Nährwertangaben
Pro Portion à 530 g
% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal
einfach ungesättigte Fettsäuren20.0g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren8.0g
gesättigte Fettsäuren14.0g
Transfettsäuren0.4g
Kohlenhydrate gesamt
101.0g
Ballaststoffe15.0g
Stärke82.0g
Zucker4.0g
tierisches Eiweiß12.0g
pflanzliches Eiweiß16.0g
Über
Ein deftiger Teller im mexikanischen Stil mit gewürztem Reis, Refried Beans und einer Käse-Quesadilla. Das Gericht ist reich an Kohlenhydraten und Fett und liefert eine moderate Menge an Protein und Ballaststoffen.
Quesadilla de Frijol mit mexikanischem Reis, Salsa Roja und Limette
KOPFNOTIZ:
Dies ist ein komponierter Teller, der auf Kontrasten aufbaut: knusprige Tortilla, geschmolzener Käse, cremige Bohnen und Reis, der mit stiller Souveränität gewürzt ist. Die Salsa Roja bringt Frische und Schärfe, während Limette den Abschluss schärft und verhindert, dass das Gericht schwer wirkt. Es ist ein einfaches Gericht, doch nur Präzision verleiht ihm Eleganz.
GRUNDLAGEN DES REZEPTS:
Gerichtskategorie: Herzhaft komponierter Teller
Küche oder Herkunft: Mexikanisch
Gangart: Hauptgericht
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 530 g
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Kochzeit: 15 Minuten
Gesamtzeit: 30 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel
AUSRÜSTUNG:
Schwere Pfanne oder flache Grillplatte
Kleiner Kochtopf
Pfannenwender
Kleine Rührschüssel
Messer und Schneidebrett
ZUTATEN:
Mexikanischer Reis, gekocht und heiß: 180 g
Refried Beans: 120 g
Weizentortilla: 90 g
Käse, gerieben: 80 g
Salsa Roja: 40 g
Limette: 20 g
Zwiebel, fein gewürfelt: 20 g
ZUBEREITUNG:
1. Den mexikanischen Reis in einem kleinen Kochtopf bei niedriger Hitze 4 bis 5 Minuten erwärmen und dabei ein- oder zweimal umrühren, bis die Körner heiß, locker und leicht dampfend sind. Zugedeckt warm halten.
2. Die Refried Beans im selben Kochtopf bei niedriger Hitze 3 bis 4 Minuten erwärmen und rühren, bis sie glatt und streichfähig sind. Die Konsistenz soll dick, aber geschmeidig sein, nicht trocken oder fest.
3. Die Limette in Spalten schneiden und die Zwiebel fein gewürfelt bereithalten. Salsa Roja und Zwiebel in einer kleinen Schüssel vermengen. Die Zwiebel soll in der Salsa knackig und klar erkennbar bleiben.
4. Die Weizentortilla in eine trockene Pfanne oder auf eine Grillplatte bei mittlerer Hitze legen. Den Käse gleichmäßig über eine Hälfte der Tortilla streuen, dann die warmen Refried Beans auf den Käse geben. Die Tortilla zu einem Halbmond zusammenklappen.
5. Die Quesadilla auf der ersten Seite 2 bis 3 Minuten garen und dabei mit dem Pfannenwender leicht andrücken, bis die Unterseite gleichmäßig goldbraun ist und der Käse zu schmelzen beginnt. Vorsichtig wenden und die zweite Seite weitere 2 Minuten garen, bis die Tortilla knusprig und der Käse vollständig geschmolzen ist. Die Quesadilla soll sich am Rand fest und in der Mitte geschmeidig anfühlen.
6. Die Quesadilla auf ein Brett legen und 1 Minute ruhen lassen. So setzt sich die Füllung und ein sauberer Schnitt bleibt erhalten.
7. Die Quesadilla in 3 gleichmäßige Stücke schneiden. Den Reis bei Bedarf kurz erneut erwärmen, damit er beim Servieren heiß bleibt.
ANRICHTEN UND SERVIEREN:
Den Reis als zurückhaltenden kleinen Haufen neben die Quesadilla-Stücke setzen. Salsa Roja und Zwiebel daneben geben, nicht auf die Kruste. Die Limettenspalten am Tellerrand servieren, damit der Gast das Gericht nach Geschmack mit Säure vollenden kann.
PROFESSIONELLE HINWEISE:
Die Tortilla muss trocken gegart werden; zusätzliches Fett würde ihre Struktur aufweichen und das Finish verwischen. Die Bohnen warm und streichfähig halten, damit sie mit dem Käse verschmelzen, statt als separate Schicht zu liegen. Limette ist am Tisch unverzichtbar: Sie hebt den Reis, schärft die Salsa und verleiht dem Teller seine letzte Klarheit.