হোম / world / আমেরিকা / যুক্তরাষ্ট্র / মেক্সিকান রাইস, রিফ্রাইড বিন ও চিজ কেসাডিয়া, সালসা ও লেবু

মেক্সিকান রাইস, রিফ্রাইড বিন ও চিজ কেসাডিয়া, সালসা ও লেবু

মেক্সিকান রাইস, রিফ্রাইড বিন ও চিজ কেসাডিয়া, সালসা ও লেবু
লগ করেছেন @camellawlodyka | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 530g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 910 kcal
46% DV
মোট ফ্যাট 44.0g
68% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট20.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.0g
সম্পৃক্ত চর্বি14.0g
ট্রান্স ফ্যাট0.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট 101.0g
34% DV
আঁশ15.0g
স্টার্চ82.0g
শর্করা4.0g
প্রোটিন 28.0g
56% DV
প্রাণিজ প্রোটিন12.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন16.0g

সম্পর্কে

মেক্সিকান ধাঁচের এই ভারী প্লেটে আছে মশলাদার রাইস, রিফ্রাইড বিন এবং চিজ কেসাডিয়া। এতে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট বেশি, আর প্রোটিন ও ফাইবার মাঝারি পরিমাণে থাকে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন42.0mg8%
ভিটামিন এ180.0mcg20%
থিয়ামিন (বি১)0.3mg27%
ভিটামিন বি১২0.9mcg38%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.4mg29%
নায়াসিন (বি৩)4.6mg29%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.9mg18%
ভিটামিন বি৬0.3mg20%
বায়োটিন (বি৭)8.0mcg27%
ফোলেট (বি৯)120.0mcg30%
ভিটামিন সি9.0mg10%
ভিটামিন ডি0.4mcg2%
ভিটামিন ই1.8mg12%
ভিটামিন কে14.0mcg12%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম420.0mg42%
কপার260.0mcg29%
আয়রন5.8mg32%
ম্যাগনেসিয়াম82.0mg20%
ফসফরাস410.0mg59%
পটাসিয়াম620.0mg13%
সেলেনিয়াম24.0mcg44%
সোডিয়াম1480.0mg64%
জিঙ্ক3.4mg31%

মেক্সিকান রাইস, সালসা রোজা ও লাইমসহ ফ্রিজোল কেসাডিয়া

ভূমিকা:
এটি বৈপরীত্যের ওপর নির্মিত একটি কম্পোজড প্লেট: মচমচে টর্টিলা, গলিত চিজ, ক্রিমি বিনস, এবং সংযত অথচ দৃঢ় স্বাদের মশলায় সিজন করা রাইস। সালসা রোজা এতে উজ্জ্বলতা ও ঝাঁজ আনে, আর লাইম শেষ স্বাদকে তীক্ষ্ণ করে এবং পদটিকে ভারী হয়ে যেতে দেয় না। এটি একটি সহজ পদ, কিন্তু কেবল নিখুঁততাই একে সৌন্দর্য দেয়।

রেসিপির প্রয়োজনীয় তথ্য:
পদের ধরন: নোনতা কম্পোজড প্লেট
রন্ধনশৈলী বা উৎস: মেক্সিকান
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 530 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 15 মিনিট
মোট সময়: 30 মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: মাঝারি

প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম:
ভারী স্কিলেট বা সমতল গ্রিডল
ছোট সসপ্যান
স্প্যাচুলা
ছোট মিক্সিং বাটি
ছুরি ও কাটিং বোর্ড

উপকরণ:
মেক্সিকান রাইস, রান্না করা ও গরম: 180 g
রিফ্রাইড বিন: 120 g
ফ্লাওয়ার টর্টিলা: 90 g
চিজ, কুরানো: 80 g
সালসা রোজা: 40 g
লাইম: 20 g
পেঁয়াজ, সূক্ষ্ম কুঁচি: 20 g

প্রণালি:
  • 1. ছোট সসপ্যানে কম আঁচে 4 থেকে 5 মিনিট মেক্সিকান রাইস গরম করুন, এক-দুবার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না দানাগুলো গরম, আলাদা আলাদা এবং হালকা বাষ্পময় হয়। ঢেকে গরম রাখুন।


  • 2. একই সসপ্যানে কম আঁচে 3 থেকে 4 মিনিট রিফ্রাইড বিন গরম করুন, নাড়তে থাকুন যতক্ষণ না এটি মসৃণ ও সহজে মাখানো যায়। টেক্সচার ঘন হবে, তবে নমনীয়; শুকনো বা শক্ত নয়।


  • 3. লাইম টুকরো করে কাটুন এবং পেঁয়াজ সূক্ষ্ম কুঁচি করে রাখুন। একটি ছোট বাটিতে সালসা রোজা ও পেঁয়াজ একসঙ্গে মেশান। পেঁয়াজ যেন সালসার মধ্যে মচমচে ও আলাদা থাকে।


  • 4. মাঝারি আঁচে একটি শুকনো স্কিলেট বা গ্রিডলের ওপর ফ্লাওয়ার টর্টিলা রাখুন। টর্টিলার এক অর্ধেকের ওপর সমানভাবে চিজ ছড়িয়ে দিন, তারপর চিজের ওপর গরম রিফ্রাইড বিন চামচে করে দিন। টর্টিলাটি ভাঁজ করে অর্ধচন্দ্রাকৃতি করুন।


  • 5. কেসাডিয়াটি প্রথম পাশে 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন, স্প্যাচুলা দিয়ে হালকা চাপ দিন, যতক্ষণ না নিচের দিকটি সমান সোনালি হয় এবং চিজ গলতে শুরু করে। সাবধানে উল্টে দিয়ে আরও 2 মিনিট দ্বিতীয় পাশ রান্না করুন, যতক্ষণ না টর্টিলা মচমচে হয় এবং চিজ পুরোপুরি গলে যায়। কেসাডিয়ার কিনারা দৃঢ় এবং মাঝখান নমনীয় অনুভূত হওয়া উচিত।


  • 6. কেসাডিয়াটি একটি বোর্ডে তুলে 1 মিনিট বিশ্রাম দিন। এতে পুর স্থির হবে এবং পরিষ্কারভাবে কাটা যাবে।


  • 7. কেসাডিয়াটি 3টি সমান টুকরোয় কাটুন। প্রয়োজন হলে পরিবেশনের আগে রাইস অল্প গরম করে নিন, যাতে তা গরমই থাকে।


  • পরিবেশন ও প্লেটিং:
    কেসাডিয়ার টুকরোগুলোর পাশে সংযতভাবে একটি ছোট ঢিবির মতো করে রাইস সাজান। সালসা রোজা ও পেঁয়াজ পাশে দিন, খোসার মতো মচমচে অংশের ওপর নয়। প্লেটের কিনারায় লাইমের টুকরো পরিবেশন করুন, যাতে ভোজনকারী নিজের স্বাদমতো অম্লতা যোগ করে পদটি শেষ করতে পারেন।

    পেশাদারি নোট:
    টর্টিলা অবশ্যই শুকনোভাবে রান্না করতে হবে; অতিরিক্ত চর্বি এর গঠন নরম করে দেবে এবং শেষ স্বাদের স্বচ্ছতা কমিয়ে দেবে। বিনস গরম ও মাখানো যায় এমন রাখুন, যাতে তা আলাদা স্তর হয়ে না থেকে চিজের সঙ্গে মিশে যায়। টেবিলে লাইম অপরিহার্য: এটি রাইসকে উজ্জ্বল করে, সালসাকে তীক্ষ্ণ করে, এবং প্লেটকে তার চূড়ান্ত স্বচ্ছতা দেয়।
    নিরামিষসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন