カプチーノとライ麦のオープンサンド(チーズ・きゅうり・ミニトマト)

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栄養成分表示
370gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪10.9g
多価不飽和脂肪1.6g
飽和脂肪16.4g
トランス脂肪0.7g
食物繊維6.7g
でん粉25.8g
糖類10.3g
動物性たんぱく質15.8g
植物性たんぱく質6.6g
概要
カプチーノに、スライスしたセミハードチーズ、きゅうり、ミニトマトをのせた小さめのライ麦パンのオープンサンド3枚を添えたメニューです。たんぱく質と脂質はほどよく、炭水化物は主にパンと牛乳から摂れます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 52.0mg | 9% | |
| ビタミンA | 214.0mcg | 24% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 26% | |
| ビタミンB12 | 1.5mcg | 63% | |
| ビタミンB2 | 0.8mg | 60% | |
| ナイアシン | 3.9mg | 24% | |
| パントテン酸 | 1.4mg | 28% | |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 14% | |
| ビオチン | 4.8mcg | 16% | |
| 葉酸 | 58.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 11.8mg | 13% | |
| ビタミンD | 0.6mcg | 3% | |
| ビタミンE | 0.9mg | 6% | |
| ビタミンK | 18.4mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 566.0mg | 57% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 2.8mg | 16% | |
| マグネシウム | 63.0mg | 15% | |
| リン | 459.0mg | 66% | |
| カリウム | 493.0mg | 10% | |
| セレン | 18.0mcg | 33% | |
| ナトリウム | 786.0mg | 34% | |
| 亜鉛 | 3.5mg | 32% | |
カプチーノ、ライ麦チーズタルティーヌ、きゅうり、チェリートマト添え
前書き
これは、対比と節度で構成された朝食です。適切な質感のカプチーノに、セミハードチーズの澄んだ塩味、きゅうりのひんやりとした歯ざわり、チェリートマトの甘みをのせたオープンサンドのライ麦タルティーヌを添えます。コーヒーは香り高く、はっきりとした個性を保ち、パンは骨格を与え、チーズは付け合わせをまとめる程度にやわらかくなれば十分です。ここでは、目的のない装飾はひとつもなく、すべての要素に意味があります。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 朝食プレート
料理の種類または由来: ヨーロッパのカフェスタイル
コースタイプ: 朝食
分量: 1人分
1人分の量: 370 g
下準備時間: 10分
加熱時間: 6分
合計時間: 16分
難易度: 簡単
使用器具
エスプレッソマシンまたはコーヒーメーカー
小さなミルクピッチャー
小鍋またはミルクフォーマー用容器
トースターまたは乾いたフライパン
シェフナイフ
まな板
小さなサービングプレート
材料
カプチーノ
コーヒー 18 g
全乳 150 g
ライ麦チーズタルティーヌ
ライ麦パン 80 g
セミハードチーズ 55 g
きゅうり 35 g
チェリートマト 32 g
作り方
1. あらかじめ温めたカップに、18 gのコーヒーを抽出してカプチーノのベースを作ります。コーヒーは濃厚で香り高く、苦味が立ちすぎていない状態が理想です。
2. 全乳150 gを60〜65°Cまで温め、きめ細かくつやのあるフォームになるまで泡立てます。大きな泡のない、締まった質感に仕上げます。ミルクは熱くなりすぎず、温かくなめらかな状態にします。
3. ライ麦パン80 gを、表面が香ばしく、中はほどよい弾力が残るまでトーストします。縁は軽くパリッとしつつ、乾きすぎないようにします。
4. セミハードチーズ55 gを薄く均一に切り、温かいトーストの上にのせます。端がわずかにやわらかくなる程度で、完全には溶かさないようにします。
5. きゅうり35 gは薄い輪切りにし、チェリートマト32 gは半分に切ります。まずきゅうりを並べ、その上にトマトを配置して、タルティーヌ全体を整ったバランスのよい見た目に仕上げます。
6. 泡立てたミルクをスプーンでのせるか注ぎ入れ、はっきりとしたフォームの層があるカプチーノに仕上げます。表面はなめらかで淡く、安定しているべきです。
盛り付けと提供
カプチーノは皿の片側、または別のソーサーに置き、タルティーヌはその横にすっきりと並べます。パンの表面が見え、付け合わせが整然とし、全体は詰め込みすぎず軽やかな印象に仕上げます。コーヒーが熱く、トーストの食感がまだ生きているうちに、すぐ提供します。
プロ向けのポイント
ライ麦パンは、チーズと野菜をのせても崩れないだけのしっかりした構造のものを使います。ミルクの泡はきめ細かく仕上げることが重要で、粗い泡では飲み物全体の精度が損なわれます。きゅうりとトマトは切ったあとに水気をよく取って、タルティーヌがパリッとした状態を保てるようにします。ベジタリアンバランス