Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Φρέσκες φράουλες

Φρέσκες φράουλες

Φρέσκες φράουλες
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 360g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 115 kcal
6% DV
Συνολικά λιπαρά 1.1g
2% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.2g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.5g
Κορεσμένα λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 27.6g
9% DV
Εδώδιμες ίνες7.2g
Άμυλο2.8g
Σάκχαρα17.6g
Πρωτεΐνη 2.4g
5% DV
Φυτική πρωτεΐνη2.4g

Σχετικά

Ένα μπολ με φρέσκες φράουλες. Έχει λίγες θερμίδες και λιπαρά, μέτρια φυσικά σάκχαρα και υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη20.1mg4%
Βιταμίνη A4.0mcg0%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg8%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg6%
Νιασίνη (Β3)1.4mg9%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.5mg9%
Βιταμίνη B60.2mg10%
Βιοτίνη (Β7)1.4mcg5%
Φυλλικό οξύ (Β9)86.0mcg22%
Βιταμίνη C211.7mg235%
Βιταμίνη E1.0mg7%
Βιταμίνη K7.9mcg7%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο58.0mg6%
Χαλκός173.0mcg19%
Σίδηρος1.5mg8%
Μαγνήσιο47.0mg11%
Φώσφορος86.0mg12%
Κάλιο551.0mg12%
Σελήνιο1.4mcg3%
Νάτριο4.0mg0%
Ψευδάργυρος0.5mg5%

Φράουλες, σερβιρισμένες στην κορύφωσή τους

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι η απλούστερη έκφραση ενός φρούτου στην πλήρη ωρίμανσή του: καθαρό, αρωματικό και ατόφιο. Η δουλειά βρίσκεται στην ακρίβεια, στην επιλογή φρούτων που είναι ώριμα αλλά ακόμη σφιχτά, ώστε η φυσική γλυκύτητα να παραμένει ζωηρή και η υφή να μένει ανέπαφη. Όταν σερβίρονται σωστά, οι φράουλες δεν χρειάζονται κανένα στολίδι· ζητούν μόνο αυτοσυγκράτηση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Προετοιμασία φρέσκων φρούτων

  • Κουζίνα ή προέλευση: Οικουμενική

  • Τύπος πιάτου: Επιδόρπιο ή ελαφρύ τελείωμα

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 360 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 10 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Μικρό μαχαιράκι ξεφλουδίσματος

  • Επιφάνεια κοπής

  • Ψιλό σουρωτήρι ή χαρτί κουζίνας

  • Πιάτο σερβιρίσματος ή ρηχό μπολ


  • Υλικά


  • 360 g φρέσκες φράουλες, καθαρισμένες από το κοτσάνι και ολόκληρες αν είναι μικρές, ή κομμένες στη μέση αν είναι μεγάλες


  • Μέθοδος


  • 1. Εξετάστε προσεκτικά τις φράουλες και επιλέξτε καρπούς που είναι εντελώς κόκκινοι, αρωματικοί και σφιχτοί. Απορρίψτε όσες έχουν χτυπήματα ή μαλακά σημεία.

  • 2. Αφαιρέστε το κοτσάνι από τις φράουλες με ένα μικρό μαχαιράκι ξεφλουδίσματος, αφαιρώντας μόνο το πράσινο επάνω μέρος και τον ανοιχτόχρωμο πυρήνα ακριβώς από κάτω. Κρατήστε τον καρπό όσο το δυνατόν πιο ανέπαφο.

  • 3. Αν οι φράουλες είναι μικρές, αφήστε τες ολόκληρες. Αν είναι μεγάλες, κόψτε τες στη μέση από την πλευρά του κοτσανιού, ώστε να διατηρήσουν το σχήμα τους και να απελευθερώσουν λίγο χυμό.

  • 4. Μεταφέρετε τις φράουλες σε ψιλό σουρωτήρι ή απλώστε τες για λίγο πάνω σε χαρτί κουζίνας για 1 λεπτό, ώστε να απομακρυνθεί η επιφανειακή υγρασία χωρίς να στεγνώσει η σάρκα.

  • 5. Τακτοποιήστε τις φράουλες αμέσως για σερβίρισμα, όσο η επιφάνειά τους είναι καθαρή και γυαλιστερή και η σάρκα παραμένει πυκνή και ζουμερή.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε τις φράουλες σε μια λιτή, ομοιόμορφη στρώση μέσα σε ρηχό μπολ ή πάνω σε παγωμένο πιάτο. Παρουσιάστε τες απλά, με αρκετό χώρο ώστε κάθε φράουλα να διακρίνεται καθαρά. Το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να είναι ζωηρό, φρέσκο και ακριβές.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε φρούτα στο ίδιο στάδιο ωρίμανσης, ώστε η υφή να παραμένει ομοιόμορφη σε όλο το πιάτο. Χειριστείτε τις φράουλες όσο το δυνατόν λιγότερο· μόλις κοπούν, χάνουν γρήγορα το άρωμα και τη σφριγηλότητά τους. Η επιτυχία αυτού του πιάτου εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποιότητα των φραουλών και την πειθαρχία στο καθάρισμα.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΜεσογειακήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάWhole30Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store