Fersk jarðarber

Skráð af
@hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 360 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita0.2g
Fjölómettuð fita0.5g
Mettuð fita0.1g
Trefjar7.2g
Sterkja2.8g
Sykrur17.6g
Plöntuprótein2.4g
Um
Box af ferskum jarðarberjum. Lítið af hitaeiningum og fitu, með hóflegu magni af náttúrulegum sykri og miklu af C-vítamíni.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 20.1mg | 4% | |
| A-vítamín | 4.0mcg | 0% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 8% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Níasín (B3) | 1.4mg | 9% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.5mg | 9% | |
| B6-vítamín | 0.2mg | 10% | |
| Bíótín (B7) | 1.4mcg | 5% | |
| Fólat (B9) | 86.0mcg | 22% | |
| C-vítamín | 211.7mg | 235% | |
| E-vítamín | 1.0mg | 7% | |
| K-vítamín | 7.9mcg | 7% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 58.0mg | 6% | |
| Kopar | 173.0mcg | 19% | |
| Járn | 1.5mg | 8% | |
| Magnesíum | 47.0mg | 11% | |
| Fosfór | 86.0mg | 12% | |
| Kalíum | 551.0mg | 12% | |
| Selen | 1.4mcg | 3% | |
| Natríum | 4.0mg | 0% | |
| Sink | 0.5mg | 5% | |
Jarðarber, borin fram þegar þau eru upp á sitt besta
Inngangur
Þetta er einfaldasta birtingarmynd ávaxtar í fullum þroska: hreinn, ilmandi og ómálamiðlaður. Verkið felst í nákvæmni, í að velja ávexti sem eru þroskaðir en enn stinnir, svo náttúruleg sæta haldist björt og áferðin haldist óskemmd. Rétt borin fram þurfa jarðarber enga viðbót; þau biðja aðeins um hófsemi.
Grundvallaratriði uppskriftar
Flokkur réttar: Undirbúningur ferskra ávaxta
Matargerð eða uppruni: Almennt
Tegund réttar: Eftirréttur eða léttur endir
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 360 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 0 mínútur
Heildartími: 10 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt
Búnaður
Lítill skurðhnífur
Skurðarbretti
Fínt sigti eða eldhúspappír
Framreiðsludiskur eða grunn skál
Hráefni
360 g fersk jarðarber, hreinsuð og látin vera heil ef þau eru lítil, eða skorin í helminga ef þau eru stór
Aðferð
1. Skoðið jarðarberin vandlega og veljið ber sem eru alveg rauð, ilmandi og stinn. Fleygið öllum berjum sem eru marin eða með mjúka bletti.
2. Hreinsið jarðarberin með litlum skurðhnífi og fjarlægið aðeins græna toppinn og ljósan kjarna undir honum. Haldið ávextinum eins heilum og mögulegt er.
3. Ef berin eru lítil, látið þau vera heil. Ef þau eru stór, skerið þau í helminga frá stilkendanum til að halda lögun og losa örlítið af safa.
4. Færið jarðarberin í fínt sigti eða leggið þau stuttlega á eldhúspappír í 1 mínútu til að fjarlægja raka af yfirborðinu án þess að þurrka aldinkjötið.
5. Raðið jarðarberjunum strax til framreiðslu á meðan yfirborð þeirra er hreint og glansandi og aldinkjötið er enn þétt og safaríkt.
Frágangur og framreiðsla
Setjið jarðarberin í hófstilltu, jöfnu lagi í grunna skál eða á kældan disk. Berið þau fram á einfaldan hátt, með nægu bili svo hvert ber njóti sín skýrt. Lokaáhrifin eiga að vera skýr, fersk og nákvæm.
Athugasemdir fagfólks
Notið ávexti á sama þroskastigi svo áferðin haldist samræmd um allan diskinn. Meðhöndlið berin sem minnst; þegar þau hafa verið skorin missa þau ilm og stinnleika fljótt. Árangur þessa réttar veltur alfarið á gæðum jarðarberjanna og agaðri snyrtingu.VeganGrænmetisfæðiPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði