گوشت بریز شده با برنج سفید و سس گریوی قهوهای

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 320 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع14.8g
چربی چندغیراشباع2.3g
چربی اشباع11.0g
چربی ترانس1.1g
فیبر1.5g
نشاسته43.0g
قند2.5g
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
این غذا ترکیبی از گوشت بریز شده و برنج سفید با سس گریوی قهوهای خوشطعم است. در هر وعده ۶۱۰ کالری، ۳۱ گرم پروتئین، چربی نسبتاً بالا و کربوهیدرات متوسط از برنج دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 105.0mg | 19% | |
| ویتامین A | 8.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 2.4mcg | 100% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 22% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 7.8mg | 49% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 32% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.0mcg | 13% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 1.2mg | 1% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 0.5mg | 3% | |
| ویتامین K | 4.0mcg | 3% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 34.0mg | 3% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 3.9mg | 22% | |
| منیزیم | 38.0mg | 9% | |
| فسفر | 285.0mg | 41% | |
| پتاسیم | 470.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 29.0mcg | 53% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 6.7mg | 61% | |
گوشت گاو بریز شده با برنج سفید و گریوی قهوهای
یادداشت
این غذا بر پایهٔ عمقی آرام ساخته شده است: گوشت گاو نرم، گریوی که بهدرستی کاهش یافته، و برنجی که تا رسیدن به دانههایی تمیز و جدا از هم پخته شده است. پیاز و قارچ، طعم تیره و خوشمزهٔ بریز را فراهم میکنند، در حالی که سس سویا پایان طعم را تیزتر و ماندگارتر میکند. این بشقاب ساده و سرراست است، اما فقط زمانی که هر جزء با دقت و انضباط آماده شود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: بشقاب برنج با گوشت بریز شده
نوع آشپزی یا خاستگاه: کلاسیک معاصر
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 وعده
اندازهٔ هر وعده: 320 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 55 دقیقه
زمان کل: 70 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمهٔ سنگین دردار
قابلمهٔ متوسط
الک ریز
تختهٔ برش و چاقوی سرآشپزی
قاشق چوبی
کاسهٔ کوچک سرو یا بشقاب گود کمعمق
مواد لازم
گوشت گاو بریز شده و گریوی
گوشت گاو، 120 g، خردشده به قطعات 2 cm
پیاز، 30 g، نازک خلالشده
قارچ، 40 g، ورقهشده
روغن گیاهی، 10 g
سس سویا، 8 g
گریوی قهوهای، 70 g
برنج
برنج سفید، 42 g
آب، 84 g
روش تهیه
1. برنج سفید را زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. برنج و آب را در یک قابلمهٔ متوسط ترکیب کنید، روی حرارت زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، سپس از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم، و در سطح خشک باشند.
2. روغن گیاهی را در یک قابلمهٔ سنگین روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز و قارچ را اضافه کنید و 6 تا 8 دقیقه، با همزدن مکرر، بپزید تا پیاز شفاف شود و قارچ رطوبت خود را آزاد کرده و کمی رنگ بگیرد.
3. گوشت گاو را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، قطعات را برگردانید تا رنگ خامِ بیرون آن از بین برود و سطح آن شروع به کمی برشته شدن کند.
4. سس سویا و گریوی قهوهای را اضافه کنید. هم بزنید تا همهچیز به سس آغشته شود، سپس حرارت را کم کنید. درِ قابلمه را بگذارید و 25 تا 30 دقیقه بهآرامی بریز کنید، یک یا دو بار هم بزنید، تا گوشت گاو نرم شود و سس براق و یکدست گردد. اگر گریوی بیش از حد غلیظ شد، فقط در صورت نیاز مقدار کمی آب اضافه کنید تا غلظتی مناسبِ قاشقکشیدن حفظ شود.
5. درِ قابلمه را بردارید و 2 تا 3 دقیقهٔ دیگر بپزید، فقط تا زمانی که سس بهسبکی به گوشت و سبزیجات بچسبد. گریوی نهایی باید تیره، صاف، و قادر به پوشاندن پشت قاشق باشد، بدون آنکه رقیق به نظر برسد.
چیدمان و سرو
برنج را کمی دور از مرکز در یک کاسهٔ گرم یا بشقاب گود کمعمق قرار دهید. گوشت گاو بریز شده و گریوی را با نظم در کنار برنج و تا حدی روی آن بریزید، بهگونهای که سس جاری شود اما دانههای برنج را غرق نکند. بشقاب باید منسجم و متعادل به نظر برسد، و برنج زیر غنای بریز همچنان متمایز باقی بماند.
نکات حرفهای
برشته شدن درست پیاز و قارچ ضروری است؛ پیش از آنکه گوشت گاو کاملاً نرم شود، همین مرحله به گریوی عمق میدهد.
بریز را ملایم نگه دارید. جوش شدید گوشت گاو را سفت میکند و سس را کدر میسازد.
بافت نهایی باید نرم و روان باشد، نه آبکی: گریوی باید مواد را بپوشاند، نه اینکه در بشقاب جمع شود.متعادل