いちご

いちご
記録者: @hokkaido | 0人のユーザーがこの食品を気に入りました | 0人のユーザーがこの食品を保存しました

栄養成分表示

360gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 115 kcal
6% DV
脂質 1.1g
2% DV
一価不飽和脂肪0.2g
多価不飽和脂肪0.5g
飽和脂肪0.1g
炭水化物 27.6g
9% DV
食物繊維7.2g
でん粉2.8g
糖類17.6g
たんぱく質 2.4g
5% DV
植物性たんぱく質2.4g

概要

フレッシュないちごをたっぷり詰めた一品です。カロリーと脂質は控えめで、自然な糖質を含み、ビタミンCをしっかり摂れます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン20.1mg4%
ビタミンA4.0mcg0%
ビタミンB10.1mg8%
ビタミンB20.1mg6%
ナイアシン1.4mg9%
パントテン酸0.5mg9%
ビタミンB60.2mg10%
ビオチン1.4mcg5%
葉酸86.0mcg22%
ビタミンC211.7mg235%
ビタミンE1.0mg7%
ビタミンK7.9mcg7%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム58.0mg6%
173.0mcg19%
1.5mg8%
マグネシウム47.0mg11%
リン86.0mg12%
カリウム551.0mg12%
セレン1.4mcg3%
ナトリウム4.0mg0%
亜鉛0.5mg5%

いちご、その最良の状態で供する

ヘッドノート


これは、完熟した果実を最も簡潔に表現する一皿です。清らかで、香り高く、余計な手を加えません。重要なのは正確さ、すなわち、熟していながらもなおしっかりとした果実を選ぶことです。そうすることで、自然な甘さは生き生きと保たれ、食感も損なわれません。適切に供されたなら、いちごに飾り立ては不要です。求められるのは、ただ節度だけです。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: フレッシュフルーツの下ごしらえ

  • 料理または由来: 普遍的

  • コースタイプ: デザートまたは軽い締めくくり

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 360 g

  • 準備時間: 10分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 10分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • 小さなペティナイフ

  • まな板

  • 細かい目のざる、またはペーパータオル

  • 盛り付け用の皿、または浅いボウル


  • 材料


  • 360 g のフレッシュないちご。ヘタを取り、小さいものはそのまま、大きいものは半分に切る


  • 作り方


  • 1. いちごを注意深く確認し、全体が赤く、香りがよく、しっかりとした実を選びます。傷みや柔らかい部分のあるものは取り除きます。

  • 2. 小さなペティナイフでいちごのヘタを取り、緑の部分とその下の白っぽい芯だけを除きます。果実はできるだけ形を保ったままにします。

  • 3. 実が小さい場合はそのままにします。大きい場合は、形を保ちつつ少し果汁を引き出すため、ヘタ側から半分に切ります。

  • 4. いちごを細かい目のざるに移すか、ペーパータオルの上に1分ほど並べ、果肉を乾かさずに表面の水分だけを取ります。

  • 5. 表面が清潔でつやがあり、果肉が締まってみずみずしいうちに、すぐに盛り付けます。


  • 盛り付けと提供


    いちごは浅いボウル、または冷やした皿に、控えめで均一な一層になるように並べます。それぞれの実がはっきりと見えるよう、十分な間隔を持たせてシンプルに供します。仕上がりは、鮮やかで、フレッシュで、端正であるべきです。

    プロのメモ


    皿全体で食感を均一に保つため、同じ熟し具合の果実を使います。いちごには必要以上に触れないこと。切った後は、香りも締まりもすぐに失われます。この一皿の出来は、ひとえにいちごの質と、切りそろえの節度にかかっています。
    ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス
    App Storeでダウンロード