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Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune

Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune
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Informations nutritionnelles

Par portion de 320 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 610 kcal
31% DV
Lipides totaux 31.0g
48% DV
Acides gras mono-insaturés14.8g
Acides gras polyinsaturés2.3g
Acides gras saturés11.0g
Acides gras trans1.1g
Glucides totaux 47.0g
16% DV
Fibres1.5g
Amidon43.0g
Sucres2.5g
Protéines 31.0g
62% DV
Protéines animales29.0g
Protéines végétales2.0g

À propos

Une assiette composée de bœuf braisé et de riz blanc, nappés d’une sauce brune savoureuse. Plat assez riche en protéines, avec une teneur élevée en lipides et un apport modéré en glucides grâce au riz.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline105.0mg19%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine B122.4mcg100%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)7.8mg49%
Acide pantothénique (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.6mg32%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folates (B9)18.0mcg5%
Vitamine C1.2mg1%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E0.5mg3%
Vitamine K4.0mcg3%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium34.0mg3%
Cuivre140.0mcg16%
Fer3.9mg22%
Magnésium38.0mg9%
Phosphore285.0mg41%
Potassium470.0mg10%
Sélénium29.0mcg53%
Sodium780.0mg34%
Zinc6.7mg61%

Bœuf braisé avec riz blanc et sauce brune

Note d’introduction


Ce plat repose sur une profondeur discrète : un bœuf tendre, une sauce correctement réduite et un riz cuit de façon à donner des grains nets et bien séparés. L’oignon et le champignon apportent au braisage sa saveur sombre et profonde, tandis que la sauce soja affine et prolonge la finale. C’est une assiette simple en apparence, mais seulement lorsque chaque élément est traité avec rigueur.

Éléments essentiels de la recette


  • Catégorie du plat : Assiette de riz braisé

  • Cuisine ou origine : Classique contemporain

  • Type de service : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 320 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 55 minutes

  • Temps total : 70 minutes

  • Difficulté : Modérée


  • Équipement


  • Casserole à fond épais avec couvercle

  • Casserole moyenne

  • Tamis fin

  • Planche à découper et couteau de chef

  • Cuillère en bois

  • Petit bol de service ou assiette creuse


  • Ingrédients


    Bœuf braisé et sauce


  • Bœuf, 120 g, coupé en morceaux de 2 cm

  • Oignon, 30 g, finement émincé

  • Champignon, 40 g, émincé

  • Huile végétale, 10 g

  • Sauce soja, 8 g

  • Sauce brune, 70 g


  • Riz


  • Riz blanc, 42 g

  • Eau, 84 g


  • Méthode


  • 1. Rincez le riz blanc sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Réunissez le riz et l’eau dans une casserole moyenne, portez à ébullition à feu vif, puis couvrez et réduisez au feu le plus doux. Faites cuire 12 minutes, puis retirez du feu et laissez reposer, couvert, pendant 10 minutes. Les grains doivent être tendres, séparés et secs en surface.

  • 2. Faites chauffer l’huile végétale dans une casserole à fond épais à feu moyen. Ajoutez l’oignon et le champignon et faites cuire 6 à 8 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce que l’oignon soit translucide et que le champignon ait rendu son eau et commence à prendre de la couleur.

  • 3. Ajoutez le bœuf et faites cuire 4 à 5 minutes, en retournant les morceaux afin que l’extérieur perde sa couleur crue et que la surface commence à légèrement brunir.

  • 4. Ajoutez la sauce soja et la sauce brune. Remuez pour bien enrober, puis baissez à feu doux. Couvrez et faites braiser doucement pendant 25 à 30 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que le bœuf soit tendre et que la sauce soit brillante et homogène. Si la sauce réduit trop, ajoutez une petite quantité d’eau uniquement si nécessaire afin de conserver une consistance nappante.

  • 5. Découvrez et poursuivez la cuisson 2 à 3 minutes de plus, juste jusqu’à ce que la sauce adhère légèrement au bœuf et aux légumes. La sauce finale doit être foncée, lisse et capable de napper le dos d’une cuillère sans paraître liquide.


  • Dressage et service


    Dressez le riz légèrement décentré dans un bol chaud ou une assiette creuse. Déposez à la cuillère le bœuf braisé et la sauce proprement à côté et en partie sur le riz, en laissant la sauce s’écouler sans noyer les grains. L’assiette doit paraître composée et équilibrée, le riz restant distinct sous la richesse du braisage.

    Notes professionnelles


  • Une bonne coloration de l’oignon et du champignon est essentielle ; elle donne à la sauce sa profondeur avant même que le bœuf ne soit complètement tendre.

  • Maintenez un braisage doux. Une forte ébullition raffermira le bœuf et ternira la sauce.

  • La texture finale doit être souple, non liquide : la sauce doit napper, pas stagner.
  • Équilibré
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