Home / world / Amerika / Verenigde Staten / Mexicaanse rijst, quesadilla met refried beans en kaas, salsa en limoen

Mexicaanse rijst, quesadilla met refried beans en kaas, salsa en limoen

Mexicaanse rijst, quesadilla met refried beans en kaas, salsa en limoen
Geregistreerd door @camellawlodyka | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 530 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 910 kcal
46% DV
Totaal vet 44.0g
68% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten20.0g
Meervoudig onverzadigde vetten8.0g
Verzadigde vetten14.0g
Transvet0.4g
Totale koolhydraten 101.0g
34% DV
Vezels15.0g
Zetmeel82.0g
Suikers4.0g
Eiwit 28.0g
56% DV
Dierlijke eiwitten12.0g
Plantaardige eiwitten16.0g

Over

Een stevige Mexicaans geïnspireerde maaltijd met gekruide rijst, refried beans en een quesadilla met kaas. Rijk aan koolhydraten en vet, met een matige hoeveelheid eiwit en vezels.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline42.0mg8%
Vitamine A180.0mcg20%
Thiamine (B1)0.3mg27%
Vitamine B120.9mcg38%
Riboflavine (B2)0.4mg29%
Niacine (B3)4.6mg29%
Pantotheenzuur (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.3mg20%
Biotine (B7)8.0mcg27%
Folaat (B9)120.0mcg30%
Vitamine C9.0mg10%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K14.0mcg12%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium420.0mg42%
Koper260.0mcg29%
IJzer5.8mg32%
Magnesium82.0mg20%
Fosfor410.0mg59%
Kalium620.0mg13%
Selenium24.0mcg44%
Natrium1480.0mg64%
Zink3.4mg31%

Quesadilla met bonen, Mexicaanse rijst, salsa roja en limoen

OPMERKING VOORAF:
Dit is een samengesteld bord dat draait om contrast: knapperige tortilla, gesmolten kaas, romige bonen en rijst die met stille overtuiging is gekruid. De salsa roja brengt frisheid en pit, terwijl limoen de afdronk aanscherpt en voorkomt dat het gerecht zwaar wordt. Het is een eenvoudig gerecht, maar alleen precisie geeft het elegantie.

RECEPTESSENTIALS:
Gerechtcategorie: Hartig samengesteld bord
Keuken of herkomst: Mexicaans
Type gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 530 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 15 minuten
Totale tijd: 30 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

BENODIGDHEDEN:
Zware koekenpan of platte bakplaat
Kleine steelpan
Spatel
Kleine mengkom
Mes en snijplank

INGREDIËNTEN:
Mexicaanse rijst, gekookt en heet: 180 g
Refried beans: 120 g
Bloemtortilla: 90 g
Kaas, geraspt: 80 g
Salsa roja: 40 g
Limoen: 20 g
Ui, fijn gesnipperd: 20 g

BEREIDINGSWIJZE:
  • 1. Verwarm de Mexicaanse rijst in een kleine steelpan op laag vuur gedurende 4 tot 5 minuten, roer een of twee keer, tot de korrels heet, los en licht dampend zijn. Houd afgedekt warm.


  • 2. Verwarm de refried beans in dezelfde steelpan op laag vuur gedurende 3 tot 4 minuten en roer tot ze glad en smeerbaar zijn. De textuur moet dik maar soepel zijn, niet droog of stijf.


  • 3. Snijd de limoen in partjes en houd de ui fijn gesnipperd. Meng de salsa roja en ui in een kleine kom. De ui moet knapperig en duidelijk herkenbaar blijven in de salsa.


  • 4. Leg de bloemtortilla in een droge koekenpan of op een bakplaat op middelhoog vuur. Verdeel de kaas gelijkmatig over één helft van de tortilla en schep vervolgens de warme refried beans over de kaas. Vouw de tortilla dubbel tot een halve maan.


  • 5. Bak de quesadilla 2 tot 3 minuten aan de eerste kant en druk licht aan met een spatel, tot de onderkant gelijkmatig goudbruin is en de kaas begint te smelten. Keer voorzichtig om en bak de tweede kant nog 2 minuten, tot de tortilla knapperig is en de kaas volledig gesmolten. De quesadilla moet stevig aanvoelen aan de rand en soepel in het midden.


  • 6. Leg de quesadilla op een plank en laat 1 minuut rusten. Zo kan de vulling zich zetten en blijft de snede netjes.


  • 7. Snijd de quesadilla in 3 gelijke punten. Verwarm de rijst indien nodig kort opnieuw, zodat die bij het serveren heet blijft.


  • OPMAAK EN SERVEREN:
    Leg de rijst in een bescheiden hoop naast de punten quesadilla. Schep de salsa roja en ui ernaast, niet over de korst. Serveer de limoenpartjes aan de rand van het bord, zodat de eter het gerecht naar smaak met zuur kan afmaken.

    PROFESSIONELE OPMERKINGEN:
    De tortilla moet droog worden gebakken; toegevoegd vet zou de structuur zachter maken en de afwerking vertroebelen. Houd de bonen warm en smeerbaar, zodat ze in de kaas smelten in plaats van als een aparte laag te blijven liggen. Limoen is essentieel aan tafel: het tilt de rijst op, scherpt de salsa aan en geeft het bord zijn uiteindelijke helderheid.
    VegetarischGebalanceerd
    Download in de App Store