میکسیکن رائس، ریفرائیڈ بین اور چیز کیساڈیلا، سالسا اور لائم

@camellawlodyka کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 530g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی20.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.0g
سیر شدہ چکنائی14.0g
ٹرانس فیٹ0.4g
فائبر15.0g
نشاستہ82.0g
شکر4.0g
حیوانی پروٹین12.0g
نباتاتی پروٹین16.0g
متعلق
میکسیکن انداز کی یہ بھاری پلیٹ مصالحہ دار رائس، ریفرائیڈ بینز اور چیز کیساڈیلا پر مشتمل ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی زیادہ ہیں، جبکہ پروٹین اور فائبر معتدل مقدار میں ملتے ہیں۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 42.0mg | 8% | |
| وٹامن اے | 180.0mcg | 20% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.3mg | 27% | |
| وٹامن بی 12 | 0.9mcg | 38% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 29% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.6mg | 29% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.9mg | 18% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 20% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 120.0mcg | 30% | |
| وٹامن سی | 9.0mg | 10% | |
| وٹامن ڈی | 0.4mcg | 2% | |
| وٹامن ای | 1.8mg | 12% | |
| وٹامن کے | 14.0mcg | 12% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 420.0mg | 42% | |
| کاپر | 260.0mcg | 29% | |
| آئرن | 5.8mg | 32% | |
| میگنیشیم | 82.0mg | 20% | |
| فاسفورس | 410.0mg | 59% | |
| پوٹاشیم | 620.0mg | 13% | |
| سیلینیم | 24.0mcg | 44% | |
| سوڈیم | 1480.0mg | 64% | |
| زنک | 3.4mg | 31% | |
میکسیکن چاول، سالسا روجا اور لائم کے ساتھ فریجول کی کیساڈیّا
ابتدائی نوٹ:
یہ ایک مرکب پلیٹ ہے جو تضاد پر قائم ہے: خستہ ٹورٹیّا، پگھلا ہوا پنیر، کریمی بینز، اور خاموش وقار کے ساتھ مزے دار بنائے گئے چاول۔ سالسا روجا تازگی اور ہلکی تیزی لاتی ہے، جبکہ لائم اختتام کو نمایاں کرتا ہے اور ڈش کو بھاری ہونے سے بچاتا ہے۔ یہ ایک سادہ ڈش ہے، لیکن صرف درستگی ہی اسے نفاست دیتی ہے۔
بنیادی معلومات:
ڈش کی قسم: نمکین مرکب پلیٹ
کھانے کی طرز یا ماخذ: میکسیکن
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 530 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 15 منٹ
کل وقت: 30 منٹ
مشکل درجہ: درمیانی
آلات:
بھاری اسکلٹ یا چپٹا گریڈل
چھوٹا سوس پین
اسپاٹولا
چھوٹا مکسنگ باؤل
چاقو اور کٹنگ بورڈ
اجزاء:
میکسیکن چاول، پکے ہوئے اور گرم: 180 g
ریفرائیڈ بین: 120 g
فلور ٹورٹیّا: 90 g
پنیر، کدوکش کیا ہوا: 80 g
سالسا روجا: 40 g
لائم: 20 g
پیاز، باریک کٹی ہوئی: 20 g
طریقہ:
1. میکسیکن چاول کو ایک چھوٹے سوس پین میں ہلکی آنچ پر 4 سے 5 منٹ گرم کریں، ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ دانے گرم، الگ الگ، اور ہلکی بھاپ والے ہو جائیں۔ ڈھانپ کر گرم رکھیں۔
2. اسی سوس پین میں ریفرائیڈ بینز کو ہلکی آنچ پر 3 سے 4 منٹ گرم کریں، ہلاتے رہیں یہاں تک کہ وہ ہموار اور پھیلانے کے قابل ہو جائیں۔ ساخت گاڑھی مگر نرم ہونی چاہیے، خشک یا سخت نہیں۔
3. لائم کو قتلے میں کاٹ لیں اور پیاز کو باریک کٹا ہوا رکھیں۔ ایک چھوٹے باؤل میں سالسا روجا اور پیاز کو ملا دیں۔ پیاز سالسا میں خستہ اور نمایاں رہنی چاہیے۔
4. فلور ٹورٹیّا کو درمیانی آنچ پر ایک خشک اسکلٹ یا گریڈل پر رکھیں۔ ٹورٹیّا کے ایک آدھے حصے پر پنیر یکساں طور پر بکھیر دیں، پھر پنیر کے اوپر گرم ریفرائیڈ بینز چمچ سے ڈالیں۔ ٹورٹیّا کو موڑ کر آدھا چاند کی شکل دے دیں۔
5. کیساڈیّا کو پہلی طرف 2 سے 3 منٹ پکائیں، اسپاٹولا سے ہلکا سا دباتے ہوئے، یہاں تک کہ نیچے کی سطح یکساں سنہری ہو جائے اور پنیر پگھلنا شروع ہو جائے۔ احتیاط سے پلٹیں اور دوسری طرف مزید 2 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ ٹورٹیّا خستہ ہو جائے اور پنیر پوری طرح پگھل جائے۔ کنارے پر کیساڈیّا مضبوط محسوس ہونی چاہیے اور درمیان میں نرم۔
6. کیساڈیّا کو بورڈ پر منتقل کریں اور 1 منٹ آرام کرنے دیں۔ اس سے فلنگ جم جاتی ہے اور صاف کٹ برقرار رہتی ہے۔
7. کیساڈیّا کو 3 برابر قتلے میں کاٹیں۔ اگر ضرورت ہو تو چاول کو مختصر طور پر دوبارہ گرم کریں تاکہ پیش کرتے وقت وہ گرم رہیں۔
پیشکش اور سرو کرنا:
چاول کو کیساڈیّا کے قتلے کے ساتھ ایک سادہ سے ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ سالسا روجا اور پیاز کو ساتھ میں ڈالیں، خستہ سطح کے اوپر نہیں۔ لائم کے قتلے پلیٹ کے کنارے پر پیش کریں تاکہ کھانے والا اپنی پسند کے مطابق ترشی شامل کر سکے۔
پیشہ ورانہ نوٹس:
ٹورٹیّا کو خشک ہی پکانا چاہیے؛ اضافی چکنائی اس کی ساخت کو نرم کر دے گی اور اختتام کی صفائی کو دھندلا دے گی۔ بینز کو گرم اور پھیلانے کے قابل رکھیں تاکہ وہ الگ تہہ بننے کے بجائے پنیر میں مدغم ہو جائیں۔ میز پر لائم ضروری ہے: یہ چاول کو ابھارتا ہے، سالسا کو تیز کرتا ہے، اور پلیٹ کو اس کی آخری وضاحت دیتا ہے۔ویجیٹیرینمتوازن