Heim / world / Evrópa / Eistland / Brasað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu

Brasað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu

Brasað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 320 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 610 kcal
31% DV
Heildarfita 31.0g
48% DV
Einómettuð fita14.8g
Fjölómettuð fita2.3g
Mettuð fita11.0g
Transfita1.1g
Heildarkolvetni 47.0g
16% DV
Trefjar1.5g
Sterkja43.0g
Sykrur2.5g
Prótein 31.0g
62% DV
Dýraprótein29.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Blandaður réttur með brösuðu nautakjöti og hvítum hrísgrjónum í bragðmikilli brúnni sósu. Inniheldur fremur mikið prótein og fitu, ásamt hóflegu magni kolvetna úr hrísgrjónum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín105.0mg19%
A-vítamín8.0mcg1%
Þíamín (B1)0.1mg10%
B12-vítamín2.4mcg100%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Níasín (B3)7.8mg49%
Pantótensýra (B5)0.9mg18%
B6-vítamín0.6mg32%
Bíótín (B7)4.0mcg13%
Fólat (B9)18.0mcg5%
C-vítamín1.2mg1%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín0.5mg3%
K-vítamín4.0mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum34.0mg3%
Kopar140.0mcg16%
Járn3.9mg22%
Magnesíum38.0mg9%
Fosfór285.0mg41%
Kalíum470.0mg10%
Selen29.0mcg53%
Natríum780.0mg34%
Sink6.7mg61%

Hægeldað nautakjöt með hvítum hrísgrjónum og brúnni sósu

Inngangur


Þessi réttur byggir á hljóðlátri dýpt: meyrt nautakjöt, vel soðin niður sósa og hrísgrjón elduð þannig að kornið verði hreint og aðskilið. Laukur og sveppir gefa hægelduninni dökkt og bragðmikið yfirbragð, á meðan sojasósa skerpir og lengir eftirbragðið. Þetta er einfaldur réttur, en aðeins þegar hver þáttur er meðhöndlaður af aga.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaréttur með hægeldun

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegur klassík

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 320 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 55 mínútur

  • Heildartími: 70 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þungur pottur með loki

  • Meðalstór pottur

  • Fínt sigti

  • Skurðarbretti og kokkahnífur

  • Trésleif

  • Lítil framreiðsluskál eða grunnur diskur


  • Hráefni


    Hægeldað nautakjöt og sósa


  • Nautakjöt, 120 g, skorið í 2 cm bita

  • Laukur, 30 g, þunnt skorinn

  • Sveppir, 40 g, skornir í sneiðar

  • Jurtaolía, 10 g

  • Sojasósa, 8 g

  • Brún sósa, 70 g


  • Hrísgrjón


  • Hvít hrísgrjón, 42 g

  • Vatn, 84 g


  • Aðferð


  • 1. Skolið hvítu hrísgrjónin undir köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Setjið hrísgrjónin og vatnið saman í meðalstóran pott, látið suðuna koma upp við háan hita, setjið síðan lok á og lækkið hitann niður í það lægsta. Eldið í 12 mínútur, takið þá af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.

  • 2. Hitið jurtaolíuna í þungum potti við meðalhita. Bætið lauknum og sveppunum út í og eldið í 6 til 8 mínútur, hrærið oft, þar til laukurinn er orðinn glær og sveppirnir hafa losað raka sinn og byrjað að taka lit.

  • 3. Bætið nautakjötinu út í og eldið í 4 til 5 mínútur, snúið bitunum þannig að yfirborðið missi hráan lit sinn og byrji að brúnast lítillega.

  • 4. Bætið sojasósu og brúnni sósu út í. Hrærið til að hjúpa, lækkið síðan hitann niður í lágan. Setjið lok á og hægeldið varlega í 25 til 30 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til nautakjötið er meyrt og sósan glansandi og samfelld. Ef sósan þykknar of mikið, bætið þá litlu magni af vatni út í aðeins ef þarf til að halda henni skeiðhæfri.

  • 5. Takið lokið af og eldið í 2 til 3 mínútur til viðbótar, rétt þar til sósan loðir létt við nautakjötið og grænmetið. Fullgerð sósa á að vera dökk, slétt og geta hjúpað bakhlið skeiðar án þess að virðast þunn.


  • Framsetning og framreiðsla


    Setjið hrísgrjónin örlítið út frá miðju í heita skál eða á grunnan disk. Setjið hægeldaða nautakjötið og sósuna snyrtilega við hliðina og að hluta yfir hrísgrjónin, þannig að sósan renni án þess að flæða yfir kornið. Rétturinn á að líta út fyrir að vera samsettur og í jafnvægi, með hrísgrjónunum áfram greinilegum undir ríkuleika hægeldunarinnar.

    Athugasemdir fagfólks


  • Rétt brúnun á lauk og sveppum er nauðsynleg; hún gefur sósunni dýpt áður en nautakjötið er orðið fullmeyrt.

  • Haldið hægelduninni mildri. Kröftug suða herðir nautakjötið og dregur úr gæðum sósunnar.

  • Lokaáferðin á að vera mjúk og liðug, ekki súpukennd: sósan á að hjúpa, ekki safnast í poll.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store