الشمام
الشمام فاكهة صيفية حلوة وعصيرية، تحتوي على 34 سعرة حرارية لكل 100غ وتوفر فيتامين أ بكثرة، وتناسب الوجبات الخفيفة المنعشة.
حول
الشمام فاكهة حلوة وعصيرية ذات لب برتقالي ورائحة عطرة. يؤكل غالبًا طازجًا، ويضاف إلى سلطات الفاكهة، ويخلط في السموذي، أو يقدم مبردًا كوجبة خفيفة منعشة.
الحقائق الغذائية
لكل 100غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
34 kcal
2% DV
إجمالي الدهون
0.2g
0% DV
فيتامين د0.1g
الثيامين (ب1)0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
8.2g
3% DV
الفولات (ب9)0.9g
فيتامين ب127.9g
البروتين
0.8g
2% DV
بروتين نباتي0.8g
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 7.6mg | 1% | |
| فيتامين أ | 169.0mcg | 19% | |
| الثيامين (ب1) | 0.0mg | 3% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.0mg | 2% | |
| النياسين (ب3) | 0.7mg | 5% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.1mg | 2% | |
| فيتامين ب6 | 0.1mg | 4% | |
| الفولات (ب9) | 21.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 36.7mg | 41% | |
| فيتامين هـ | 0.1mg | 0% | |
| فيتامين ك | 2.5mcg | 2% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 9.0mg | 1% | |
| النحاس | 21.0mcg | 2% | |
| الحديد | 0.2mg | 1% | |
| المغنيسيوم | 12.0mg | 3% | |
| الفوسفور | 15.0mg | 2% | |
| البوتاسيوم | 267.0mg | 6% | |
| السيلينيوم | 0.4mcg | 1% | |
| الصوديوم | 16.0mg | 1% | |
| الزنك | 0.2mg | 2% |
وصفات تحتوي على الشمام (1)
