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브레이즈드 비프와 흰쌀밥, 브라운 그레이비

브레이즈드 비프와 흰쌀밥, 브라운 그레이비
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영양 정보

320g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 610 kcal
31% DV
총 지방 31.0g
48% DV
단일불포화지방14.8g
다중불포화지방2.3g
포화지방11.0g
트랜스지방1.1g
총 탄수화물 47.0g
16% DV
식이섬유1.5g
전분43.0g
당류2.5g
단백질 31.0g
62% DV
동물성 단백질29.0g
식물성 단백질2.0g

소개

부드럽게 조린 소고기와 흰쌀밥에 감칠맛 나는 브라운 그레이비를 곁들인 한 접시입니다. 단백질은 적당히 높은 편이며, 지방 함량이 꽤 있고 밥에서 탄수화물을 얻습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린105.0mg19%
비타민 A8.0mcg1%
비타민 B10.1mg10%
비타민 B122.4mcg100%
비타민 B20.3mg22%
나이아신7.8mg49%
판토텐산0.9mg18%
비타민 B60.6mg32%
비오틴4.0mcg13%
엽산18.0mcg5%
비타민 C1.2mg1%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E0.5mg3%
비타민 K4.0mcg3%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘34.0mg3%
구리140.0mcg16%
3.9mg22%
마그네슘38.0mg9%
285.0mg41%
칼륨470.0mg10%
셀레늄29.0mcg53%
나트륨780.0mg34%
아연6.7mg61%

브레이즈드 비프와 흰쌀밥, 브라운 그레이비

머리말


이 요리는 차분한 깊이를 바탕으로 합니다. 부드러운 소고기, 알맞게 졸여 낸 그레이비, 그리고 맑고 고슬고슬하게 지은 밥이 핵심입니다. 양파와 버섯은 브레이즈에 짙은 감칠맛을 더하고, 간장은 맛의 마무리를 또렷하고 길게 끌어줍니다. 단순해 보이는 한 접시지만, 각 요소를 절제 있게 다뤄야 완성됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 브레이즈드 라이스 플레이트

  • 요리 계통 또는 유래: 컨템퍼러리 클래식

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 320 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 55분

  • 총 소요 시간: 70분

  • 난이도: 보통


  • 장비


  • 뚜껑이 있는 두꺼운 냄비

  • 중간 크기 냄비

  • 고운 체

  • 도마와 셰프 나이프

  • 나무주걱

  • 작은 서빙 볼 또는 얕은 접시


  • 재료


    브레이즈드 비프와 그레이비


  • 소고기 120 g, 2 cm 크기로 썰기

  • 양파 30 g, 가늘게 슬라이스

  • 버섯 40 g, 슬라이스

  • 식물성 기름 10 g

  • 간장 8 g

  • 브라운 그레이비 70 g



  • 흰쌀 42 g

  • 물 84 g


  • 만드는 법


  • 1. 흰쌀은 찬물에 헹궈 물이 거의 맑아질 때까지 씻습니다. 쌀과 물을 중간 크기 냄비에 넣고 센 불에서 끓인 뒤, 뚜껑을 덮고 가장 약한 불로 줄입니다. 12분간 익힌 다음 불에서 내려, 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들입니다. 밥알은 부드럽되 서로 분리되어 있어야 하며, 표면은 질지 않고 고슬해야 합니다.

  • 2. 두꺼운 냄비에 식물성 기름을 넣고 중불로 가열합니다. 양파와 버섯을 넣고 자주 저어 가며 6~8분간 조리해, 양파가 투명해지고 버섯에서 수분이 빠져나와 색이 나기 시작할 때까지 익힙니다.

  • 3. 소고기를 넣고 4~5분간 조리하면서 조각을 뒤집어, 겉면의 붉은기가 사라지고 표면이 옅게 갈색을 띠기 시작할 때까지 익힙니다.

  • 4. 간장과 브라운 그레이비를 넣습니다. 고루 섞어 입힌 뒤 불을 약하게 줄입니다. 뚜껑을 덮고 25~30분간 은근하게 브레이즈하며, 중간에 1~2번 저어 줍니다. 소고기가 부드러워지고 소스가 윤기 있고 한데 어우러질 때까지 익힙니다. 그레이비가 너무 되직해지면, 숟가락으로 떠질 정도의 농도를 유지하는 데 필요한 경우에만 물을 소량 추가합니다.

  • 5. 뚜껑을 열고 2~3분 더 조리해, 소스가 소고기와 채소에 가볍게 달라붙을 정도로만 졸입니다. 완성된 그레이비는 짙은 색에 매끈해야 하며, 묽지 않으면서 숟가락 뒷면을 코팅할 수 있어야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 볼이나 얕은 접시에 밥을 중앙에서 약간 벗어나게 담아 살짝 봉긋하게 올립니다. 브레이즈드 비프와 그레이비를 밥 옆에 가지런히 올리고, 일부는 밥 위로 살짝 끼얹어 소스가 흐르되 밥알이 잠기지 않게 합니다. 완성된 접시는 균형 있고 정돈되어 보여야 하며, 브레이즈의 진한 맛 아래에서도 밥의 결이 살아 있어야 합니다.

    전문가 노트


  • 양파와 버섯을 제대로 갈색 나게 익히는 것이 중요합니다. 소고기가 완전히 부드러워지기 전에 그레이비의 깊은 맛을 만들어 줍니다.

  • 브레이즈는 은근하게 유지하세요. 강하게 끓이면 소고기가 질겨지고 소스의 맛이 둔해집니다.

  • 최종 질감은 묽은 수프 같지 않고 유연해야 합니다. 그레이비는 재료를 감싸야지, 접시에 고여서는 안 됩니다.
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