Heim / world / Ameríka / Bandaríkin / Mexíkósk hrísgrjón, baunamauk og ostakvesadilla með salsasósu og límónu

Mexíkósk hrísgrjón, baunamauk og ostakvesadilla með salsasósu og límónu

Mexíkósk hrísgrjón, baunamauk og ostakvesadilla með salsasósu og límónu
Skráð af @camellawlodyka | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 530 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 910 kcal
46% DV
Heildarfita 44.0g
68% DV
Einómettuð fita20.0g
Fjölómettuð fita8.0g
Mettuð fita14.0g
Transfita0.4g
Heildarkolvetni 101.0g
34% DV
Trefjar15.0g
Sterkja82.0g
Sykrur4.0g
Prótein 28.0g
56% DV
Dýraprótein12.0g
Plöntuprótein16.0g

Um

Matarmikill réttur í mexíkóskum stíl með krydduðum hrísgrjónum, baunamauki og ostakvesadillu. Hann er ríkur af kolvetnum og fitu, með hóflegu magni af próteini og trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín42.0mg8%
A-vítamín180.0mcg20%
Þíamín (B1)0.3mg27%
B12-vítamín0.9mcg38%
Ríbóflavín (B2)0.4mg29%
Níasín (B3)4.6mg29%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
B6-vítamín0.3mg20%
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Fólat (B9)120.0mcg30%
C-vítamín9.0mg10%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.8mg12%
K-vítamín14.0mcg12%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum420.0mg42%
Kopar260.0mcg29%
Járn5.8mg32%
Magnesíum82.0mg20%
Fosfór410.0mg59%
Kalíum620.0mg13%
Selen24.0mcg44%
Natríum1480.0mg64%
Sink3.4mg31%

Quesadilla de Frijol með mexíkóskum hrísgrjónum, salsa roja og límónu

ATHUGASEMD:
Þetta er samsett máltíð byggð á andstæðum: stökk tortilla, bráðinn ostur, mjúk baunamauk og hrísgrjón krydduð af hljóðlátri festu. Salsa roja færir birtu og hita, á meðan límóna skerpir lokabragðið og kemur í veg fyrir að rétturinn verði þungur. Þetta er einfaldur réttur, en aðeins nákvæmni gefur honum fágun.

GRUNNATRIÐI UPPSKRIFTAR:
Flokkur réttar: Samsett salt máltíð
Matargerð eða uppruni: Mexíkósk
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 530 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 15 mínútur
Heildartími: 30 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

BÚNAÐUR:
Þung panna eða flöt steikhella
Lítill pottur
Spaði
Lítil hræriskál
Hnífur og skurðarbretti

HRÁEFNI:
Mexíkósk hrísgrjón, soðin og heit: 180 g
Refried bean: 120 g
Hveititortilla: 90 g
Ostur, rifinn: 80 g
Salsa roja: 40 g
Límóna: 20 g
Laukur, smátt teningaskorinn: 20 g

AÐFERÐ:
  • 1. Hitið mexíkósku hrísgrjónin í litlum potti við lágan hita í 4 til 5 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til kornin eru heit, aðskilin og gefa frá sér létta gufu. Haldið lokuðu.


  • 2. Hitið refried bean í sama potti við lágan hita í 3 til 4 mínútur og hrærið þar til það er slétt og auðvelt að smyrja. Áferðin á að vera þykk en sveigjanleg, ekki þurr eða stíf.


  • 3. Skerið límónuna í báta og hafið laukinn smátt teningaskorinn. Blandið salsa roja og lauk saman í lítilli skál. Laukurinn á að haldast stökkur og greinilegur í sósunni.


  • 4. Setjið hveititortilluna á þurra pönnu eða hellu við meðalhita. Dreifið ostinum jafnt yfir annan helming tortillunnar, setjið síðan heitt refried bean yfir ostinn með skeið. Brjótið tortilluna saman í hálfmána.


  • 5. Eldið quesadilluna í 2 til 3 mínútur á fyrri hliðinni, þrýstið létt með spaða, þar til botninn er jafnt gullinn og osturinn byrjar að bráðna. Snúið varlega við og eldið hina hliðina í 2 mínútur til viðbótar, þar til tortillan er stökk og osturinn að fullu bráðinn. Quesadillan á að vera föst við jaðarinn en mjúk í miðjunni.


  • 6. Færið quesadilluna yfir á bretti og látið hana hvíla í 1 mínútu. Það jafnar fyllinguna og tryggir hreinan skurð.


  • 7. Skerið quesadilluna í 3 jafna báta. Hitið hrísgrjónin stuttlega aftur ef þarf svo þau haldist heit við framreiðslu.


  • FRAMSETNING OG FRAMREIÐSLA:
    Setjið hrísgrjónin í hóflegan haug við hlið quesadilla-bátanna. Setjið salsa roja og lauk meðfram, ekki yfir skorpuna. Berið fram límónubátana við brún disksins svo gesturinn geti lokið réttinum með sýru eftir smekk.

    ATHUGASEMDIR FYRIR FAGFÓLK:
    Tortillan verður að eldast þurr; viðbætt fita myndi mýkja byggingu hennar og gera lokabragðið óskýrara. Haldið baunamaukinu heitu og smyrjanlegu svo það renni saman við ostinn í stað þess að sitja sem aðskilið lag. Límóna er nauðsynleg við borðið: hún lyftir hrísgrjónunum, skerpir salsa roja og gefur disknum lokaðan skýrleika.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store