ਹੋਮ / world / ਅਮਰੀਕਾਂ / ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ / ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ, ਰੀਫ੍ਰਾਈਡ ਬੀਨ, ਚੀਜ਼ ਕੇਸਾਡੀਆ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ, ਰੀਫ੍ਰਾਈਡ ਬੀਨ, ਚੀਜ਼ ਕੇਸਾਡੀਆ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ, ਰੀਫ੍ਰਾਈਡ ਬੀਨ, ਚੀਜ਼ ਕੇਸਾਡੀਆ, ਸਾਲਸਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
@camellawlodyka ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 530g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 910 kcal
46% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 44.0g
68% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ20.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ14.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 101.0g
34% DV
ਫਾਈਬਰ15.0g
ਸਟਾਰਚ82.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28.0g
56% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ12.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ16.0g

ਬਾਰੇ

ਮੈਕਸੀਕਨ ਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਪਲੇਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਾਵਲ, ਰੀਫ੍ਰਾਈਡ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਕੇਸਾਡੀਆ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵੱਧ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ42.0mg8%
ਵਿਟਾਮਿਨ A180.0mcg20%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3mg27%
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.9mcg38%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.4mg29%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)4.6mg29%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.9mg18%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.3mg20%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)8.0mcg27%
ਫੋਲੇਟ (B9)120.0mcg30%
ਵਿਟਾਮਿਨ C9.0mg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.4mcg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.8mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ K14.0mcg12%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ420.0mg42%
ਤਾਂਬਾ260.0mcg29%
ਲੋਹਾ5.8mg32%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ82.0mg20%
ਫਾਸਫੋਰਸ410.0mg59%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ620.0mg13%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ24.0mcg44%
ਸੋਡੀਅਮ1480.0mg64%
ਜ਼ਿੰਕ3.4mg31%

ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ, ਸਾਲਸਾ ਰੋਖਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਫ੍ਰਿਜੋਲ ਕੈਸਾਡੀਆ

ਭੂਮਿਕਾ:
ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਾਵਟਾਂ ਉੱਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਸੰਯੋਜਿਤ ਪਲੇਟ ਹੈ: ਕਰਕਰੀ ਟੋਰਟੀਲਾ, ਪਿਘਲਿਆ ਹੋਇਆ ਚੀਜ਼, ਕ੍ਰੀਮੀ ਬੀਨਜ਼, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚਾਵਲ। ਸਾਲਸਾ ਰੋਖਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਪਣ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਨਿੰਬੂ ਅੰਤਿਮ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਨਜ਼ਾਕਤ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਹੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਰੇਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ:
ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਮਕੀਨ ਸੰਯੋਜਿਤ ਪਲੇਟ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਮੈਕਸੀਕਨ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
ਉਪਜ: 1 ਸਰਵਿੰਗ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 530 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਦਰਮਿਆਨੀ

ਉਪਕਰਣ:
ਭਾਰੀ ਸਕਿਲੇਟ ਜਾਂ ਸਮਤਲ ਗ੍ਰਿਡਲ
ਛੋਟਾ ਸਾਸਪੈਨ
ਸਪੈਚੂਲਾ
ਛੋਟਾ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ
ਛੁਰੀ ਅਤੇ ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ

ਸਮੱਗਰੀ:
ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗਰਮ: 180 g
Refried bean: 120 g
ਆਟੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ: 90 g
ਚੀਜ਼, ਕਦੂਕਸ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ: 80 g
Salsa roja: 40 g
ਨਿੰਬੂ: 20 g
ਪਿਆਜ਼, ਬਰੀਕ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ: 20 g

ਵਿਧੀ:
  • 1. ਮੈਕਸੀਕਨ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਆਚ ਉੱਤੇ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਦਾਣੇ ਗਰਮ, ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਭਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।


  • 2. ਉਸੇ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ refried beans ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਆਚ ਉੱਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਚਿਕਣੇ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਬਣਾਵਟ ਗਾੜ੍ਹੀ ਪਰ ਲਚਕੀਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਕੀ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ।


  • 3. ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਰੀਕ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੋਲ ਵਿੱਚ salsa roja ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਪਿਆਜ਼ ਸਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰਾ ਅਤੇ ਵੱਖਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।


  • 4. ਆਟੇ ਦੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਆਚ ਉੱਤੇ ਸੁੱਕੇ ਸਕਿਲੇਟ ਜਾਂ ਗ੍ਰਿਡਲ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਟੋਰਟੀਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਚੀਜ਼ ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਛਿੜਕੋ, ਫਿਰ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਗਰਮ refried beans ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਓ। ਟੋਰਟੀਲਾ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅੱਧੇ ਚੰਦ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਿਓ।


  • 5. ਕੈਸਾਡੀਆ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਸਪੈਚੂਲਾ ਨਾਲ ਹੌਲੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਹੇਠਲਾ ਪਾਸਾ ਸਮਾਨ ਸੁਨਹਿਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਪਿਘਲਣ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਟੋਰਟੀਲਾ ਕਰਕਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਘਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਕੈਸਾਡੀਆ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਲਚਕੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।


  • 6. ਕੈਸਾਡੀਆ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਰਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕੱਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।


  • 7. ਕੈਸਾਡੀਆ ਨੂੰ 3 ਸਮਾਨ ਫਾਂਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਰੋਸਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਗਰਮ ਰਹਿਣ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ:
    ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਕੈਸਾਡੀਆ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧੇ ਹੋਏ ਢੇਰ ਵਾਂਗ ਰੱਖੋ। ਸਾਲਸਾ ਰੋਖਾ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਨਾਲੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਓ, ਕਰਸਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ। ਨਿੰਬੂ ਦੀਆਂ ਫਾਂਕਾਂ ਪਲੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਪਰੋਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਆਪਣੀ ਰੁਚੀ ਅਨੁਸਾਰ ਖਟਾਸ ਨਾਲ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕੇ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ:
    ਟੋਰਟੀਲਾ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਹੀ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰੇਗੀ। ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਯੋਗ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਲ ਜਾਣ, ਵੱਖਰੀ ਪਰਤ ਵਾਂਗ ਨਾ ਬੈਠਣ। ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਨਿੰਬੂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਇਹ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਲਸਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅੰਤਿਮ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
    ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ