เนื้อตุ๋นราดเกรวี่สีน้ำตาลกับข้าวสวย

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 320 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว14.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.3g
ไขมันอิ่มตัว11.0g
ไขมันทรานส์1.1g
ใยอาหาร1.5g
แป้ง43.0g
น้ำตาล2.5g
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
จานผสมของเนื้อตุ๋นกับข้าวสวย ราดเกรวี่สีน้ำตาลรสกลมกล่อม ให้โปรตีนค่อนข้างสูง ไขมันค่อนข้างมาก และมีคาร์โบไฮเดรตระดับปานกลางจากข้าว
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 105.0mg | 19% | |
| วิตามินเอ | 8.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 10% | |
| วิตามินบี 12 | 2.4mcg | 100% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 7.8mg | 49% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 18% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 32% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 1.2mg | 1% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.5mg | 3% | |
| วิตามินเค | 4.0mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 34.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.9mg | 22% | |
| แมกนีเซียม | 38.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 285.0mg | 41% | |
| โพแทสเซียม | 470.0mg | 10% | |
| ซีลีเนียม | 29.0mcg | 53% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 6.7mg | 61% | |
เนื้อตุ๋นกับข้าวสวยและเกรวี่สีน้ำตาล
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความลุ่มลึกที่ไม่อวดตัว: เนื้อนุ่ม เกรวี่ที่เคี่ยวจนได้ที่ และข้าวที่หุงจนเม็ดสวย ร่วนเป็นตัว หอมใหญ่และเห็ดช่วยเติมรสลึกเข้มให้การตุ๋น ขณะที่ซีอิ๊วช่วยขับและยืดปลายรสให้คมชัดขึ้น เป็นจานที่ตรงไปตรงมา แต่จะดีได้ก็ต่อเมื่อจัดการแต่ละองค์ประกอบอย่างมีวินัย
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานข้าวแบบตุ๋น
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 320 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 55 นาที
เวลารวม: 70 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อก้นหนาพร้อมฝาปิด
หม้อขนาดกลาง
กระชอนตาถี่
เขียงและมีดเชฟ
ช้อนไม้
ชามเสิร์ฟขนาดเล็กหรือจานตื้น
ส่วนผสม
เนื้อตุ๋นและเกรวี่
เนื้อวัว 120 g หั่นเป็นชิ้นขนาด 2 cm
หอมใหญ่ 30 g ซอยบาง
เห็ด 40 g หั่นแผ่น
น้ำมันพืช 10 g
ซีอิ๊ว 8 g
เกรวี่สีน้ำตาล 70 g
ข้าว
ข้าวขาว 42 g
น้ำ 84 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวขาวด้วยน้ำเย็นจนน้ำเกือบใส ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝาและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาที แล้วปิดไฟ พักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เม็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม ร่วนเป็นตัว และผิวด้านนอกแห้ง
2. อุ่นน้ำมันพืชในหม้อก้นหนาด้วยไฟกลาง ใส่หอมใหญ่และเห็ดลงไป ผัด 6 ถึง 8 นาที โดยคนบ่อย ๆ จนหอมใหญ่ใสและเห็ดคายน้ำออกมาแล้วเริ่มมีสี
3. ใส่เนื้อวัวลงไป ปรุง 4 ถึง 5 นาที โดยกลับชิ้นเนื้อให้ทั่วจนด้านนอกหมดสีดิบและผิวเริ่มเป็นสีน้ำตาลอ่อน
4. ใส่ซีอิ๊วและเกรวี่สีน้ำตาลลงไป คนให้เคลือบทั่ว จากนั้นลดเป็นไฟอ่อน ปิดฝาแล้วตุ๋นเบา ๆ 25 ถึง 30 นาที คน 1 ถึง 2 ครั้ง จนเนื้อนุ่มและซอสเงางามเป็นเนื้อเดียวกัน หากเกรวี่งวดข้นเกินไป ให้เติมน้ำเล็กน้อยเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ยังคงความข้นที่ตักได้ด้วยช้อน
5. เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 2 ถึง 3 นาที จนซอสเคลือบเนื้อและผักบาง ๆ เกรวี่ที่เสร็จแล้วควรมีสีเข้ม เนียน และเคลือบหลังช้อนได้โดยไม่ดูเหลว
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าววางเป็นทรงนูนเล็กน้อยค่อนไปด้านหนึ่งของชามอุ่นหรือจานตื้น ตักเนื้อตุ๋นและเกรวี่วางอย่างเรียบร้อยด้านข้างและราดทับข้าวเพียงบางส่วน ให้ซอสไหลเคลือบโดยไม่ท่วมเม็ดข้าว จานที่ได้ควรดูเป็นระเบียบและสมดุล โดยยังเห็นว่าข้าวคงความเป็นเม็ดอยู่ใต้ความเข้มข้นของการตุ๋น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
การผัดหอมใหญ่และเห็ดให้เกิดสีน้ำตาลอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นจุดที่สร้างมิติรสให้เกรวี่ก่อนที่เนื้อจะนุ่มเต็มที่
ควบคุมการตุ๋นให้เบา อย่าให้เดือดพล่าน เพราะจะทำให้เนื้อกระด้างและซอสเสียความละมุน
เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่มลื่น ไม่ใช่เป็นน้ำซุป: เกรวี่ต้องเคลือบ ไม่ใช่ขังเป็นแอ่งสมดุล