Sākums / world / Eiropa / Igaunija / Sautēta liellopa gaļa ar baltajiem rīsiem un brūno mērci

Sautēta liellopa gaļa ar baltajiem rīsiem un brūno mērci

Sautēta liellopa gaļa ar baltajiem rīsiem un brūno mērci
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 320 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 610 kcal
31% DV
Kopējais tauku daudzums 31.0g
48% DV
Mononepiesātinātie tauki14.8g
Polinepiesātinātie tauki2.3g
Piesātinātie tauki11.0g
Trans-tauki1.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 47.0g
16% DV
Šķiedrvielas1.5g
Ciete43.0g
Cukuri2.5g
Olbaltumvielas 31.0g
62% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas29.0g
Augu olbaltumvielas2.0g

Par

Šis ēdiens apvieno sautētu liellopa gaļu un baltos rīsus ar pikantu brūno mērci. Tas nodrošina daudz olbaltumvielu, ievērojamu tauku daudzumu un mērenu ogļhidrātu daudzumu no rīsiem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns105.0mg19%
A vitamīns8.0mcg1%
Tiamīns (B1)0.1mg10%
B12 vitamīns2.4mcg100%
Riboflavīns (B2)0.3mg22%
Niacīns (B3)7.8mg49%
Pantotēnskābe (B5)0.9mg18%
B6 vitamīns0.6mg32%
Biotīns (B7)4.0mcg13%
Folskābe (B9)18.0mcg5%
C vitamīns1.2mg1%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns0.5mg3%
K vitamīns4.0mcg3%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs34.0mg3%
Varš140.0mcg16%
Dzelzs3.9mg22%
Magnijs38.0mg9%
Fosfors285.0mg41%
Kālijs470.0mg10%
Selēns29.0mcg53%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks6.7mg61%

Sautēta liellopa gaļa ar baltajiem rīsiem un brūno mērci

Ievads


Šī ēdiena pamatā ir kluss dziļums: maiga liellopa gaļa, pareizi reducēta mērce un rīsi, kas izvārīti tā, lai graudi būtu tīri un atdalīti. Sīpols un sēnes piešķir sautējumam tumšu, izteiksmīgu garšu, savukārt sojas mērce padara pēcgaršu asāku un ilgāku. Tas ir vienkāršs ēdiens, taču tikai tad, ja katrs elements tiek gatavots disciplinēti.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Sautētu rīsu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu klasika

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 320 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 55 minūtes

  • Kopējais laiks: 70 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Smags katls ar vāku

  • Vidēja izmēra katls

  • Smalks siets

  • Griešanas dēlis un šefpavāra nazis

  • Koka karote

  • Neliela servēšanas bļoda vai sekls šķīvis


  • Sastāvdaļas


    Sautēta liellopa gaļa un mērce


  • Liellopa gaļa, 120 g, sagriezta 2 cm gabalos

  • Sīpols, 30 g, smalki sagriezts šķēlēs

  • Sēnes, 40 g, sagrieztas šķēlēs

  • Augu eļļa, 10 g

  • Sojas mērce, 8 g

  • Brūnā mērce, 70 g


  • Rīsi


  • Baltie rīsi, 42 g

  • Ūdens, 84 g


  • Pagatavošana


  • 1. Noskalojiet baltos rīsus aukstā ūdenī, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Apvienojiet rīsus un ūdeni vidēja izmēra katlā, uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz pašam minimumam. Vāriet 12 minūtes, pēc tam noņemiet no uguns un ļaujiet nostāvēties, neatverot vāku, 10 minūtes. Graudiem jābūt mīkstiem, atdalītiem un virspusē sausiem.

  • 2. Smagā katlā uz vidējas uguns uzkarsējiet augu eļļu. Pievienojiet sīpolu un sēnes un gatavojiet 6 līdz 8 minūtes, bieži maisot, līdz sīpols kļūst caurspīdīgs un sēnes ir izdalījušas mitrumu un sākušas iekrāsoties.

  • 3. Pievienojiet liellopa gaļu un gatavojiet 4 līdz 5 minūtes, apgrozot gabalus, lai ārpuse zaudētu jēlo krāsu un virsma sāktu viegli apbrūnināties.

  • 4. Pievienojiet sojas mērci un brūno mērci. Samaisiet, lai viss vienmērīgi pārklātos, tad samaziniet karstumu līdz zemam. Uzlieciet vāku un lēni sautējiet 25 līdz 30 minūtes, vienu vai divas reizes apmaisot, līdz liellopa gaļa ir mīksta un mērce kļuvusi spīdīga un viendabīga. Ja mērce kļūst pārāk bieza, pievienojiet nelielu daudzumu ūdens tikai tad, ja nepieciešams, lai saglabātu konsistenci, ko var pasniegt ar karoti.

  • 5. Noņemiet vāku un gatavojiet vēl 2 līdz 3 minūtes, tikai līdz brīdim, kad mērce viegli pieķeras liellopa gaļai un dārzeņiem. Gatavajai mērcei jābūt tumšai, gludai un pietiekami biezai, lai pārklātu karotes aizmuguri, neizskatoties šķidrai.


  • Pasniegšana


    Siltā bļodā vai seklā šķīvī lieciet rīsus nedaudz nost no centra. Blakus rīsiem un daļēji pāri tiem kārtīgi uzlieciet sautēto liellopa gaļu ar mērci, ļaujot mērcei plūst, bet neappludināt graudus. Pasniegumam jāizskatās sakārtotam un līdzsvarotam, rīsiem saglabājot savu atsevišķo struktūru zem bagātīgā sautējuma.

    Profesionālas piezīmes


  • Pareiza sīpola un sēņu apbrūnināšana ir būtiska; tā piešķir mērcei dziļumu vēl pirms liellopa gaļa kļūst pilnībā mīksta.

  • Sautējiet saudzīgi. Spēcīga vārīšanās padarīs liellopa gaļu stingru un mērci blāvu.

  • Gala tekstūrai jābūt zīdainai, nevis zupveidīgai: mērcei jāpārklāj, nevis jākrājas peļķē.
  • Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store