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Arroz mexicano, quesadilla de feijão refrito e queijo, salsa e lima

Arroz mexicano, quesadilla de feijão refrito e queijo, salsa e lima
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Informação Nutricional

Por porção de 530g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 910 kcal
46% DV
Gordura total 44.0g
68% DV
Gorduras monoinsaturadas20.0g
Gorduras polinsaturadas8.0g
Gorduras saturadas14.0g
Gorduras trans0.4g
Hidratos de carbono totais 101.0g
34% DV
Fibra15.0g
Amido82.0g
Açúcares4.0g
Proteína 28.0g
56% DV
Proteína animal12.0g
Proteína vegetal16.0g

Sobre

Um prato farto de estilo mexicano com arroz temperado, feijão refrito e uma quesadilla de queijo. É rico em hidratos de carbono e gordura, com teor moderado de proteína e fibra.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina42.0mg8%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg27%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.4mg29%
Niacina (B3)4.6mg29%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.3mg20%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)120.0mcg30%
Vitamina C9.0mg10%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio420.0mg42%
Cobre260.0mcg29%
Ferro5.8mg32%
Magnésio82.0mg20%
Fósforo410.0mg59%
Potássio620.0mg13%
Selénio24.0mcg44%
Sódio1480.0mg64%
Zinco3.4mg31%

Quesadilla de Feijão com Arroz Mexicano, Salsa Roja e Lima

NOTA INTRODUTÓRIA:
Este é um prato composto construído sobre o contraste: tortilla crocante, queijo derretido, feijão cremoso e arroz temperado com autoridade discreta. A salsa roja traz frescura e picância, enquanto a lima aguça o final e evita que o prato se torne pesado. É um prato simples, mas só a precisão lhe dá elegância.

ESSENCIAIS DA RECEITA:
Categoria do prato: Prato composto salgado
Cozinha ou origem: Mexicana
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 530 g
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 15 minutos
Tempo total: 30 minutos
Dificuldade: Moderada

EQUIPAMENTO:
Frigideira pesada ou chapa plana
Panela pequena
Espátula
Taça pequena
Faca e tábua de corte

INGREDIENTES:
Arroz mexicano, cozido e quente: 180 g
Feijão refrito: 120 g
Tortilla de farinha: 90 g
Queijo, ralado: 80 g
Salsa roja: 40 g
Lima: 20 g
Cebola, em cubos finos: 20 g

MODO DE PREPARAÇÃO:
  • 1. Aqueça o arroz mexicano numa panela pequena em lume brando durante 4 a 5 minutos, mexendo uma ou duas vezes, até os grãos estarem quentes, soltos e a libertar ligeiro vapor. Reserve tapado.


  • 2. Aqueça o feijão refrito na mesma panela em lume brando durante 3 a 4 minutos, mexendo até ficar liso e fácil de espalhar. A textura deve ser espessa, mas maleável, não seca nem rígida.


  • 3. Corte a lima em gomos e mantenha a cebola em cubos finos. Misture a salsa roja e a cebola numa taça pequena. A cebola deve manter-se crocante e distinta na salsa.


  • 4. Coloque a tortilla de farinha numa frigideira seca ou chapa sobre lume médio. Espalhe o queijo uniformemente sobre uma metade da tortilla e, em seguida, disponha o feijão refrito quente sobre o queijo. Dobre a tortilla para formar uma meia-lua.


  • 5. Cozinhe a quesadilla durante 2 a 3 minutos do primeiro lado, pressionando levemente com uma espátula, até a parte inferior ficar uniformemente dourada e o queijo começar a derreter. Vire com cuidado e cozinhe o segundo lado por mais 2 minutos, até a tortilla ficar crocante e o queijo estar completamente derretido. A quesadilla deve parecer firme na borda e maleável no centro.


  • 6. Transfira a quesadilla para uma tábua e deixe repousar durante 1 minuto. Isto assenta o recheio e preserva um corte limpo.


  • 7. Corte a quesadilla em 3 gomos iguais. Reaqueça brevemente o arroz, se necessário, para que se mantenha quente ao servir.


  • EMPRATAMENTO E SERVIÇO:
    Disponha o arroz num monte contido ao lado dos gomos de quesadilla. Coloque a salsa roja e a cebola ao lado, não sobre a crosta. Sirva os gomos de lima na borda do prato para que quem come possa finalizar o prato com acidez a gosto.

    NOTAS PROFISSIONAIS:
    A tortilla deve ser cozinhada sem gordura; gordura adicionada amoleceria a sua estrutura e tornaria o final menos definido. Mantenha o feijão quente e fácil de espalhar para que se funda com o queijo em vez de ficar como uma camada separada. A lima é essencial à mesa: eleva o arroz, aguça a salsa e dá ao prato a sua clareza final.
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