برنج مکزیکی، کسادیا پنیر و لوبیای رفراید با سالسا و لیمو

ثبتشده توسط
@camellawlodyka | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 530 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع20.0g
چربی چندغیراشباع8.0g
چربی اشباع14.0g
چربی ترانس0.4g
فیبر15.0g
نشاسته82.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی12.0g
پروتئین گیاهی16.0g
درباره
یک بشقاب سنگین به سبک مکزیکی با برنج ادویهدار، لوبیای رفراید و کسادیای پنیر، همراه با سالسا و لیمو. این غذا کربوهیدرات و چربی بالایی دارد و پروتئین و فیبر آن در حد متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 42.0mg | 8% | |
| ویتامین A | 180.0mcg | 20% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 27% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 29% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.6mg | 29% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 20% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 120.0mcg | 30% | |
| ویتامین C | 9.0mg | 10% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 14.0mcg | 12% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 420.0mg | 42% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 5.8mg | 32% | |
| منیزیم | 82.0mg | 20% | |
| فسفر | 410.0mg | 59% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 1480.0mg | 64% | |
| روی | 3.4mg | 31% | |
کسادیای لوبیا با برنج مکزیکی، سالسا روخا و لیمو
یادداشت آغازین:
این یک بشقاب ترکیبی است که بر پایه تضاد ساخته شده: ترتیای ترد، پنیر کشدار و ذوبشده، لوبیای خامهای، و برنجی که با وقاری آرام مزهدار شده است. سالسا روخا روشنی و تندی میآورد، و لیمو پایان طعم را تیزتر میکند و نمیگذارد غذا سنگین شود. این غذایی ساده است، اما فقط دقت به آن ظرافت میبخشد.
ملزومات دستور:
دستهبندی غذا: بشقاب ترکیبی شور
آشپزی یا خاستگاه: مکزیکی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 530 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 15 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات:
تابه سنگین یا صفحه گریل تخت
قابلمه کوچک
کفگیر
کاسه کوچک برای مخلوط کردن
چاقو و تخته برش
مواد لازم:
برنج مکزیکی، پخته و داغ: 180 g
لوبیای سرخکرده: 120 g
ترتیای آردی: 90 g
پنیر، رندهشده: 80 g
سالسا روخا: 40 g
لیمو: 20 g
پیاز، ریز نگینیشده: 20 g
روش تهیه:
1. برنج مکزیکی را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم به مدت 4 تا 5 دقیقه گرم کنید و یک یا دو بار هم بزنید، تا دانهها داغ، جدا از هم، و کمی بخارآلود شوند. درِ ظرف را بگذارید و کنار نگه دارید.
2. لوبیای سرخکرده را در همان قابلمه روی حرارت ملایم به مدت 3 تا 4 دقیقه گرم کنید و هم بزنید تا صاف و قابل پخش شود. بافت آن باید غلیظ اما نرم و منعطف باشد، نه خشک و سفت.
3. لیمو را به قاچ تقسیم کنید و پیاز را ریز نگینی نگه دارید. سالسا روخا و پیاز را در یک کاسه کوچک با هم ترکیب کنید. پیاز باید در سالسا ترد و مشخص باقی بماند.
4. ترتیای آردی را در یک تابه خشک یا روی گریل، روی حرارت متوسط بگذارید. پنیر را بهطور یکنواخت روی یک نیمه ترتیا پخش کنید، سپس لوبیای سرخکرده گرم را روی پنیر بریزید. ترتیا را تا کنید تا به شکل نیمدایره درآید.
5. کسادیا را در سمت اول 2 تا 3 دقیقه بپزید و با کفگیر کمی فشار دهید، تا زیر آن یکنواخت طلایی شود و پنیر شروع به ذوب شدن کند. با دقت برگردانید و سمت دوم را 2 دقیقه دیگر بپزید، تا ترتیا ترد شود و پنیر کاملاً ذوب و کشدار شود. کسادیا باید در لبهها سفت و در مرکز نرم و منعطف احساس شود.
6. کسادیا را به تخته منتقل کنید و 1 دقیقه استراحت دهید. این کار مواد میانی را جا میاندازد و برشی تمیز حفظ میکند.
7. کسادیا را به 3 قاچ مساوی برش بزنید. اگر لازم بود، برنج را کوتاه دوباره گرم کنید تا هنگام سرو داغ بماند.
چیدمان و سرو:
برنج را به صورت تودهای جمعوجور در کنار قاچهای کسادیا قرار دهید. سالسا روخا و پیاز را در کنار آن بریزید، نه روی سطح ترد آن. قاچهای لیمو را در لبه بشقاب سرو کنید تا خورنده بتواند غذا را با میزان دلخواهی از اسیدیته کامل کند.
یادداشتهای حرفهای:
ترتیا باید بدون چربی پخته شود؛ چربی اضافه ساختار آن را نرم میکند و پایان بافت را مخدوش میسازد. لوبیا را گرم و قابل پخش نگه دارید تا بهجای آنکه به صورت لایهای جداگانه بنشیند، در پنیر ذوب شود. لیمو روی میز ضروری است: برنج را زنده میکند، سالسا را تیزتر میکند، و شفافیت نهایی این بشقاب را میبخشد.گیاهخواریمتعادل