హోమ్ / world / అమెరికాస్ / యునైటెడ్ స్టేట్స్ / మెక్సికన్ రైస్, రిఫ్రైడ్ బీన్, చీజ్ క్వెసడిల్లా, సాల్సా మరియు లైమ్

మెక్సికన్ రైస్, రిఫ్రైడ్ బీన్, చీజ్ క్వెసడిల్లా, సాల్సా మరియు లైమ్

మెక్సికన్ రైస్, రిఫ్రైడ్ బీన్, చీజ్ క్వెసడిల్లా, సాల్సా మరియు లైమ్
@camellawlodyka ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 530g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 910 kcal
46% DV
మొత్తం కొవ్వు 44.0g
68% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు20.0g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు8.0g
సంతృప్త కొవ్వు14.0g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.4g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 101.0g
34% DV
పీచు15.0g
స్టార్చ్82.0g
చక్కెరలు4.0g
ప్రోటీన్ 28.0g
56% DV
జంతు ప్రోటీన్12.0g
వృక్ష ప్రోటీన్16.0g

గురించి

సీజన్డ్ రైస్, రిఫ్రైడ్ బీన్స్, చీజ్ క్వెసడిల్లాతో కూడిన మెక్సికన్ స్టైల్ హెవీ ప్లేట్ ఇది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండగా, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ మోస్తరు స్థాయిలో ఉంటాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్42.0mg8%
విటమిన్ A180.0mcg20%
థయామిన్ (B1)0.3mg27%
విటమిన్ B120.9mcg38%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.4mg29%
నియాసిన్ (B3)4.6mg29%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)0.9mg18%
విటమిన్ B60.3mg20%
బయోటిన్ (B7)8.0mcg27%
ఫోలేట్ (B9)120.0mcg30%
విటమిన్ C9.0mg10%
విటమిన్ D0.4mcg2%
విటమిన్ E1.8mg12%
విటమిన్ K14.0mcg12%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం420.0mg42%
రాగి260.0mcg29%
ఇనుము5.8mg32%
మ్యాగ్నీషియం82.0mg20%
ఫాస్ఫరస్410.0mg59%
పొటాషియం620.0mg13%
సెలీనియం24.0mcg44%
సోడియం1480.0mg64%
జింక్3.4mg31%

మెక్సికన్ రైస్, సాల్సా రోజా మరియు లైమ్‌తో ఫ్రిజోల్ క్వెసడిల్లా

హెడ్‌నోట్:
ఇది వ్యత్యాసాలపై నిర్మించిన సమన్వయ ప్లేట్: కరకరలాడే టోర్టిల్లా, కరిగిన చీజ్, క్రీమీ బీన్స్, మరియు మృదువైన కానీ స్పష్టమైన రుచితో సీజన్ చేసిన రైస్. సాల్సా రోజా ప్రకాశం మరియు కారం తీసుకువస్తుంది, కాగా లైమ్ చివరి రుచిని పదును పెట్టి వంటకం భారంగా మారకుండా కాపాడుతుంది. ఇది సరళమైన వంటకం, కానీ ఖచ్చితత్వమే దీనికి నాజూకుతనాన్ని ఇస్తుంది.

రెసిపీ అవసరాలు:
వంటకం వర్గం: ఉప్పగా ఉండే సమన్వయ ప్లేట్
వంటశైలి లేదా మూలం: మెక్సికన్
కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం
దిగుబడి: 1 సర్వింగ్
సర్వింగ్ పరిమాణం: 530 g
తయారీ సమయం: 15 నిమిషాలు
వండే సమయం: 15 నిమిషాలు
మొత్తం సమయం: 30 నిమిషాలు
కష్టత: మధ్యస్థం

పరికరాలు:
భారీ స్కిల్లెట్ లేదా ఫ్లాట్ గ్రిడిల్
చిన్న సాస్‌పాన్
స్పాటులా
చిన్న మిక్సింగ్ బౌల్
కత్తి మరియు కట్టింగ్ బోర్డ్

పదార్థాలు:
మెక్సికన్ రైస్, వండినది మరియు వేడిగా ఉన్నది: 180 g
రీఫ్రైడ్ బీన్: 120 g
ఫ్లవర్ టోర్టిల్లా: 90 g
చీజ్, తురిమినది: 80 g
సాల్సా రోజా: 40 g
లైమ్: 20 g
ఉల్లిపాయ, మెత్తగా ముక్కలు చేసినది: 20 g

తయారీ విధానం:
  • 1. చిన్న సాస్‌పాన్‌లో తక్కువ మంటపై మెక్సికన్ రైస్‌ను 4 నుండి 5 నిమిషాలు వేడి చేయండి, ఒకటి లేదా రెండు సార్లు కలుపుతూ, గింజలు వేడిగా, విడివిడిగా, మరియు స్వల్పంగా ఆవిరి ఎగిసే వరకు ఉంచండి. మూతపెట్టి పక్కన పెట్టండి.


  • 2. అదే సాస్‌పాన్‌లో తక్కువ మంటపై రీఫ్రైడ్ బీన్స్‌ను 3 నుండి 4 నిమిషాలు వేడి చేయండి, మృదువుగా మరియు పూయడానికి అనుకూలంగా అయ్యే వరకు కలుపుతూ ఉండండి. దాని గుణం మందంగా కానీ మృదువుగా ఉండాలి; ఎండిపోయినట్టు లేదా గట్టిగా ఉండకూడదు.


  • 3. లైమ్‌ను వెడ్జ్‌లుగా కోయండి మరియు ఉల్లిపాయను మెత్తగా ముక్కలు చేసి సిద్ధంగా ఉంచండి. చిన్న బౌల్‌లో సాల్సా రోజా మరియు ఉల్లిపాయను కలపండి. సాల్సాలో ఉల్లిపాయ కరకరలాడేలా మరియు స్పష్టంగా వేరుగా ఉండాలి.


  • 4. మధ్యస్థ మంటపై పొడి స్కిల్లెట్ లేదా గ్రిడిల్‌పై ఫ్లవర్ టోర్టిల్లాను ఉంచండి. టోర్టిల్లా ఒక అర్ధభాగంపై చీజ్‌ను సమంగా చల్లండి, తరువాత వేడిగా ఉన్న రీఫ్రైడ్ బీన్స్‌ను చీజ్‌పై చెంచాతో వేయండి. టోర్టిల్లాను మడిచి అర్ధచంద్రాకారంగా చేయండి.


  • 5. క్వెసడిల్లాను మొదటి వైపున 2 నుండి 3 నిమిషాలు వండండి, స్పాటులాతో స్వల్పంగా నొక్కుతూ, దిగువ భాగం సమంగా బంగారు రంగులోకి మారి చీజ్ కరగడం ప్రారంభించే వరకు. జాగ్రత్తగా తిప్పి, రెండో వైపున మరో 2 నిమిషాలు వండండి, టోర్టిల్లా కరకరలాడే వరకు మరియు చీజ్ పూర్తిగా కరిగే వరకు. క్వెసడిల్లా అంచుల వద్ద గట్టిగా, మధ్యలో మృదువుగా అనిపించాలి.


  • 6. క్వెసడిల్లాను బోర్డ్‌పైకి మార్చి 1 నిమిషం విశ్రాంతి ఇవ్వండి. దీంతో లోపలి పూరణ స్థిరపడుతుంది మరియు శుభ్రమైన ముక్కలు కోయడం సులభమవుతుంది.


  • 7. క్వెసడిల్లాను సమానమైన 3 వెడ్జ్‌లుగా కోయండి. అవసరమైతే సర్వ్ చేసే ముందు రైస్‌ను మళ్లీ స్వల్పంగా వేడి చేయండి, అది వేడిగా ఉండేలా చూసుకోండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్:
    క్వెసడిల్లా వెడ్జ్‌ల పక్కన రైస్‌ను చక్కగా చిన్న ముద్దలా అమర్చండి. సాల్సా రోజా మరియు ఉల్లిపాయను పక్కన వడ్డించండి, పై పొరపై కాదు. ప్లేట్ అంచున లైమ్ వెడ్జ్‌లను ఉంచండి, తద్వారా తినేవారు తమ రుచికి తగినంత పులుపుతో వంటకాన్ని ముగించగలరు.

    వృత్తిపరమైన గమనికలు:
    టోర్టిల్లాను తప్పనిసరిగా పొడిగా వండాలి; అదనపు కొవ్వు దాని నిర్మాణాన్ని మృదువుగా చేసి చివరి ఫినిష్‌ను మసకబారుస్తుంది. బీన్స్‌ను వేడిగా మరియు పూయడానికి అనుకూలంగా ఉంచండి, తద్వారా అవి వేరే పొరలా ఉండకుండా చీజ్‌లో కలిసిపోతాయి. టేబుల్‌పై లైమ్ తప్పనిసరి: అది రైస్‌ను తేలికపరుస్తుంది, సాల్సాను పదును పెడుతుంది, మరియు ఈ ప్లేట్‌కు చివరి స్పష్టతను ఇస్తుంది.
    శాకాహారంసమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి