Inici / world / Amèrica / Estats Units / Arròs mexicà, quesadilla de mongetes refregides i formatge, salsa i llima

Arròs mexicà, quesadilla de mongetes refregides i formatge, salsa i llima

Arròs mexicà, quesadilla de mongetes refregides i formatge, salsa i llima
Registrat per @camellawlodyka | A 0 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 530 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 910 kcal
46% DV
Greix total 44.0g
68% DV
Greixos monoinsaturats20.0g
Greixos poliinsaturats8.0g
Greixos saturats14.0g
Greixos trans0.4g
Hidrats de carboni totals 101.0g
34% DV
Fibra15.0g
Midó82.0g
Sucres4.0g
Proteïna 28.0g
56% DV
Proteïna animal12.0g
Proteïna vegetal16.0g

Sobre

Un plat contundent d’estil mexicà amb arròs amanit, mongetes refregides i una quesadilla de formatge. És ric en hidrats de carboni i greixos, amb una aportació moderada de proteïna i fibra.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina42.0mg8%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg27%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.4mg29%
Niacina (B3)4.6mg29%
Àcid pantotènic (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.3mg20%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)120.0mcg30%
Vitamina C9.0mg10%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci420.0mg42%
Coure260.0mcg29%
Ferro5.8mg32%
Magnesi82.0mg20%
Fòsfor410.0mg59%
Potassi620.0mg13%
Seleni24.0mcg44%
Sodi1480.0mg64%
Zinc3.4mg31%

Quesadilla de mongetes amb arròs mexicà, salsa roja i llima

NOTA INTRODUCTÒRIA:
Aquest és un plat compost construït sobre el contrast: truita cruixent, formatge fos, mongetes cremoses i arròs amanit amb una autoritat discreta. La salsa roja aporta lluminositat i picant, mentre que la llima afina el final i evita que el plat es torni feixuc. És un plat senzill, però només la precisió li dona elegància.

ELEMENTS ESSENCIALS DE LA RECEPTA:
Categoria del plat: Plat compost salat
Cuina o origen: Mexicana
Tipus de plat: Plat principal
Rendiment: 1 ració
Mida de la ració: 530 g
Temps de preparació: 15 minuts
Temps de cocció: 15 minuts
Temps total: 30 minuts
Dificultat: Moderada

EQUIPAMENT:
Paella pesada o planxa plana
Cassó petit
Espàtula
Bol petit
Ganivet i taula de tallar

INGREDIENTS:
Arròs mexicà, cuit i calent: 180 g
Mongetes refregides: 120 g
Truita de farina: 90 g
Formatge, ratllat: 80 g
Salsa roja: 40 g
Llima: 20 g
Ceba, tallada a daus fins: 20 g

MÈTODE:
  • 1. Escalfeu l'arròs mexicà en un cassó petit a foc baix durant 4 a 5 minuts, remenant una o dues vegades, fins que els grans siguin calents, separats i lleugerament fumejants. Reserveu-lo tapat.


  • 2. Escalfeu les mongetes refregides al mateix cassó a foc baix durant 3 a 4 minuts, remenant fins que quedin suaus i fàcils d'untar. La textura ha de ser espessa però flexible, no seca ni rígida.


  • 3. Talleu la llima a grills i manteniu la ceba tallada a daus fins. Barregeu la salsa roja i la ceba en un bol petit. La ceba ha de continuar cruixent i diferenciada dins la salsa.


  • 4. Poseu la truita de farina en una paella seca o sobre una planxa a foc mitjà. Repartiu el formatge uniformement sobre una meitat de la truita i, tot seguit, poseu-hi a cullerades les mongetes refregides calentes sobre el formatge. Doblegueu la truita per formar una mitja lluna.


  • 5. Coeu la quesadilla durant 2 a 3 minuts per la primera banda, pressionant lleugerament amb una espàtula, fins que la part inferior sigui uniformement daurada i el formatge comenci a fondre's. Gireu-la amb cura i coeu la segona banda 2 minuts més, fins que la truita sigui cruixent i el formatge estigui completament fos. La quesadilla ha de notar-se ferma a la vora i flexible al centre.


  • 6. Passeu la quesadilla a una taula i deixeu-la reposar 1 minut. Això assenta el farcit i preserva un tall net.


  • 7. Talleu la quesadilla en 3 grills iguals. Torneu a escalfar breument l'arròs si cal perquè es mantingui calent en el moment de servir.


  • EMPLATAT I SERVEI:
    Disposeu l'arròs en un muntet contingut al costat dels grills de quesadilla. Poseu la salsa roja i la ceba al costat, no sobre la crosta. Serviu els grills de llima a la vora del plat perquè el comensal pugui acabar el plat amb l'acidesa al seu gust.

    NOTES PROFESSIONALS:
    La truita s'ha de coure en sec; qualsevol greix afegit n'estovaria l'estructura i en desdibuixaria el final. Mantingueu les mongetes calentes i fàcils d'untar perquè es fonguin amb el formatge en lloc de quedar com una capa separada. La llima és essencial a taula: eleva l'arròs, afina la salsa i dona al plat la seva claredat final.
    VegetarianaEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store