ক্যান্টালুপ
ক্যান্টালুপ একটি মিষ্টি, রসালো তরমুজজাত ফল। প্রতি ১০০ গ্রামে ৩৪ ক্যালোরি ও ভিটামিন এ থাকায় এটি চোখের স্বাস্থ্যে ও গ্রীষ্মের নাশতায় জনপ্রিয়।
সম্পর্কে
ক্যান্টালুপ একটি মিষ্টি, রসালো তরমুজজাত ফল, যার শাঁস কমলা রঙের এবং সুগন্ধ মনোরম। এটি সাধারণত টাটকা খাওয়া হয়, ফলের সালাদে যোগ করা হয়, স্মুদিতে ব্লেন্ড করা হয়, বা ঠান্ডা করে সতেজ নাশতা হিসেবে পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
34 kcal
2% DV
মোট ফ্যাট
0.2g
0% DV
ভিটামিন ডি0.1g
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
8.2g
3% DV
ফোলেট (বি৯)0.9g
ভিটামিন বি১২7.9g
প্রোটিন
0.8g
2% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন0.8g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 7.6mg | 1% | |
| ভিটামিন এ | 169.0mcg | 19% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 3% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.0mg | 2% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.7mg | 5% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.1mg | 2% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.1mg | 4% | |
| ফোলেট (বি৯) | 21.0mcg | 5% | |
| ভিটামিন সি | 36.7mg | 41% | |
| ভিটামিন ই | 0.1mg | 0% | |
| ভিটামিন কে | 2.5mcg | 2% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 9.0mg | 1% | |
| কপার | 21.0mcg | 2% | |
| আয়রন | 0.2mg | 1% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 12.0mg | 3% | |
| ফসফরাস | 15.0mg | 2% | |
| পটাসিয়াম | 267.0mg | 6% | |
| সেলেনিয়াম | 0.4mcg | 1% | |
| সোডিয়াম | 16.0mg | 1% | |
| জিঙ্ক | 0.2mg | 2% |
ক্যান্টালুপ দিয়ে রেসিপি (1)
