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Arroz mexicano, quesadilla de frijoles refritos y queso, salsa y lima

Arroz mexicano, quesadilla de frijoles refritos y queso, salsa y lima
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Información nutricional

Por porción de 530 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 910 kcal
46% DV
Grasa total 44.0g
68% DV
Grasas monoinsaturadas20.0g
Grasas poliinsaturadas8.0g
Grasas saturadas14.0g
Grasas trans0.4g
Carbohidratos totales 101.0g
34% DV
Fibra15.0g
Almidón82.0g
Azúcares4.0g
Proteína 28.0g
56% DV
Proteína animal12.0g
Proteína vegetal16.0g

Acerca de

Un plato contundente de estilo mexicano con arroz sazonado, frijoles refritos y una quesadilla de queso. Aporta muchos carbohidratos y grasa, con una cantidad moderada de proteína y fibra.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina42.0mg8%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg27%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.4mg29%
Niacina (B3)4.6mg29%
Ácido pantoténico (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.3mg20%
Biotina (B7)8.0mcg27%
Folato (B9)120.0mcg30%
Vitamina C9.0mg10%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K14.0mcg12%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio420.0mg42%
Cobre260.0mcg29%
Hierro5.8mg32%
Magnesio82.0mg20%
Fósforo410.0mg59%
Potasio620.0mg13%
Selenio24.0mcg44%
Sodio1480.0mg64%
Zinc3.4mg31%

Quesadilla de frijoles con arroz mexicano, salsa roja y lima

NOTA INTRODUCTORIA:
Este es un plato compuesto construido sobre el contraste: tortilla crujiente, queso fundido, frijoles cremosos y arroz sazonado con discreta autoridad. La salsa roja aporta brillo y picor, mientras que la lima afina el final y evita que el plato se vuelva pesado. Es un plato sencillo, pero solo la precisión le da elegancia.

ASPECTOS ESENCIALES DE LA RECETA:
Categoría del plato: Plato compuesto salado
Cocina u origen: Mexicana
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 porción
Tamaño de la porción: 530 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Tiempo total: 30 minutos
Dificultad: Moderada

EQUIPO:
Sartén pesado o plancha lisa
Cazo pequeño
Espátula
Bol pequeño para mezclar
Cuchillo y tabla de cortar

INGREDIENTES:
Arroz mexicano, cocido y caliente: 180 g
Frijoles refritos: 120 g
Tortilla de harina: 90 g
Queso, rallado: 80 g
Salsa roja: 40 g
Lima: 20 g
Cebolla, finamente picada en cubos: 20 g

MÉTODO:
  • 1. Calienta el arroz mexicano en un cazo pequeño a fuego bajo durante 4 a 5 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que los granos estén calientes, sueltos y ligeramente humeantes. Mantenlo tapado.


  • 2. Calienta los frijoles refritos en el mismo cazo a fuego bajo durante 3 a 4 minutos, removiendo hasta que estén suaves y se puedan untar. La textura debe ser espesa pero flexible, no seca ni rígida.


  • 3. Corta la lima en gajos y mantén la cebolla finamente picada en cubos. Combina la salsa roja y la cebolla en un bol pequeño. La cebolla debe permanecer crujiente y definida en la salsa.


  • 4. Coloca la tortilla de harina en una sartén seca o plancha a fuego medio. Esparce el queso de manera uniforme sobre una mitad de la tortilla, luego coloca con una cuchara los frijoles refritos calientes sobre el queso. Dobla la tortilla para formar una media luna.


  • 5. Cocina la quesadilla de 2 a 3 minutos por el primer lado, presionando ligeramente con una espátula, hasta que la parte inferior esté uniformemente dorada y el queso empiece a fundirse. Dale la vuelta con cuidado y cocina el segundo lado 2 minutos más, hasta que la tortilla esté crujiente y el queso completamente fundido. La quesadilla debe sentirse firme en el borde y flexible en el centro.


  • 6. Pasa la quesadilla a una tabla y déjala reposar 1 minuto. Esto asienta el relleno y preserva un corte limpio.


  • 7. Corta la quesadilla en 3 porciones iguales en forma de cuña. Vuelve a calentar brevemente el arroz si es necesario para que se mantenga caliente al servir.


  • EMPLATADO Y SERVICIO:
    Coloca el arroz en un montículo discreto junto a las porciones de quesadilla. Sirve a cucharadas la salsa roja y la cebolla al lado, no sobre la corteza. Sirve los gajos de lima en el borde del plato para que el comensal termine el plato con acidez al gusto.

    NOTAS PROFESIONALES:
    La tortilla debe cocinarse en seco; la grasa añadida ablandaría su estructura y difuminaría el acabado. Mantén los frijoles calientes y untables para que se fundan con el queso en lugar de quedar como una capa separada. La lima es esencial en la mesa: realza el arroz, afina la salsa y da al plato su claridad final.
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