હોમ / world / અમેરિકા / યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ / મેક્સિકન રાઇસ, રિફ્રાઇડ બીન અને ચીઝ ક્વેસાડિલા, સાલસા અને લાઇમ

મેક્સિકન રાઇસ, રિફ્રાઇડ બીન અને ચીઝ ક્વેસાડિલા, સાલસા અને લાઇમ

મેક્સિકન રાઇસ, રિફ્રાઇડ બીન અને ચીઝ ક્વેસાડિલા, સાલસા અને લાઇમ
@camellawlodyka દ્વારા નોંધાયેલ | 0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 530g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 910 kcal
46% DV
કુલ ચરબી 44.0g
68% DV
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી20.0g
પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી8.0g
સંતૃપ્ત ચરબી14.0g
ટ્રાન્સ ચરબી0.4g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 101.0g
34% DV
આહાર રેસો15.0g
સ્ટાર્ચ82.0g
શર્કરા4.0g
પ્રોટીન 28.0g
56% DV
પ્રાણી પ્રોટીન12.0g
વનસ્પતિ પ્રોટીન16.0g

વિશે

મસાલેદાર રાઇસ, રિફ્રાઇડ બીન અને ચીઝ ક્વેસાડિલાવાળી ભારે મેક્સિકન-સ્ટાઇલ થાળી. તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ફેટ વધુ છે, જ્યારે પ્રોટીન અને ફાઇબર મધ્યમ પ્રમાણમાં મળે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કોલિન42.0mg8%
વિટામિન A180.0mcg20%
થાયામિન (B1)0.3mg27%
વિટામિન B120.9mcg38%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)0.4mg29%
નાયાસિન (B3)4.6mg29%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)0.9mg18%
વિટામિન B60.3mg20%
બાયોટિન (B7)8.0mcg27%
ફોલેટ (B9)120.0mcg30%
વિટામિન C9.0mg10%
વિટામિન D0.4mcg2%
વિટામિન E1.8mg12%
વિટામિન K14.0mcg12%

ખનિજો

પોષક તત્વમાત્રાDV%અર્ધ-આયુષ્ય
કેલ્શિયમ420.0mg42%
તાંબું260.0mcg29%
લોહતત્ત્વ5.8mg32%
મેગ્નેશિયમ82.0mg20%
ફોસ્ફરસ410.0mg59%
પોટેશિયમ620.0mg13%
સેલેનિયમ24.0mcg44%
સોડિયમ1480.0mg64%
ઝીંક3.4mg31%

મેક્સિકન ભાત, Salsa Roja અને લાઇમ સાથે Frijol Quesadilla

HEADNOTE:
આ એક સંયોજિત પ્લેટ છે જે વિરોધાભાસ પર આધારિત છે: કરકરી tortilla, ઓગળેલું cheese, ક્રીમી beans, અને શાંત આત્મવિશ્વાસ સાથે મસાલેદાર બનાવેલો ભાત. Salsa roja તેજસ્વિતા અને તીખાશ લાવે છે, જ્યારે લાઇમ અંતિમ સ્વાદને વધુ તીક્ષ્ણ બનાવે છે અને વાનગીને ભારે બનતા અટકાવે છે. આ એક સરળ વાનગી છે, પરંતુ માત્ર ચોકસાઈ જ તેને સૌંદર્ય આપે છે.

RECIPE ESSENTIALS:
વાનગી શ્રેણી: ખારી સંયોજિત પ્લેટ
રસોઈ અથવા મૂળ: Mexican
કોર્સ પ્રકાર: મુખ્ય વાનગી
ઉપજ: 1 સર્વિંગ
સર્વિંગ કદ: 530 g
તૈયારી સમય: 15 મિનિટ
રસોઈ સમય: 15 મિનિટ
કુલ સમય: 30 મિનિટ
કઠિનતા: મધ્યમ

EQUIPMENT:
ભારે skillet અથવા સપાટ griddle
નાનું saucepan
spatula
નાનું mixing bowl
છરી અને cutting board

INGREDIENTS:
Mexican rice, રાંધેલો અને ગરમ: 180 g
Refried bean: 120 g
Flour tortilla: 90 g
Cheese, ખમણેલું: 80 g
Salsa roja: 40 g
લાઇમ: 20 g
ડુંગળી, બારીક સમારેલી: 20 g

METHOD:
  • 1. Mexican rice ને નાનાં saucepan માં ધીમી આંચ પર 4 થી 5 મિનિટ સુધી ગરમ કરો, વચ્ચે એક-બે વાર હલાવતા રહો, જ્યાં સુધી દાણા ગરમ, અલગ-અલગ અને હળવા વરાળવાળા ન થાય. ઢાંકી રાખો.


  • 2. એ જ saucepan માં refried beans ને ધીમી આંચ પર 3 થી 4 મિનિટ સુધી ગરમ કરો, હલાવતા રહો જ્યાં સુધી તે મસૃણ અને ફેલાવી શકાય તેવી સ્થિતિમાં ન આવે. તેની રચના ઘાટીલી પરંતુ નરમ હોવી જોઈએ, સુકી કે કઠોર નહીં.


  • 3. લાઇમને ફાંકોમાં કાપો અને ડુંગળીને બારીક સમારેલી રાખો. નાનાં બાઉલમાં salsa roja અને ડુંગળી ભેગાં કરો. ડુંગળી salsa માં કરકરી અને સ્પષ્ટ રહેવી જોઈએ.


  • 4. Flour tortilla ને સુકા skillet અથવા griddle પર મધ્યમ આંચ પર મૂકો. tortilla ના એક અડધા ભાગ પર cheese સમાન રીતે છાંટો, પછી cheese પર ગરમ refried beans ચમચાથી મૂકો. tortilla ને વાળી અર્ધચંદ્ર આકાર આપો.


  • 5. quesadilla ને પહેલી બાજુએ 2 થી 3 મિનિટ સુધી રાંધો, spatula થી હળવેથી દબાવતા રહો, જ્યાં સુધી નીચેનો ભાગ સમાન રીતે સુવર્ણ ન થાય અને cheese ઓગળવા ન લાગે. સાવધાનીથી પલટાવો અને બીજી બાજુ 2 મિનિટ વધુ રાંધો, જ્યાં સુધી tortilla કરકરી ન થાય અને cheese સંપૂર્ણપણે ઓગળી ન જાય. quesadilla કિનારે મજબૂત અને મધ્યમાં નરમ લાગવી જોઈએ.


  • 6. quesadilla ને બોર્ડ પર કાઢો અને 1 મિનિટ આરામ કરવા દો. આથી ભરાવો સ્થિર થાય છે અને સ્વચ્છ કટ જળવાય છે.


  • 7. quesadilla ને 3 સમાન ફાંકોમાં કાપો. જરૂર હોય તો પીરસતા પહેલાં ભાતને થોડોક ફરી ગરમ કરો જેથી તે ગરમ જ રહે.


  • PLATING AND SERVING:
    quesadilla ની ફાંકોની બાજુમાં ભાતને સંયમિત ઢગલા તરીકે મૂકો. Salsa roja અને ડુંગળી બાજુમાં ચમચાથી મૂકો, ઉપરની કરકરી સપાટી પર નહીં. પ્લેટની કિનારે લાઇમની ફાંકો પીરસો જેથી ખાવાવાળો પોતાની પસંદ મુજબ ખાટાશ ઉમેરીને વાનગી પૂર્ણ કરી શકે.

    PROFESSIONAL NOTES:
    Tortilla ને સુકી રીતે જ રાંધવી જોઈએ; વધારેલી ચરબી તેની રચનાને નરમ બનાવી દેશે અને અંતિમ અસર ધૂંધળી કરશે. Beans ને ગરમ અને ફેલાવી શકાય તેવી રાખો જેથી તે અલગ પડ તરીકે બેસી રહેવાને બદલે cheese માં ઓગળી જાય. ટેબલ પર લાઇમ આવશ્યક છે: તે ભાતને ઊંચકશે, salsa ને વધુ તીક્ષ્ણ બનાવશે અને પ્લેટને તેની અંતિમ સ્પષ્ટતા આપશે.
    શાકાહારીસંતુલિત
    App Store પર ડાઉનલોડ કરો