Αρχική / world / Αμερική / Ηνωμένες Πολιτείες / Μεξικάνικο ρύζι, κεσαντίγια με φασόλια και τυρί, σάλσα και λάιμ

Μεξικάνικο ρύζι, κεσαντίγια με φασόλια και τυρί, σάλσα και λάιμ

Μεξικάνικο ρύζι, κεσαντίγια με φασόλια και τυρί, σάλσα και λάιμ
Καταγράφηκε από τον/την @camellawlodyka | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 530g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 910 kcal
46% DV
Συνολικά λιπαρά 44.0g
68% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά20.0g
Πολυακόρεστα λιπαρά8.0g
Κορεσμένα λιπαρά14.0g
Τρανς λιπαρά0.4g
Συνολικοί υδατάνθρακες 101.0g
34% DV
Εδώδιμες ίνες15.0g
Άμυλο82.0g
Σάκχαρα4.0g
Πρωτεΐνη 28.0g
56% DV
Ζωική πρωτεΐνη12.0g
Φυτική πρωτεΐνη16.0g

Σχετικά

Χορταστικό πιάτο με μεξικάνικο ρύζι, τηγανισμένα φασόλια και κεσαντίγια με τυρί, μαζί με σάλσα και λάιμ. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και λιπαρά, με μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη42.0mg8%
Βιταμίνη A180.0mcg20%
Θειαμίνη (Β1)0.3mg27%
Βιταμίνη B120.9mcg38%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg29%
Νιασίνη (Β3)4.6mg29%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.9mg18%
Βιταμίνη B60.3mg20%
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Φυλλικό οξύ (Β9)120.0mcg30%
Βιταμίνη C9.0mg10%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K14.0mcg12%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο420.0mg42%
Χαλκός260.0mcg29%
Σίδηρος5.8mg32%
Μαγνήσιο82.0mg20%
Φώσφορος410.0mg59%
Κάλιο620.0mg13%
Σελήνιο24.0mcg44%
Νάτριο1480.0mg64%
Ψευδάργυρος3.4mg31%

Κεσαντίγια με φασόλια, μεξικάνικο ρύζι, σάλσα ρόχα και λάιμ

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΣΗΜΕΙΩΜΑ:
Αυτό είναι ένα συνθετικό πιάτο που βασίζεται στην αντίθεση: τραγανή τορτίγια, λιωμένο τυρί, κρεμώδη φασόλια και ρύζι καρυκευμένο με διακριτική σιγουριά. Η σάλσα ρόχα προσφέρει φωτεινότητα και κάψα, ενώ το λάιμ οξύνει το τελείωμα και εμποδίζει το πιάτο να γίνει βαρύ. Είναι ένα απλό πιάτο, αλλά μόνο η ακρίβεια του χαρίζει κομψότητα.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ:
Κατηγορία πιάτου: Αλμυρό συνθετικό πιάτο
Κουζίνα ή προέλευση: Μεξικάνικη
Είδος γεύματος: Κυρίως πιάτο
Απόδοση: 1 μερίδα
Μέγεθος μερίδας: 530 g
Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά
Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά
Δυσκολία: Μέτρια

ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ:
Βαρύ τηγάνι ή επίπεδη πλάκα ψησίματος
Μικρό κατσαρολάκι
Σπάτουλα
Μικρό μπολ ανάμειξης
Μαχαίρι και επιφάνεια κοπής

ΥΛΙΚΑ:
Μεξικάνικο ρύζι, μαγειρεμένο και ζεστό: 180 g
Τηγανισμένα πολτοποιημένα φασόλια: 120 g
Τορτίγια από αλεύρι: 90 g
Τυρί, τριμμένο: 80 g
Σάλσα ρόχα: 40 g
Λάιμ: 20 g
Κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε μικρούς κύβους: 20 g

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:
  • 1. Ζεστάνετε το μεξικάνικο ρύζι σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι οι κόκκοι να είναι ζεστοί, σπυρωτοί και να βγάζουν ελαφρύ ατμό. Κρατήστε το σκεπασμένο.


  • 2. Ζεστάνετε τα τηγανισμένα πολτοποιημένα φασόλια στο ίδιο κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας μέχρι να γίνουν λεία και αλειφώδη. Η υφή πρέπει να είναι πηχτή αλλά εύπλαστη, όχι στεγνή ή σφιχτή.


  • 3. Κόψτε το λάιμ σε φέτες-σφήνες και κρατήστε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο. Ανακατέψτε τη σάλσα ρόχα και το κρεμμύδι σε ένα μικρό μπολ. Το κρεμμύδι πρέπει να παραμείνει τραγανό και διακριτό μέσα στη σάλσα.


  • 4. Τοποθετήστε την τορτίγια από αλεύρι σε στεγνό τηγάνι ή πλάκα ψησίματος σε μέτρια φωτιά. Σκορπίστε το τυρί ομοιόμορφα πάνω στο ένα μισό της τορτίγιας και έπειτα βάλτε με κουτάλι τα ζεστά τηγανισμένα πολτοποιημένα φασόλια πάνω από το τυρί. Διπλώστε την τορτίγια ώστε να σχηματίσει μισοφέγγαρο.


  • 5. Ψήστε την κεσαντίγια για 2 έως 3 λεπτά από την πρώτη πλευρά, πιέζοντας ελαφρά με μια σπάτουλα, μέχρι η κάτω πλευρά να πάρει ομοιόμορφο χρυσαφί χρώμα και το τυρί να αρχίσει να λιώνει. Γυρίστε την προσεκτικά και ψήστε τη δεύτερη πλευρά για άλλα 2 λεπτά, μέχρι η τορτίγια να γίνει τραγανή και το τυρί να έχει λιώσει πλήρως. Η κεσαντίγια πρέπει να είναι σταθερή στην άκρη και εύκαμπτη στο κέντρο.


  • 6. Μεταφέρετε την κεσαντίγια σε επιφάνεια κοπής και αφήστε τη να ξεκουραστεί για 1 λεπτό. Αυτό σταθεροποιεί τη γέμιση και διατηρεί καθαρή την κοπή.


  • 7. Κόψτε την κεσαντίγια σε 3 ίσες σφήνες. Ξαναζεστάνετε σύντομα το ρύζι, αν χρειάζεται, ώστε να παραμείνει ζεστό στο σερβίρισμα.


  • ΣΤΗΣΙΜΟ ΚΑΙ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑ:
    Τοποθετήστε το ρύζι σε ένα λιτό μικρό σωρό δίπλα στις σφήνες της κεσαντίγιας. Βάλτε με κουτάλι τη σάλσα ρόχα και το κρεμμύδι στο πλάι, όχι πάνω στην κρούστα. Σερβίρετε τις σφήνες λάιμ στην άκρη του πιάτου ώστε ο συνδαιτυμόνας να ολοκληρώσει το πιάτο με οξύτητα κατά προτίμηση.

    ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ:
    Η τορτίγια πρέπει να ψηθεί χωρίς λιπαρή ουσία· η προσθήκη λίπους θα μαλάκωνε τη δομή της και θα θόλωνε το τελείωμα. Κρατήστε τα φασόλια ζεστά και αλειφώδη ώστε να ενωθούν με το τυρί αντί να κάθονται ως ξεχωριστή στρώση. Το λάιμ είναι απαραίτητο στο τραπέζι: αναδεικνύει το ρύζι, οξύνει τη σάλσα και δίνει στο πιάτο την τελική του καθαρότητα.
    ΧορτοφαγικήΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store