ریفرائیڈ بین
ریفرائیڈ بین پکی اور میش کی ہوئی پھلیوں کی ڈش ہے، 100 گرام میں 106 کیلوریز۔ فائبر سے بھرپور یہ بوریٹو، ٹاکو اور ڈپس میں خوب جچتی ہے۔
متعلق
ریفرائیڈ بین پکی ہوئی اور میش کی گئی پھلیوں سے بننے والی ایک کریمی اور لذیذ ڈش ہے، جو عموماً پنٹو بین سے تیار کی جاتی ہے۔ اسے نمک، پیاز، لہسن اور کبھی کبھی چربی یا تیل کے ساتھ مزہ دار بنایا جاتا ہے۔ اس کا ذائقہ ہلکا اور مٹیالا ہوتا ہے، اور یہ میکسیکن اور ٹیکس-میکس کھانوں میں سائیڈ ڈش، ٹاکو فلنگ یا اسپریڈ کے طور پر عام ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
106 kcal
5% DV
کل چکنائی
2.9g
4% DV
وٹامن ڈی0.5g
وٹامن کے1.1g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
16.1g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)5.4g
وٹامن بی 120.6g
بایوٹن (وٹامن بی 7)10.1g
پروٹین
5.4g
11% DV
نباتاتی پروٹین5.4g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 28.0mg | 5% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.2mg | 13% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 5% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.5mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 74.0mcg | 19% | |
| وٹامن سی | 0.8mg | 1% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 1.5mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 41.0mg | 4% | |
| کاپر | 180.0mcg | 20% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 43.0mg | 10% | |
| فاسفورس | 126.0mg | 18% | |
| پوٹاشیم | 356.0mg | 8% | |
| سیلینیم | 2.2mcg | 4% | |
| سوڈیم | 315.0mg | 14% | |
| زنک | 0.8mg | 7% |
ریفرائیڈ بین کے ساتھ تراکیب (1)
