หน้าแรก / world / อเมริกา / สหรัฐอเมริกา / ข้าวเม็กซิกันกับเคซาดิญาชีสและถั่วบด เสิร์ฟพร้อมซัลซาและมะนาว

ข้าวเม็กซิกันกับเคซาดิญาชีสและถั่วบด เสิร์ฟพร้อมซัลซาและมะนาว

ข้าวเม็กซิกันกับเคซาดิญาชีสและถั่วบด เสิร์ฟพร้อมซัลซาและมะนาว
บันทึกโดย @camellawlodyka | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 530 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 910 kcal
46% DV
ไขมันรวม 44.0g
68% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว20.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.0g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
ไขมันทรานส์0.4g
คาร์โบไฮเดรตรวม 101.0g
34% DV
ใยอาหาร15.0g
แป้ง82.0g
น้ำตาล4.0g
โปรตีน 28.0g
56% DV
โปรตีนจากสัตว์12.0g
โปรตีนจากพืช16.0g

เกี่ยวกับ

จานเม็กซิกันสไตล์หนักท้องที่รวมข้าวปรุงรส ถั่วบด และเคซาดิญาชีส เสิร์ฟพร้อมซัลซาและมะนาว มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างสูง พร้อมโปรตีนและใยอาหารในระดับปานกลาง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน42.0mg8%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.3mg27%
วิตามินบี 120.9mcg38%
วิตามินบี 20.4mg29%
ไนอะซิน4.6mg29%
กรดแพนโททีนิก0.9mg18%
วิตามินบี 60.3mg20%
ไบโอติน8.0mcg27%
โฟเลต120.0mcg30%
วิตามินซี9.0mg10%
วิตามินดี0.4mcg2%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค14.0mcg12%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม420.0mg42%
ทองแดง260.0mcg29%
ธาตุเหล็ก5.8mg32%
แมกนีเซียม82.0mg20%
ฟอสฟอรัส410.0mg59%
โพแทสเซียม620.0mg13%
ซีลีเนียม24.0mcg44%
โซเดียม1480.0mg64%
สังกะสี3.4mg31%

เกซาดิญาถั่วกับข้าวเม็กซิกัน ซัลซาโรฆา และมะนาว

หมายเหตุเกริ่นนำ:
จานนี้เป็นการจัดองค์ประกอบที่สร้างขึ้นบนความตัดกัน: ตอร์ติญากรอบ ชีสละลายเยิ้ม ถั่วเนื้อครีม และข้าวที่ปรุงรสอย่างสุขุมแต่หนักแน่น ซัลซาโรฆาเพิ่มความสดใสและความเผ็ด ขณะที่มะนาวช่วยตัดรสในตอนท้ายและทำให้จานไม่หนักเกินไป เป็นอาหารที่เรียบง่าย แต่มีเพียงความแม่นยำเท่านั้นที่ทำให้มันงดงาม

ข้อมูลสำคัญของสูตร:
ประเภทอาหาร: จานคาวแบบจัดองค์ประกอบ
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: เม็กซิกัน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 530 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง

อุปกรณ์:
กระทะหนักหรือแผ่นย่างแบน
หม้อซอสขนาดเล็ก
ตะหลิว
ชามผสมขนาดเล็ก
มีดและเขียง

ส่วนผสม:
ข้าวเม็กซิกัน ปรุงสุกและร้อน: 180 g
ถั่วบดสไตล์ Refried bean: 120 g
แป้งตอร์ติญา: 90 g
ชีสขูด: 80 g
ซัลซาโรฆา: 40 g
มะนาว: 20 g
หอมใหญ่หั่นเต๋าละเอียด: 20 g

วิธีทำ:
  • 1. อุ่นข้าวเม็กซิกันในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน 4 ถึง 5 นาที คน 1–2 ครั้ง จนเมล็ดข้าวร้อน ร่วนเป็นเม็ด และมีไออ่อน ๆ ปิดฝาพักไว้


  • 2. อุ่นถั่วบดสไตล์ refried bean ในหม้อใบเดิมด้วยไฟอ่อน 3 ถึง 4 นาที คนจนเนียนและสามารถปาดได้ง่าย เนื้อสัมผัสควรข้นแต่ยืดหยุ่น ไม่แห้งหรือแข็ง


  • 3. หั่นมะนาวเป็นเสี้ยว และเตรียมหอมใหญ่ให้หั่นเต๋าละเอียด ผสมซัลซาโรฆากับหอมใหญ่ในชามใบเล็ก หอมใหญ่ควรยังคงกรอบและแยกตัวชัดเจนอยู่ในซัลซา


  • 4. วางแป้งตอร์ติญาลงบนกระทะหรือแผ่นย่างแห้งด้วยไฟกลาง โรยชีสให้ทั่วบนตอร์ติญาเพียงครึ่งหนึ่ง จากนั้นตักถั่วบดอุ่น ๆ วางทับบนชีส พับตอร์ติญาครึ่งให้เป็นรูปครึ่งวงกลม


  • 5. ปรุงเกซาดิญาด้านแรก 2 ถึง 3 นาที กดเบา ๆ ด้วยตะหลิว จนด้านล่างเป็นสีทองสม่ำเสมอและชีสเริ่มละลาย พลิกอย่างระมัดระวังแล้วปรุงอีกด้านต่ออีก 2 นาที จนตอร์ติญากรอบและชีสละลายเต็มที่ ขอบของเกซาดิญาควรรู้สึกแน่น ส่วนตรงกลางควรยังนุ่มยืดหยุ่น


  • 6. ย้ายเกซาดิญาไปบนเขียงแล้วพักไว้ 1 นาที ขั้นตอนนี้ช่วยให้ไส้เซ็ตตัวและหั่นได้คมสะอาด


  • 7. หั่นเกซาดิญาเป็น 3 ชิ้นเสี้ยวเท่า ๆ กัน อุ่นข้าวซ้ำสั้น ๆ หากจำเป็นเพื่อให้ยังร้อนตอนเสิร์ฟ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ:
    จัดข้าวเป็นกองพอประมาณข้างชิ้นเกซาดิญา ตักซัลซาโรฆาและหอมใหญ่วางเคียงข้าง ไม่ราดบนผิวกรอบ เสิร์ฟมะนาวเสี้ยวไว้ที่ขอบจาน เพื่อให้ผู้รับประทานบีบเพิ่มความเปรี้ยวได้ตามชอบในตอนจบ

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ:
    ตอร์ติญาต้องปรุงบนกระทะแห้งเท่านั้น เพราะไขมันที่เติมเพิ่มจะทำให้โครงสร้างนิ่มลงและทำให้ความคมชัดของรสสัมผัสลดลง ควรเก็บถั่วให้อุ่นและปาดได้ง่าย เพื่อให้มันหลอมรวมกับชีสแทนที่จะนั่งแยกเป็นอีกชั้นหนึ่ง มะนาวเป็นสิ่งจำเป็นบนโต๊ะเสิร์ฟ: มันช่วยยกข้าว เพิ่มความคมให้ซัลซา และมอบความชัดเจนขั้นสุดท้ายให้กับจานนี้
    มังสวิรัติสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store