Informació nutricional
Per ració de 530 g
% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal
Greixos monoinsaturats20.0g
Greixos poliinsaturats8.0g
Greixos saturats14.0g
Greixos trans0.4g
Hidrats de carboni totals
101.0g
Fibra15.0g
Midó82.0g
Sucres4.0g
Proteïna animal12.0g
Proteïna vegetal16.0g
Sobre
Un plat contundent d’estil mexicà amb arròs amanit, mongetes refregides i una quesadilla de formatge. És ric en hidrats de carboni i greixos, amb una aportació moderada de proteïna i fibra.
Quesadilla de mongetes amb arròs mexicà, salsa roja i llima
NOTA INTRODUCTÒRIA:
Aquest és un plat compost construït sobre el contrast: truita cruixent, formatge fos, mongetes cremoses i arròs amanit amb una autoritat discreta. La salsa roja aporta lluminositat i picant, mentre que la llima afina el final i evita que el plat es torni feixuc. És un plat senzill, però només la precisió li dona elegància.
ELEMENTS ESSENCIALS DE LA RECEPTA:
Categoria del plat: Plat compost salat
Cuina o origen: Mexicana
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 530 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 15 minuts
Temps total: 30 minuts
Dificultat: Moderada
EQUIPAMENT:
Paella pesada o planxa plana
Cassó petit
Espàtula
Bol petit
Ganivet i taula de tallar
INGREDIENTS:
Arròs mexicà, cuit i calent: 180 g
Mongetes refregides: 120 g
Truita de farina: 90 g
Formatge, ratllat: 80 g
Salsa roja: 40 g
Llima: 20 g
Ceba, tallada a daus fins: 20 g
MÈTODE:
1. Escalfeu l'arròs mexicà en un cassó petit a foc baix durant 4 a 5 minuts, remenant una o dues vegades, fins que els grans siguin calents, separats i lleugerament fumejants. Reserveu-lo tapat.
2. Escalfeu les mongetes refregides al mateix cassó a foc baix durant 3 a 4 minuts, remenant fins que quedin suaus i fàcils d'untar. La textura ha de ser espessa però flexible, no seca ni rígida.
3. Talleu la llima a grills i manteniu la ceba tallada a daus fins. Barregeu la salsa roja i la ceba en un bol petit. La ceba ha de continuar cruixent i diferenciada dins la salsa.
4. Poseu la truita de farina en una paella seca o sobre una planxa a foc mitjà. Repartiu el formatge uniformement sobre una meitat de la truita i, tot seguit, poseu-hi a cullerades les mongetes refregides calentes sobre el formatge. Doblegueu la truita per formar una mitja lluna.
5. Coeu la quesadilla durant 2 a 3 minuts per la primera banda, pressionant lleugerament amb una espàtula, fins que la part inferior sigui uniformement daurada i el formatge comenci a fondre's. Gireu-la amb cura i coeu la segona banda 2 minuts més, fins que la truita sigui cruixent i el formatge estigui completament fos. La quesadilla ha de notar-se ferma a la vora i flexible al centre.
6. Passeu la quesadilla a una taula i deixeu-la reposar 1 minut. Això assenta el farcit i preserva un tall net.
7. Talleu la quesadilla en 3 grills iguals. Torneu a escalfar breument l'arròs si cal perquè es mantingui calent en el moment de servir.
EMPLATAT I SERVEI:
Disposeu l'arròs en un muntet contingut al costat dels grills de quesadilla. Poseu la salsa roja i la ceba al costat, no sobre la crosta. Serviu els grills de llima a la vora del plat perquè el comensal pugui acabar el plat amb l'acidesa al seu gust.
NOTES PROFESSIONALS:
La truita s'ha de coure en sec; qualsevol greix afegit n'estovaria l'estructura i en desdibuixaria el final. Mantingueu les mongetes calentes i fàcils d'untar perquè es fonguin amb el formatge en lloc de quedar com una capa separada. La llima és essencial a taula: eleva l'arròs, afina la salsa i dona al plat la seva claredat final.