ข้าวเม็กซิกันกับเคซาดิญาชีสและถั่วบด เสิร์ฟพร้อมซัลซาและมะนาว

บันทึกโดย
@camellawlodyka | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 530 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
ไขมันทรานส์0.4g
ใยอาหาร15.0g
แป้ง82.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีนจากสัตว์12.0g
โปรตีนจากพืช16.0g
เกี่ยวกับ
จานเม็กซิกันสไตล์หนักท้องที่รวมข้าวปรุงรส ถั่วบด และเคซาดิญาชีส เสิร์ฟพร้อมซัลซาและมะนาว มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมโปรตีนและใยอาหารในระดับปานกลาง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 42.0mg | 8% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 27% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 29% | |
| ไนอะซิน | 4.6mg | 29% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 18% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 20% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 120.0mcg | 30% | |
| วิตามินซี | 9.0mg | 10% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 14.0mcg | 12% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 420.0mg | 42% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 5.8mg | 32% | |
| แมกนีเซียม | 82.0mg | 20% | |
| ฟอสฟอรัส | 410.0mg | 59% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 1480.0mg | 64% | |
| สังกะสี | 3.4mg | 31% | |
เกซาดิญาถั่วกับข้าวเม็กซิกัน ซัลซาโรฆา และมะนาว
หมายเหตุเกริ่นนำ:
จานนี้เป็นการจัดองค์ประกอบที่สร้างขึ้นบนความตัดกัน: ตอร์ติญากรอบ ชีสละลายเยิ้ม ถั่วเนื้อครีม และข้าวที่ปรุงรสอย่างสุขุมแต่หนักแน่น ซัลซาโรฆาเพิ่มความสดใสและความเผ็ด ขณะที่มะนาวช่วยตัดรสในตอนท้ายและทำให้จานไม่หนักเกินไป เป็นอาหารที่เรียบง่าย แต่มีเพียงความแม่นยำเท่านั้นที่ทำให้มันงดงาม
ข้อมูลสำคัญของสูตร:
ประเภทอาหาร: จานคาวแบบจัดองค์ประกอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: เม็กซิกัน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 530 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์:
กระทะหนักหรือแผ่นย่างแบน
หม้อซอสขนาดเล็ก
ตะหลิว
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดและเขียง
ส่วนผสม:
ข้าวเม็กซิกัน ปรุงสุกและร้อน: 180 g
ถั่วบดสไตล์ Refried bean: 120 g
แป้งตอร์ติญา: 90 g
ชีสขูด: 80 g
ซัลซาโรฆา: 40 g
มะนาว: 20 g
หอมใหญ่หั่นเต๋าละเอียด: 20 g
วิธีทำ:
1. อุ่นข้าวเม็กซิกันในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน 4 ถึง 5 นาที คน 1–2 ครั้ง จนเมล็ดข้าวร้อน ร่วนเป็นเม็ด และมีไออ่อน ๆ ปิดฝาพักไว้
2. อุ่นถั่วบดสไตล์ refried bean ในหม้อใบเดิมด้วยไฟอ่อน 3 ถึง 4 นาที คนจนเนียนและสามารถปาดได้ง่าย เนื้อสัมผัสควรข้นแต่ยืดหยุ่น ไม่แห้งหรือแข็ง
3. หั่นมะนาวเป็นเสี้ยว และเตรียมหอมใหญ่ให้หั่นเต๋าละเอียด ผสมซัลซาโรฆากับหอมใหญ่ในชามใบเล็ก หอมใหญ่ควรยังคงกรอบและแยกตัวชัดเจนอยู่ในซัลซา
4. วางแป้งตอร์ติญาลงบนกระทะหรือแผ่นย่างแห้งด้วยไฟกลาง โรยชีสให้ทั่วบนตอร์ติญาเพียงครึ่งหนึ่ง จากนั้นตักถั่วบดอุ่น ๆ วางทับบนชีส พับตอร์ติญาครึ่งให้เป็นรูปครึ่งวงกลม
5. ปรุงเกซาดิญาด้านแรก 2 ถึง 3 นาที กดเบา ๆ ด้วยตะหลิว จนด้านล่างเป็นสีทองสม่ำเสมอและชีสเริ่มละลาย พลิกอย่างระมัดระวังแล้วปรุงอีกด้านต่ออีก 2 นาที จนตอร์ติญากรอบและชีสละลายเต็มที่ ขอบของเกซาดิญาควรรู้สึกแน่น ส่วนตรงกลางควรยังนุ่มยืดหยุ่น
6. ย้ายเกซาดิญาไปบนเขียงแล้วพักไว้ 1 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้ไส้เซ็ตตัวและหั่นได้คมสะอาด
7. หั่นเกซาดิญาเป็น 3 ชิ้นเสี้ยวเท่า ๆ กัน อุ่นข้าวซ้ำสั้น ๆ หากจำเป็นเพื่อให้ยังร้อนตอนเสิร์ฟ
การจัดจานและการเสิร์ฟ:
จัดข้าวเป็นกองพอประมาณข้างชิ้นเกซาดิญา ตักซัลซาโรฆาและหอมใหญ่วางเคียงข้าง ไม่ราดบนผิวกรอบ เสิร์ฟมะนาวเสี้ยวไว้ที่ขอบจาน เพื่อให้ผู้รับประทานบีบเพิ่มความเปรี้ยวได้ตามชอบในตอนจบ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ:
ตอร์ติญาต้องปรุงบนกระทะแห้งเท่านั้น เพราะไขมันที่เติมเพิ่มจะทำให้โครงสร้างนิ่มลงและทำให้ความคมชัดของรสสัมผัสลดลง ควรเก็บถั่วให้อุ่นและปาดได้ง่าย เพื่อให้มันหลอมรวมกับชีสแทนที่จะนั่งแยกเป็นอีกชั้นหนึ่ง มะนาวเป็นสิ่งจำเป็นบนโต๊ะเสิร์ฟ: มันช่วยยกข้าว เพิ่มความคมให้ซัลซา และมอบความชัดเจนขั้นสุดท้ายให้กับจานนี้มังสวิรัติสมดุล