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Manzo brasato con riso bianco e salsa bruna

Manzo brasato con riso bianco e salsa bruna
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Valori nutrizionali

Per porzione da 320 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 610 kcal
31% DV
Grassi totali 31.0g
48% DV
Grassi monoinsaturi14.8g
Grassi polinsaturi2.3g
Grassi saturi11.0g
Grassi trans1.1g
Carboidrati totali 47.0g
16% DV
Fibre1.5g
Amido43.0g
Zuccheri2.5g
Proteine 31.0g
62% DV
Proteine animali29.0g
Proteine vegetali2.0g

Informazioni

Un piatto misto di manzo brasato e riso bianco con una saporita salsa bruna. Apporta una quantità medio-alta di proteine, molti grassi e carboidrati moderati dal riso.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina105.0mg19%
Vitamina A8.0mcg1%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamina B122.4mcg100%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)7.8mg49%
Acido pantotenico (B5)0.9mg18%
Vitamina B60.6mg32%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C1.2mg1%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E0.5mg3%
Vitamina K4.0mcg3%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio34.0mg3%
Rame140.0mcg16%
Ferro3.9mg22%
Magnesio38.0mg9%
Fosforo285.0mg41%
Potassio470.0mg10%
Selenio29.0mcg53%
Sodio780.0mg34%
Zinco6.7mg61%

Manzo brasato con riso bianco e salsa bruna

Nota introduttiva


Questo piatto si fonda su una profondità discreta: manzo tenero, salsa ben ridotta e riso cotto in chicchi puliti e ben separati. Cipolla e funghi conferiscono al brasato il suo sapore scuro e intenso, mentre la salsa di soia rende il finale più netto e persistente. È un piatto lineare, ma solo quando ogni elemento è trattato con disciplina.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto di riso brasato

  • Cucina o origine: Classico contemporaneo

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 320 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 55 minuti

  • Tempo totale: 70 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • Casseruola pesante con coperchio

  • Casseruola media

  • Colino a maglia fine

  • Tagliere e coltello da chef

  • Cucchiaio di legno

  • Piccola ciotola da portata o piatto fondo basso


  • Ingredienti


    Manzo brasato e salsa


  • Manzo, 120 g, tagliato in pezzi da 2 cm

  • Cipolla, 30 g, affettata finemente

  • Funghi, 40 g, affettati

  • Olio vegetale, 10 g

  • Salsa di soia, 8 g

  • Salsa bruna, 70 g


  • Riso


  • Riso bianco, 42 g

  • Acqua, 84 g


  • Procedimento


  • 1. Sciacquare il riso bianco sotto acqua fredda finché l’acqua non risulta quasi limpida. Unire riso e acqua in una casseruola media, portare a ebollizione a fuoco alto, quindi coprire e abbassare al minimo. Cuocere per 12 minuti, poi togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 10 minuti. I chicchi dovranno risultare teneri, separati e asciutti in superficie.

  • 2. Scaldare l’olio vegetale in una casseruola pesante a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e i funghi e cuocere per 6-8 minuti, mescolando spesso, finché la cipolla diventa traslucida e i funghi hanno rilasciato la loro umidità e iniziano a prendere colore.

  • 3. Aggiungere il manzo e cuocere per 4-5 minuti, girando i pezzi in modo che l’esterno perda il colore crudo e la superficie inizi a dorarsi leggermente.

  • 4. Aggiungere la salsa di soia e la salsa bruna. Mescolare per rivestire bene, quindi abbassare il fuoco al minimo. Coprire e brasare dolcemente per 25-30 minuti, mescolando una o due volte, finché il manzo è tenero e la salsa risulta lucida e ben legata. Se la salsa si restringe eccessivamente, aggiungere una piccola quantità d’acqua solo se necessario per mantenere una consistenza adatta a essere servita al cucchiaio.

  • 5. Togliere il coperchio e cuocere per altri 2-3 minuti, giusto finché la salsa aderisce leggermente al manzo e alle verdure. La salsa finale dovrà essere scura, liscia e in grado di velare il dorso di un cucchiaio senza apparire liquida.


  • Impiattamento e servizio


    Disporre il riso leggermente decentrato in una ciotola calda o in un piatto fondo basso. Adagiare con cura il manzo brasato con la salsa accanto e in parte sopra il riso, lasciando che la salsa scorra senza inondare i chicchi. Il piatto dovrà apparire composto ed equilibrato, con il riso che rimane ben distinto sotto la ricchezza del brasato.

    Note professionali


  • Una corretta rosolatura di cipolla e funghi è essenziale; conferisce profondità alla salsa prima che il manzo diventi completamente tenero.

  • Mantenere il brasato delicato. Un’ebollizione vigorosa indurirà il manzo e smorzerà la salsa.

  • La consistenza finale deve essere morbida, non brodosa: la salsa deve velare, non raccogliersi sul fondo.
  • Bilanciata
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