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墨西哥米饭配豆泥芝士玉米饼、莎莎酱和青柠

墨西哥米饭配豆泥芝士玉米饼、莎莎酱和青柠
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营养成分表

每份 530 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 910 kcal
46% DV
总脂肪 44.0g
68% DV
单不饱和脂肪20.0g
多不饱和脂肪8.0g
饱和脂肪14.0g
反式脂肪0.4g
总碳水化合物 101.0g
34% DV
膳食纤维15.0g
淀粉82.0g
4.0g
蛋白质 28.0g
56% DV
动物蛋白12.0g
植物蛋白16.0g

关于

这是一份分量十足的墨西哥风味餐盘,包含调味米饭、回锅豆泥和芝士玉米饼。整体碳水和脂肪较高,蛋白质与膳食纤维处于中等水平。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱42.0mg8%
维生素A180.0mcg20%
维生素B10.3mg27%
维生素B120.9mcg38%
维生素B20.4mg29%
烟酸4.6mg29%
泛酸0.9mg18%
维生素B60.3mg20%
生物素8.0mcg27%
叶酸120.0mcg30%
维生素C9.0mg10%
维生素D0.4mcg2%
维生素E1.8mg12%
维生素K14.0mcg12%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
420.0mg42%
260.0mcg29%
5.8mg32%
82.0mg20%
410.0mg59%
620.0mg13%
24.0mcg44%
1480.0mg64%
3.4mg31%

配墨西哥风味米饭、萨尔萨红酱与青柠的豆泥玉米饼夹

前言:
这是一道以对比为基础组合而成的餐盘:酥脆的薄饼、融化的奶酪、绵密的豆泥,以及调味克制却有分寸的米饭。萨尔萨红酱带来明亮感与辣味,而青柠则让收尾更清爽,避免整道菜显得厚重。这是一道简单的菜,但唯有精准才能赋予它优雅。

食谱要点:
菜品类别:咸味组合餐盘
菜系或来源:墨西哥
餐次类型:主菜
产量:1 份
每份分量:530 g
准备时间:15 分钟
烹饪时间:15 分钟
总时间:30 分钟
难度:中等

设备:
厚底煎锅或平面煎盘
小号炖锅
锅铲
小号拌碗
刀和砧板

原料:
墨西哥风味米饭,煮熟并保持热:180 g
回锅豆泥:120 g
面粉薄饼:90 g
奶酪,刨丝:80 g
萨尔萨红酱:40 g
青柠:20 g
洋葱,切细丁:20 g

做法:
  • 1. 将墨西哥风味米饭放入小号炖锅中,用小火加热 4 至 5 分钟,中途搅拌一两次,直到米粒热透、颗粒分明并微微冒着热气。盖上保温备用。


  • 2. 用同一只炖锅将回锅豆泥以小火加热 3 至 4 分钟,边加热边搅拌,直到质地顺滑、便于涂抹。口感应当浓稠但柔润,不应干燥或发硬。


  • 3. 将青柠切成角块,洋葱保持细丁。把萨尔萨红酱和洋葱放入小碗中混合。洋葱在酱中应仍保持清脆、颗粒分明。


  • 4. 将面粉薄饼放在中火加热的干煎锅或煎盘上。在薄饼的一半表面均匀撒上奶酪,再把温热的回锅豆泥舀在奶酪上。将薄饼对折成半月形。


  • 5. 第一面煎 2 至 3 分钟,用锅铲轻轻按压,直到底部均匀呈金黄色,奶酪开始融化。小心翻面,再煎 2 分钟,直到薄饼酥脆、奶酪完全融化。成品边缘应感觉结实,中心则应柔软有弹性。


  • 6. 将玉米饼夹转移到砧板上,静置 1 分钟。这样能让内馅稳定,也便于切出整洁的切面。


  • 7. 将玉米饼夹切成 3 块大小均匀的角块。如有需要,可将米饭稍微回热,确保上桌时仍然热腾腾。


  • 摆盘与上桌:
    将米饭在玉米饼夹角块旁堆成一小团,造型克制。将萨尔萨红酱和洋葱舀在一旁,而不是浇在饼皮上。把青柠角放在盘边,让食用者按自己口味挤入酸味作最后点缀。

    专业提示:
    薄饼必须干煎;额外加入油脂会软化其结构,模糊成品应有的利落口感。豆泥要保持温热且易于涂抹,这样它会与奶酪融合,而不是作为单独一层存在。青柠在上桌时必不可少:它能提亮米饭、强化萨尔萨红酱的风味,并赋予整盘菜最后的清晰感。
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