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멕시칸 라이스, 리프라이드 빈, 치즈 케사디야, 살사, 라임

멕시칸 라이스, 리프라이드 빈, 치즈 케사디야, 살사, 라임
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영양 정보

530g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 910 kcal
46% DV
총 지방 44.0g
68% DV
단일불포화지방20.0g
다중불포화지방8.0g
포화지방14.0g
트랜스지방0.4g
총 탄수화물 101.0g
34% DV
식이섬유15.0g
전분82.0g
당류4.0g
단백질 28.0g
56% DV
동물성 단백질12.0g
식물성 단백질16.0g

소개

양념한 멕시칸 라이스, 리프라이드 빈, 치즈 케사디야를 담은 든든한 멕시코풍 한 접시입니다. 탄수화물과 지방 함량이 높은 편이며, 단백질과 식이섬유도 적당히 들어 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린42.0mg8%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B10.3mg27%
비타민 B120.9mcg38%
비타민 B20.4mg29%
나이아신4.6mg29%
판토텐산0.9mg18%
비타민 B60.3mg20%
비오틴8.0mcg27%
엽산120.0mcg30%
비타민 C9.0mg10%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K14.0mcg12%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘420.0mg42%
구리260.0mcg29%
5.8mg32%
마그네슘82.0mg20%
410.0mg59%
칼륨620.0mg13%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨1480.0mg64%
아연3.4mg31%

멕시칸 라이스, 살사 로하, 라임을 곁들인 프리홀 케사디야

머리말:
이 요리는 대비를 바탕으로 구성된 한 접시입니다. 바삭한 또르띠야, 녹아내리는 치즈, 크리미한 프리홀, 그리고 절제된 힘으로 간한 라이스가 어우러집니다. 살사 로하는 산뜻함과 매운맛을 더하고, 라임은 마무리의 맛을 또렷하게 해 주어 전체가 무겁게 느껴지지 않도록 잡아줍니다. 단순한 요리이지만, 정밀함이 있어야만 우아함이 살아납니다.

레시피 핵심 사항:
요리 분류: 풍미 있는 구성형 플레이트
요리 또는 기원: 멕시코
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분
1인분 중량: 530 g
준비 시간: 15분
조리 시간: 15분
총 소요 시간: 30분
난이도: 보통

장비:
무거운 프라이팬 또는 평평한 그리들
작은 소스팬
뒤집개
작은 믹싱 볼
칼과 도마

재료:
멕시칸 라이스, 조리되어 뜨거운 상태: 180 g
리프라이드 빈: 120 g
밀가루 또르띠야: 90 g
치즈, 간 것: 80 g
살사 로하: 40 g
라임: 20 g
양파, 잘게 깍둑썬 것: 20 g

만드는 법:
  • 1. 작은 소스팬에 멕시칸 라이스를 넣고 약불에서 4~5분 데우며, 한두 번 저어 줍니다. 쌀알이 뜨겁고 서로 잘 분리되며 가볍게 김이 오를 때까지 데운 뒤, 덮어 두고 보온합니다.


  • 2. 같은 소스팬에 리프라이드 빈을 넣고 약불에서 3~4분 데우며, 매끈하고 펴 바르기 좋은 상태가 될 때까지 저어 줍니다. 질감은 되직하되 유연해야 하며, 건조하거나 뻣뻣하면 안 됩니다.


  • 3. 라임은 웨지 모양으로 자르고, 양파는 잘게 깍둑썰기한 상태로 준비합니다. 작은 볼에 살사 로하와 양파를 섞습니다. 양파는 살사 안에서도 아삭함과 형태가 살아 있어야 합니다.


  • 4. 마른 프라이팬이나 그리들을 중불로 달군 뒤 밀가루 또르띠야를 올립니다. 또르띠야의 한쪽 반면에 치즈를 고르게 뿌리고, 그 위에 따뜻한 리프라이드 빈을 숟가락으로 올립니다. 또르띠야를 반으로 접어 반달 모양을 만듭니다.


  • 5. 케사디야의 첫 번째 면을 2~3분 굽고, 뒤집개로 가볍게 눌러 줍니다. 바닥면이 고르게 황금빛이 돌고 치즈가 녹기 시작하면 조심스럽게 뒤집어 반대쪽도 2분 더 굽습니다. 또르띠야가 바삭해지고 치즈가 완전히 녹아야 합니다. 가장자리는 단단하게 느껴지고 가운데는 유연해야 합니다.


  • 6. 케사디야를 도마로 옮겨 1분간 둡니다. 이렇게 하면 속재료가 안정되어 깔끔하게 자를 수 있습니다.


  • 7. 케사디야를 같은 크기의 3조각 웨지로 자릅니다. 필요하면 라이스를 잠깐 다시 데워, 제공할 때 뜨거운 상태를 유지합니다.


  • 플레이팅 및 서빙:
    케사디야 웨지 옆에 라이스를 절제된 모양의 작은 산처럼 담습니다. 살사 로하와 양파는 크러스트 위가 아니라 옆에 곁들여 올립니다. 라임 웨지는 접시 가장자리에 두어, 먹는 사람이 기호에 따라 산미로 마무리할 수 있게 합니다.

    전문가 노트:
    또르띠야는 반드시 기름 없이 구워야 합니다. 지방이 더해지면 구조가 부드러워져 마무리의 선명함이 흐려집니다. 빈은 따뜻하고 펴 바르기 좋은 상태를 유지해야 치즈와 자연스럽게 어우러지며, 별개의 층처럼 남지 않습니다. 라임은 식탁에서 필수입니다. 라이스를 살리고, 살사를 또렷하게 하며, 접시 전체에 마지막 명료함을 부여합니다.
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