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メキシカンライス、リフライドビーンズ、チーズケサディーヤ、サルサ、ライム

メキシカンライス、リフライドビーンズ、チーズケサディーヤ、サルサ、ライム
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栄養成分表示

530gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 910 kcal
46% DV
脂質 44.0g
68% DV
一価不飽和脂肪20.0g
多価不飽和脂肪8.0g
飽和脂肪14.0g
トランス脂肪0.4g
炭水化物 101.0g
34% DV
食物繊維15.0g
でん粉82.0g
糖類4.0g
たんぱく質 28.0g
56% DV
動物性たんぱく質12.0g
植物性たんぱく質16.0g

概要

味付けしたメキシカンライス、リフライドビーンズ、チーズケサディーヤを組み合わせた、食べ応えのあるメキシカン風プレートです。炭水化物と脂質が多めで、たんぱく質と食物繊維もほどよく含まれています。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン42.0mg8%
ビタミンA180.0mcg20%
ビタミンB10.3mg27%
ビタミンB120.9mcg38%
ビタミンB20.4mg29%
ナイアシン4.6mg29%
パントテン酸0.9mg18%
ビタミンB60.3mg20%
ビオチン8.0mcg27%
葉酸120.0mcg30%
ビタミンC9.0mg10%
ビタミンD0.4mcg2%
ビタミンE1.8mg12%
ビタミンK14.0mcg12%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム420.0mg42%
260.0mcg29%
5.8mg32%
マグネシウム82.0mg20%
リン410.0mg59%
カリウム620.0mg13%
セレン24.0mcg44%
ナトリウム1480.0mg64%
亜鉛3.4mg31%

メキシカンライス、サルサ・ロハ、ライムを添えたフリホルのケサディーヤ

HEADNOTE:
これは対比を軸に組み立てられた一皿です。パリッとしたトルティーヤ、とろけるチーズ、クリーミーな豆、そして穏やかな力強さで味付けされたライス。サルサ・ロハが明るさと辛みをもたらし、ライムが後味を引き締めて、料理が重たくなりすぎるのを防ぎます。シンプルな料理ですが、その品格を生むのは正確さだけです。

RECIPE ESSENTIALS:
料理カテゴリー: 塩味の盛り合わせプレート
料理・発祥: メキシコ
コース: メインコース
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 530 g
下準備時間: 15分
加熱時間: 15分
合計時間: 30分
難易度: 中級

EQUIPMENT:
厚手のスキレットまたは平らなグリドル
小さめのソースパン
スパチュラ
小さめのボウル
包丁とまな板

INGREDIENTS:
メキシカンライス(加熱済み・熱いもの): 180 g
リフライドビーンズ: 120 g
フラワートルティーヤ: 90 g
チーズ(すりおろしたもの): 80 g
サルサ・ロハ: 40 g
ライム: 20 g
玉ねぎ(細かい角切り): 20 g

METHOD:
  • 1. 小さめのソースパンにメキシカンライスを入れ、ごく弱火で4〜5分温めます。1〜2回混ぜ、米粒が熱く、ほぐれていて、うっすら湯気が立つ状態にします。ふたをして保温します。


  • 2. 同じソースパンでリフライドビーンズを弱火で3〜4分温め、なめらかで塗り広げやすくなるまで混ぜます。質感は濃厚でしなやかにし、乾いたり固くなったりしないようにします。


  • 3. ライムはくし形に切り、玉ねぎは細かい角切りのままにします。小さめのボウルでサルサ・ロハと玉ねぎを合わせます。玉ねぎはサルサの中でもシャキッとした食感と存在感を保つようにします。


  • 4. 乾いたスキレットまたはグリドルを中火にかけ、フラワートルティーヤをのせます。トルティーヤの片側半分にチーズを均一に散らし、その上に温かいリフライドビーンズをのせます。トルティーヤを折りたたみ、半月形にします。


  • 5. ケサディーヤの片面を2〜3分焼き、スパチュラで軽く押さえます。下面が均一なきつね色になり、チーズが溶け始めるまで加熱します。注意して返し、もう片面をさらに2分焼きます。トルティーヤがパリッとし、チーズが完全にとろけるまで加熱します。縁はしっかりしつつ、中央はしなやかな感触が理想です。


  • 6. ケサディーヤをまな板に移し、1分休ませます。こうすることで具が落ち着き、きれいに切れます。


  • 7. ケサディーヤを均等な3つのくし形に切ります。必要であればライスを手早く温め直し、提供時に熱い状態を保ちます。


  • PLATING AND SERVING:
    ライスは控えめにこんもりと盛り、ケサディーヤのくし形の横に添えます。サルサ・ロハと玉ねぎは、皮の上ではなく横に添えるようにのせます。ライムのくし形は皿の端に添え、食べる人が好みの酸味で仕上げられるようにします。

    PROFESSIONAL NOTES:
    トルティーヤは必ず油を使わずに焼くこと。油脂を加えると構造がやわらかくなり、仕上がりの輪郭がぼやけます。豆は温かく、塗り広げやすい状態に保ち、別の層として残るのではなくチーズになじむようにします。ライムは食卓で不可欠です。ライスを引き立て、サルサを引き締め、この一皿に最後の明瞭さを与えます。
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