Informations nutritionnelles
Par portion de 530 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Acides gras mono-insaturés20.0g
Acides gras polyinsaturés8.0g
Acides gras saturés14.0g
Acides gras trans0.4g
Fibres15.0g
Amidon82.0g
Sucres4.0g
Protéines animales12.0g
Protéines végétales16.0g
À propos
Une assiette copieuse d’inspiration mexicaine avec riz assaisonné, haricots frits et quesadilla au fromage. Elle est riche en glucides et en lipides, avec un apport modéré en protéines et en fibres.
Quesadilla de frijol avec riz mexicain, salsa roja et citron vert
NOTE D’INTRODUCTION :
Il s’agit d’une assiette composée fondée sur le contraste : tortilla croustillante, fromage fondant, haricots crémeux et riz assaisonné avec une autorité discrète. La salsa roja apporte de l’éclat et du piquant, tandis que le citron vert affine la finale et évite que le plat ne devienne lourd. C’est un plat simple, mais seule la précision lui donne de l’élégance.
ÉLÉMENTS ESSENTIELS DE LA RECETTE :
Catégorie du plat : Assiette composée salée
Cuisine ou origine : Mexicaine
Type de plat : Plat principal
Rendement : 1 portion
Taille de portion : 530 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Temps total : 30 minutes
Difficulté : Modérée
MATÉRIEL :
Poêle lourde ou plaque de cuisson plate
Petite casserole
Spatule
Petit bol de mélange
Couteau et planche à découper
INGRÉDIENTS :
Riz mexicain, cuit et chaud : 180 g
Haricots frits : 120 g
Tortilla de blé : 90 g
Fromage, râpé : 80 g
Salsa roja : 40 g
Citron vert : 20 g
Oignon, finement coupé en dés : 20 g
MÉTHODE :
1. Réchauffez le riz mexicain dans une petite casserole à feu doux pendant 4 à 5 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que les grains soient bien chauds, détachés et légèrement fumants. Réservez à couvert.
2. Réchauffez les haricots frits dans la même casserole à feu doux pendant 3 à 4 minutes, en remuant jusqu’à obtenir une texture lisse et facile à étaler. La texture doit être épaisse mais souple, ni sèche ni ferme.
3. Coupez le citron vert en quartiers et gardez l’oignon finement coupé en dés. Mélangez la salsa roja et l’oignon dans un petit bol. L’oignon doit rester croquant et bien distinct dans la salsa.
4. Déposez la tortilla de blé dans une poêle sèche ou sur une plaque à feu moyen. Répartissez le fromage uniformément sur une moitié de la tortilla, puis déposez les haricots frits chauds sur le fromage. Repliez la tortilla pour former une demi-lune.
5. Faites cuire la quesadilla 2 à 3 minutes sur la première face, en pressant légèrement avec une spatule, jusqu’à ce que le dessous soit uniformément doré et que le fromage commence à fondre. Retournez-la avec précaution et faites cuire la seconde face encore 2 minutes, jusqu’à ce que la tortilla soit croustillante et que le fromage soit complètement fondu. La quesadilla doit sembler ferme sur le bord et souple au centre.
6. Transférez la quesadilla sur une planche et laissez reposer 1 minute. Cela stabilise la garniture et permet une coupe nette.
7. Coupez la quesadilla en 3 parts égales. Réchauffez brièvement le riz si nécessaire afin qu’il reste bien chaud au moment du service.
DRESSAGE ET SERVICE :
Disposez le riz en un monticule sobre à côté des parts de quesadilla. Déposez la salsa roja et l’oignon à côté, et non sur la croûte. Servez les quartiers de citron vert au bord de l’assiette afin que le convive puisse finir le plat avec l’acidité selon son goût.
NOTES PROFESSIONNELLES :
La tortilla doit être cuite à sec ; l’ajout de matière grasse ramollirait sa structure et brouillerait la netteté de la finale. Gardez les haricots chauds et faciles à étaler afin qu’ils se fondent dans le fromage au lieu de former une couche distincte. Le citron vert est essentiel à table : il relève le riz, affine la salsa et donne à l’assiette sa clarté finale.