الحقائق الغذائية
لكل حصة 530غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
910 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة20.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة8.0g
الدهون المشبعة14.0g
الدهون المتحولة0.4g
إجمالي الكربوهيدرات
101.0g
الألياف15.0g
النشا82.0g
السكريات4.0g
بروتين حيواني12.0g
بروتين نباتي16.0g
كيساديّا بالفاصولياء مع أرز مكسيكي، صلصة روجا وليمون أخضر
ملاحظة تمهيدية:
هذا طبق مُركّب قائم على التباين: تورتيلا مقرمشة، جبن ذائب، فاصولياء كريمية، وأرز متبّل بثقة هادئة. تضيف صلصة الروجا إشراقًا وحدّة، بينما يمنح الليمون الأخضر اللمسة الختامية مزيدًا من الانتعاش ويمنع الطبق من أن يصبح ثقيلًا. إنه طبق بسيط، لكن الدقة وحدها هي ما يمنحه أناقته.
أساسيات الوصفة:
تصنيف الطبق: طبق مُركّب مالح
المطبخ أو المنشأ: مكسيكي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 530 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 30 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات:
مقلاة ثقيلة أو صاج مسطّح
قدر صغير
ملعقة مسطّحة
وعاء خلط صغير
سكين ولوح تقطيع
المكونات:
أرز مكسيكي، مطهو وساخن: 180 g
فاصولياء معاد قليها: 120 g
تورتيلا دقيق: 90 g
جبن، مبشور: 80 g
صلصة روجا: 40 g
ليمون أخضر: 20 g
بصل، مقطّع مكعبات دقيقة: 20 g
الطريقة:
1. سخّن الأرز المكسيكي في قدر صغير على نار هادئة لمدة 4 إلى 5 دقائق، مع التحريك مرة أو مرتين، حتى تصبح الحبات ساخنة ومنفصلة ويتصاعد منها بخار خفيف. اتركه مغطّى.
2. سخّن الفاصولياء المعاد قليها في القدر نفسه على نار هادئة لمدة 3 إلى 4 دقائق، مع التحريك حتى تصبح ناعمة وقابلة للفرد. يجب أن يكون القوام كثيفًا لكن مرنًا، لا جافًا ولا متماسكًا أكثر من اللازم.
3. قطّع الليمون الأخضر إلى فصوص، وأبقِ البصل مقطّعًا إلى مكعبات دقيقة. اخلط صلصة الروجا مع البصل في وعاء صغير. يجب أن يبقى البصل مقرمشًا وواضحًا داخل الصلصة.
4. ضع تورتيلا الدقيق على مقلاة جافة أو صاج على نار متوسطة. انثر الجبن بالتساوي على أحد نصفي التورتيلا، ثم ضع الفاصولياء الدافئة فوق الجبن بالملعقة. اطوِ التورتيلا لتأخذ شكل نصف قمر.
5. اطهِ الكيساديّا لمدة 2 إلى 3 دقائق على الجانب الأول، مع ضغط خفيف بالملعقة المسطّحة، حتى يصبح القاع ذهبيًا بالتساوي ويبدأ الجبن في الذوبان. اقلبها بحذر واطهِ الجانب الثاني لمدة دقيقتين إضافيتين، حتى تصبح التورتيلا مقرمشة ويذوب الجبن تمامًا. يجب أن تبدو الكيساديّا متماسكة عند الحافة ومرنة في الوسط.
6. انقل الكيساديّا إلى لوح واتركها ترتاح لمدة دقيقة واحدة. هذا يثبّت الحشوة ويحافظ على تقطيع نظيف.
7. قطّع الكيساديّا إلى 3 مثلثات متساوية. أعد تسخين الأرز سريعًا عند الحاجة حتى يبقى ساخنًا عند التقديم.
التقديم والتنسيق:
ضع الأرز في كومة مرتّبة إلى جانب مثلثات الكيساديّا. ضع صلصة الروجا والبصل إلى الجانب، لا فوق القشرة. قدّم فصوص الليمون الأخضر عند حافة الطبق حتى يتمكن الآكل من إنهاء الطبق بقدر الحموضة الذي يفضّله.
ملاحظات احترافية:
يجب طهي التورتيلا من دون دهن؛ لأن إضافة الدهون ستليّن بنيتها وتشوّش اللمسة النهائية. احرص على إبقاء الفاصولياء دافئة وقابلة للفرد حتى تندمج مع الجبن بدلًا من أن تبقى كطبقة منفصلة. الليمون الأخضر عنصر أساسي على المائدة: فهو ينعش الأرز، ويحدّد نكهة الصلصة، ويمنح الطبق صفاءه الأخير.