கேன்டலூப்
கேன்டலூப் ஒரு இனிய, சாறான முலாம்பழம். 100கிராமுக்கு 34 கலோரி கொண்ட இது, வைட்டமின் A அதிகம் வழங்கி கண் ஆரோக்கியத்துக்கு உதவுகிறது.
பற்றி
கேன்டலூப் என்பது ஆரஞ்சு நிற உள்ளுறுப்பும் மணமிக்க வாசனையும் கொண்ட இனிய, சாறான முலாம்பழம். இதை பொதுவாக பச்சையாகவே சாப்பிடுவர்; பழச்சாலட்களில் சேர்ப்பர்; ஸ்மூத்திகளில் அரைப்பர்; அல்லது குளிரவைத்து புத்துணர்ச்சி தரும் சிற்றுண்டியாக பரிமாறுவர்.
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
100gக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
34 kcal
2% DV
மொத்த கொழுப்பு
0.2g
0% DV
வைட்டமின் D0.1g
தையமின் (B1)0.1g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
8.2g
3% DV
ஃபோலேட் (B9)0.9g
வைட்டமின் B127.9g
புரதம்
0.8g
2% DV
தாவர புரதம்0.8g
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 7.6mg | 1% | |
| வைட்டமின் A | 169.0mcg | 19% | |
| தையமின் (B1) | 0.0mg | 3% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.0mg | 2% | |
| நியாசின் (B3) | 0.7mg | 5% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 0.1mg | 2% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.1mg | 4% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 21.0mcg | 5% | |
| வைட்டமின் C | 36.7mg | 41% | |
| வைட்டமின் E | 0.1mg | 0% | |
| வைட்டமின் K | 2.5mcg | 2% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 9.0mg | 1% | |
| செம்பு | 21.0mcg | 2% | |
| இரும்பு | 0.2mg | 1% | |
| மக்னீசியம் | 12.0mg | 3% | |
| பாஸ்பரஸ் | 15.0mg | 2% | |
| பொட்டாசியம் | 267.0mg | 6% | |
| செலினியம் | 0.4mcg | 1% | |
| சோடியம் | 16.0mg | 1% | |
| துத்தநாகம் | 0.2mg | 2% |
கேன்டலூப் கொண்ட சமையல் குறிப்புகள் (1)
