หน้าแรก / world / ยุโรป / เอสโตเนีย / เนื้อตุ๋นราดเกรวี่สีน้ำตาลกับข้าวสวย

เนื้อตุ๋นราดเกรวี่สีน้ำตาลกับข้าวสวย

เนื้อตุ๋นราดเกรวี่สีน้ำตาลกับข้าวสวย
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 610 kcal
31% DV
ไขมันรวม 31.0g
48% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว14.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.3g
ไขมันอิ่มตัว11.0g
ไขมันทรานส์1.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 47.0g
16% DV
ใยอาหาร1.5g
แป้ง43.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีน 31.0g
62% DV
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช2.0g

เกี่ยวกับ

จานผสมของเนื้อตุ๋นกับข้าวสวย ราดเกรวี่สีน้ำตาลรสกลมกล่อม ให้โปรตีนค่อนข้างสูง ไขมันค่อนข้างมาก และมีคาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางจากข้าว

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน105.0mg19%
วิตามินเอ8.0mcg1%
วิตามินบี 10.1mg10%
วิตามินบี 122.4mcg100%
วิตามินบี 20.3mg22%
ไนอะซิน7.8mg49%
กรดแพนโททีนิก0.9mg18%
วิตามินบี 60.6mg32%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต18.0mcg5%
วิตามินซี1.2mg1%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี0.5mg3%
วิตามินเค4.0mcg3%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม34.0mg3%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก3.9mg22%
แมกนีเซียม38.0mg9%
ฟอสฟอรัส285.0mg41%
โพแทสเซียม470.0mg10%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี6.7mg61%

เนื้อตุ๋นกับข้าวสวยและเกรวี่สีน้ำตาล

เกริ่นนำ


จานนี้สร้างขึ้นจากความลุ่มลึกที่ไม่อวดตัว: เนื้อนุ่ม เกรวี่ที่เคี่ยวจนได้ที่ และข้าวที่หุงจนเม็ดสวย ร่วนเป็นตัว หอมใหญ่และเห็ดช่วยเติมรสลึกเข้มให้การตุ๋น ขณะที่ซีอิ๊วช่วยขับและยืดปลายรสให้คมชัดขึ้น เป็นจานที่ตรงไปตรงมา แต่จะดีได้ก็ต่อเมื่อจัดการแต่ละองค์ประกอบอย่างมีวินัย

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: จานข้าวแบบตุ๋น

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 320 g

  • เวลาเตรียม: 15 นาที

  • เวลาปรุง: 55 นาที

  • เวลารวม: 70 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • หม้อก้นหนาพร้อมฝาปิด

  • หม้อขนาดกลาง

  • กระชอนตาถี่

  • เขียงและมีดเชฟ

  • ช้อนไม้

  • ชามเสิร์ฟขนาดเล็กหรือจานตื้น


  • ส่วนผสม


    เนื้อตุ๋นและเกรวี่


  • เนื้อวัว 120 g หั่นเป็นชิ้นขนาด 2 cm

  • หอมใหญ่ 30 g ซอยบาง

  • เห็ด 40 g หั่นแผ่น

  • น้ำมันพืช 10 g

  • ซีอิ๊ว 8 g

  • เกรวี่สีน้ำตาล 70 g


  • ข้าว


  • ข้าวขาว 42 g

  • น้ำ 84 g


  • วิธีทำ


  • 1. ล้างข้าวขาวด้วยน้ำเย็นจนน้ำเกือบใส ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาที แล้วปิดไฟ พักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เม็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม ร่วนเป็นตัว และผิวด้านนอกแห้ง

  • 2. อุ่นน้ำมันพืชในหม้อก้นหนาด้วยไฟกลาง ใส่หอมใหญ่และเห็ดลงไป ผัด 6 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนหอมใหญ่ใสและเห็ดคายน้ำออกมาแล้วเริ่มมีสี

  • 3. ใส่เนื้อวัวลงไป ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยกลับชิ้นเนื้อให้ทั่วจนด้านนอกหมดสีดิบและผิวเริ่มเป็นสีน้ำตาลอ่อน

  • 4. ใส่ซีอิ๊วและเกรวี่สีน้ำตาลลงไป คนให้เคลือบทั่ว จากนั้นลดเป็นไฟอ่อน ปิดฝาแล้วตุ๋นเบา ๆ 25 ถึง 30 นาที คน 1 ถึง 2 ครั้ง จนเนื้อนุ่มและซอสเงางามเป็นเนื้อเดียวกัน หากเกรวี่งวดข้นเกินไป ให้เติมน้ำเล็กน้อยเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ยังคงความข้นที่ตักได้ด้วยช้อน

  • 5. เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 2 ถึง 3 นาที จนซอสเคลือบเนื้อและผักบาง ๆ เกรวี่ที่เสร็จแล้วควรมีสีเข้ม เนียน และเคลือบหลังช้อนได้โดยไม่ดูเหลว


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักข้าววางเป็นทรงนูนเล็กน้อยค่อนไปด้านหนึ่งของชามอุ่นหรือจานตื้น ตักเนื้อตุ๋นและเกรวี่วางอย่างเรียบร้อยด้านข้างและราดทับข้าวเพียงบางส่วน ให้ซอสไหลเคลือบโดยไม่ท่วมเม็ดข้าว จานที่ได้ควรดูเป็นระเบียบและสมดุล โดยยังเห็นว่าข้าวคงความเป็นเม็ดอยู่ใต้ความเข้มข้นของการตุ๋น

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • การผัดหอมใหญ่และเห็ดให้เกิดสีน้ำตาลอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นจุดที่สร้างมิติรสให้เกรวี่ก่อนที่เนื้อจะนุ่มเต็มที่

  • ควบคุมการตุ๋นให้เบา อย่าให้เดือดพล่าน เพราะจะทำให้เนื้อกระด้างและซอสเสียความละมุน

  • เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่มลื่น ไม่ใช่เป็นน้ำซุป: เกรวี่ต้องเคลือบ ไม่ใช่ขังเป็นแอ่ง
  • สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store