Strona główna / world / Ameryki / Stany Zjednoczone / Quesadilla z serem, ryżem po meksykańsku, fasolą refried, salsą i limonką

Quesadilla z serem, ryżem po meksykańsku, fasolą refried, salsą i limonką

Quesadilla z serem, ryżem po meksykańsku, fasolą refried, salsą i limonką
Zapisane przez @camellawlodyka | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 530 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 910 kcal
46% DV
Tłuszcz ogółem 44.0g
68% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone20.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone14.0g
Kwasy tłuszczowe trans0.4g
Węglowodany ogółem 101.0g
34% DV
Błonnik15.0g
Skrobia82.0g
Cukry4.0g
Białko 28.0g
56% DV
Białko zwierzęce12.0g
Białko roślinne16.0g

O produkcie

Syte danie w stylu meksykańskim z doprawionym ryżem, fasolą refried i quesadillą z serem. Ma dużo węglowodanów i tłuszczu, a także umiarkowaną ilość białka i błonnika.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina42.0mg8%
Witamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg27%
Witamina B120.9mcg38%
Ryboflawina (B2)0.4mg29%
Niacyna (B3)4.6mg29%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg18%
Witamina B60.3mg20%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)120.0mcg30%
Witamina C9.0mg10%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K14.0mcg12%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń420.0mg42%
Miedź260.0mcg29%
Żelazo5.8mg32%
Magnez82.0mg20%
Fosfor410.0mg59%
Potas620.0mg13%
Selen24.0mcg44%
Sód1480.0mg64%
Cynk3.4mg31%

Quesadilla z fasolą z ryżem meksykańskim, salsa roja i limonką

UWAGI WSTĘPNE:
To skomponowane danie opiera się na kontraście: chrupiąca tortilla, ciągnący się ser, kremowa fasola i ryż doprawiony z dyskretną pewnością. Salsa roja wnosi świeżość i ostrość, a limonka wyostrza finisz i nie pozwala, by danie stało się zbyt ciężkie. To proste danie, ale tylko precyzja nadaje mu elegancję.

PODSTAWOWE INFORMACJE O PRZEPISIE:
Kategoria dania: Wytrawne danie komponowane
Kuchnia lub pochodzenie: Meksykańska
Rodzaj posiłku: Danie główne
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 530 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 15 minut
Łączny czas: 30 minut
Poziom trudności: Średni

SPRZĘT:
Ciężka patelnia lub płaska płyta grillowa
Mały rondel
Łopatka
Mała miska
Nóż i deska do krojenia

SKŁADNIKI:
Ryż meksykański, ugotowany i gorący: 180 g
Fasola refried: 120 g
Tortilla pszenna: 90 g
Ser, starty: 80 g
Salsa roja: 40 g
Limonka: 20 g
Cebula, drobno pokrojona w kostkę: 20 g

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
  • 1. Podgrzej ryż meksykański w małym rondlu na małym ogniu przez 4 do 5 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż ziarenka będą gorące, sypkie i lekko parujące. Przykryj i odstaw, aby pozostał ciepły.


  • 2. Podgrzej fasolę refried w tym samym rondlu na małym ogniu przez 3 do 4 minut, mieszając, aż będzie gładka i łatwa do rozsmarowania. Konsystencja powinna być gęsta, ale plastyczna, nie sucha ani zbita.


  • 3. Pokrój limonkę na cząstki, a cebulę pozostaw drobno pokrojoną w kostkę. Wymieszaj salsa roja z cebulą w małej misce. Cebula powinna pozostać chrupiąca i wyraźnie wyczuwalna w salsie.


  • 4. Połóż tortillę pszenną na suchej patelni lub płycie grillowej ustawionej na średnim ogniu. Rozsyp równomiernie ser na jednej połowie tortilli, a następnie wyłóż łyżką ciepłą fasolę refried na ser. Złóż tortillę na pół, tworząc półksiężyc.


  • 5. Smaż quesadillę przez 2 do 3 minut z pierwszej strony, lekko dociskając łopatką, aż spód będzie równomiernie złocisty, a ser zacznie się topić. Ostrożnie obróć i smaż z drugiej strony jeszcze 2 minuty, aż tortilla będzie chrupiąca, a ser całkowicie roztopiony. Quesadilla powinna być zwarta przy brzegu i miękka w środku.


  • 6. Przełóż quesadillę na deskę i odstaw na 1 minutę. Dzięki temu nadzienie się ustabilizuje i łatwiej będzie ją równo pokroić.


  • 7. Pokrój quesadillę na 3 równe kawałki. W razie potrzeby krótko ponownie podgrzej ryż, aby podczas podawania pozostał gorący.


  • PODANIE:
    Ułóż ryż w niewielkim kopczyku obok kawałków quesadilli. Nałóż obok salsa roja z cebulą, nie na chrupiącą powierzchnię. Podaj cząstki limonki na brzegu talerza, aby jedzący mógł doprawić danie kwasowością według własnego smaku.

    UWAGI PROFESJONALNE:
    Tortilla musi być smażona na sucho; dodatek tłuszczu zmiękczyłby jej strukturę i zatarł wykończenie. Fasolę należy utrzymywać ciepłą i łatwą do rozsmarowania, aby połączyła się z serem, zamiast tworzyć oddzielną warstwę. Limonka jest niezbędna przy podaniu: ożywia ryż, wyostrza salsę i nadaje daniu ostateczną klarowność.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store