いちご

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栄養成分表示
360gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪0.2g
多価不飽和脂肪0.5g
飽和脂肪0.1g
食物繊維7.2g
でん粉2.8g
糖類17.6g
植物性たんぱく質2.4g
概要
フレッシュないちごをたっぷり詰めた一品です。カロリーと脂質は控えめで、自然な糖質を含み、ビタミンCをしっかり摂れます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 20.1mg | 4% | |
| ビタミンA | 4.0mcg | 0% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 8% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 6% | |
| ナイアシン | 1.4mg | 9% | |
| パントテン酸 | 0.5mg | 9% | |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 10% | |
| ビオチン | 1.4mcg | 5% | |
| 葉酸 | 86.0mcg | 22% | |
| ビタミンC | 211.7mg | 235% | |
| ビタミンE | 1.0mg | 7% | |
| ビタミンK | 7.9mcg | 7% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 58.0mg | 6% | |
| 銅 | 173.0mcg | 19% | |
| 鉄 | 1.5mg | 8% | |
| マグネシウム | 47.0mg | 11% | |
| リン | 86.0mg | 12% | |
| カリウム | 551.0mg | 12% | |
| セレン | 1.4mcg | 3% | |
| ナトリウム | 4.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.5mg | 5% | |
いちご、その最良の状態で供する
ヘッドノート
これは、完熟した果実を最も簡潔に表現する一皿です。清らかで、香り高く、余計な手を加えません。重要なのは正確さ、すなわち、熟していながらもなおしっかりとした果実を選ぶことです。そうすることで、自然な甘さは生き生きと保たれ、食感も損なわれません。適切に供されたなら、いちごに飾り立ては不要です。求められるのは、ただ節度だけです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: フレッシュフルーツの下ごしらえ
料理または由来: 普遍的
コースタイプ: デザートまたは軽い締めくくり
分量: 1人分
1人分の量: 360 g
準備時間: 10分
加熱時間: 0分
合計時間: 10分
難易度: 簡単
道具
小さなペティナイフ
まな板
細かい目のざる、またはペーパータオル
盛り付け用の皿、または浅いボウル
材料
360 g のフレッシュないちご。ヘタを取り、小さいものはそのまま、大きいものは半分に切る
作り方
1. いちごを注意深く確認し、全体が赤く、香りがよく、しっかりとした実を選びます。傷みや柔らかい部分のあるものは取り除きます。
2. 小さなペティナイフでいちごのヘタを取り、緑の部分とその下の白っぽい芯だけを除きます。果実はできるだけ形を保ったままにします。
3. 実が小さい場合はそのままにします。大きい場合は、形を保ちつつ少し果汁を引き出すため、ヘタ側から半分に切ります。
4. いちごを細かい目のざるに移すか、ペーパータオルの上に1分ほど並べ、果肉を乾かさずに表面の水分だけを取ります。
5. 表面が清潔でつやがあり、果肉が締まってみずみずしいうちに、すぐに盛り付けます。
盛り付けと提供
いちごは浅いボウル、または冷やした皿に、控えめで均一な一層になるように並べます。それぞれの実がはっきりと見えるよう、十分な間隔を持たせてシンプルに供します。仕上がりは、鮮やかで、フレッシュで、端正であるべきです。
プロのメモ
皿全体で食感を均一に保つため、同じ熟し具合の果実を使います。いちごには必要以上に触れないこと。切った後は、香りも締まりもすぐに失われます。この一皿の出来は、ひとえにいちごの質と、切りそろえの節度にかかっています。ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス