo ngậy, ăn kèm măng tây, khoai tây luộc và một miếng bí ngòi nhỏ. Món này giàu protein, carb ở mức vừa phải và khá nhiều chất béo từ phần sốt.
Đuôi tôm hùm chần bơ với rau xuân và sốt kem
Lời dẫn
Món ăn này được xây dựng trên sự tiết chế: tôm hùm ngọt, rau xuân thanh sạch, và một loại sốt đậm đà mà không trở nên nặng nề. Khoai tây tạo nền chắc nhẹ nhàng, măng tây và bí ngòi mang lại độ tươi, còn sốt bơ-kem kết nối toàn bộ món ăn một cách chuẩn xác. Đây là một cách chế biến có bố cục, trong đó mỗi thành phần vẫn giữ được bản sắc riêng, nhưng tổng thể lại tạo nên một món hoàn chỉnh và thanh lịch.
Thông tin cơ bản của công thức
Phân loại món: Món chính hải sản
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Âu đương đại
Loại bữa ăn: Món chính
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 330 g
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 18 phút
Tổng thời gian: 33 phút
Độ khó: Trung bình
Dụng cụ
Nồi nhỏ
Chảo sauté cỡ vừa
Nồi nhỏ
Rây mịn
Kẹp gắp
Dao sắc
Thớt
Nhiệt kế đọc nhanh
Đĩa để phục vụ
Nguyên liệu
Tôm hùm và rau
Đuôi tôm hùm, 120 g
Khoai tây, gọt vỏ và cắt thành miếng 20 g, 90 g
Măng tây, tỉa gọn, 50 g
Bí ngòi, cắt thanh 10 g, 40 g
Sốt
Bơ, 20 g
Tỏi, thái lát mỏng, 5 g
Kem béo, 40 g
Mùi tây, băm nhuyễn, 5 g
Cách làm
1. Đun một nồi nhỏ nước muối đến khi sôi đều. Cho khoai tây vào và nấu 10 đến 12 phút, đến khi vừa mềm ở giữa nhưng vẫn giữ được hình dạng. Để ráo kỹ và giữ ấm.
2. Đun sôi một nồi nước muối thứ hai. Cho măng tây vào nấu 2 phút, sau đó thêm bí ngòi và nấu thêm 1 phút. Vớt ra để ráo ngay. Rau nên vẫn giữ màu tươi sáng, mềm dẻo và còn độ giòn nhẹ khi cắn.
3. Rạch dọc vỏ đuôi tôm hùm và nhấc phần thịt ra nguyên miếng, giữ cho còn nguyên vẹn. Nêm nhẹ.
4. Đặt chảo sauté cỡ vừa lên lửa vừa và cho bơ vào. Khi bơ nổi bọt, cho tỏi vào và nấu 30 giây, chỉ đến khi dậy mùi và còn nhạt màu, không để vàng màu.
5. Cho đuôi tôm hùm vào chảo và nấu 2 đến 3 phút, liên tục rưới bơ lên trong khi nấu. Lật một lần rồi nấu thêm 1 đến 2 phút nữa, đến khi thịt đục màu, săn chắc và vừa có độ đàn hồi khi chạm vào. Lấy tôm hùm ra và giữ ấm.
6. Cho kem béo vào chảo và đun liu riu 2 phút, khuấy để bơ và tỏi hòa quyện thành nhũ tương. Sốt nên sánh lại nhẹ và phủ mặt sau muỗng thành một lớp mỏng, bóng.
7. Khuấy mùi tây vào, rồi cho khoai tây, măng tây và bí ngòi trở lại chảo trong 30 giây, chỉ để áo nhẹ sốt lên rau củ. Điều chỉnh lửa để sốt vẫn mượt và không bị tách.
Trình bày và phục vụ
Xếp khoai tây thành một nền gọn, sau đó đặt măng tây và bí ngòi bên cạnh thành một hàng sạch sẽ. Đặt đuôi tôm hùm lên trên hoặc hơi nhô về phía trước phần rau, rồi chan sốt kem quanh đĩa và lên món một cách có kiểm soát, không quá nhiều. Bố cục cuối cùng nên tươi sáng, cân bằng và chuẩn xác, với tôm hùm vẫn là điểm nhấn trung tâm rõ ràng.
Ghi chú chuyên môn
Tôm hùm phải được lấy ra ngay khi vừa chuyển sang màu đục; nấu quá sẽ làm thịt co chặt và giảm độ ngọt. Giữ cho rau có kết cấu riêng biệt để món ăn vẫn giữ được sự thanh thoát. Sốt nên đủ nhẹ để bao phủ, không che lấp, và cần được phục vụ ngay sau khi hoàn tất.