Kezdőlap / world / Európa / Észtország / Párolt marhahús fehér rizzsel és barna mártással

Párolt marhahús fehér rizzsel és barna mártással

Párolt marhahús fehér rizzsel és barna mártással
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (320 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 610 kcal
31% DV
Összes zsír 31.0g
48% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak14.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.3g
Telített zsírsavak11.0g
Transzzsírsavak1.1g
Összes szénhidrát 47.0g
16% DV
Rost1.5g
Keményítő43.0g
Cukrok2.5g
Fehérje 31.0g
62% DV
Állati fehérje29.0g
Növényi fehérje2.0g

Rólunk

Párolt marhahúsból és fehér rizsből álló vegyes fogás, sós barna mártással. Közepesen magas fehérjetartalmú étel, jelentősebb zsírral és a rizsből származó mérsékelt szénhidráttal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin105.0mg19%
A-vitamin8.0mcg1%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg10%
B12-vitamin2.4mcg100%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg22%
Niacin (B3-vitamin)7.8mg49%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg18%
B6-vitamin0.6mg32%
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Folát (B9-vitamin)18.0mcg5%
C-vitamin1.2mg1%
D-vitamin0.2mcg1%
E-vitamin0.5mg3%
K-vitamin4.0mcg3%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium34.0mg3%
Réz140.0mcg16%
Vas3.9mg22%
Magnézium38.0mg9%
Foszfor285.0mg41%
Kálium470.0mg10%
Szelén29.0mcg53%
Nátrium780.0mg34%
Cink6.7mg61%

Párolt marhahús fehér rizzsel és barna mártással

Bevezető


Ez az étel csendes mélységre épül: omlós marhahús, megfelelően besűrített mártás és tisztán, pergősre főzött rizs. A hagyma és a gomba adja a párolás sötét, telt ízét, míg a szójaszósz élesebbé teszi és meghosszabbítja az utóízt. Egyszerű fogás, de csak akkor, ha minden elem fegyelmezetten készül.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Párolt húsos rizstál

  • Konyha vagy eredet: Kortárs klasszikus

  • Fogás típusa: Főétel

  • Kiadósság: 1 adag

  • Adagméret: 320 g

  • Előkészítési idő: 15 perc

  • Főzési idő: 55 perc

  • Teljes idő: 70 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nehéz aljú fedeles lábas

  • Közepes méretű lábas

  • Finom szita

  • Vágódeszka és szakácskés

  • Fakanál

  • Kis tálalótál vagy mélytányér


  • Hozzávalók


    Párolt marhahús és mártás


  • Marhahús, 120 g, 2 cm-es darabokra vágva

  • Hagyma, 30 g, finomra szeletelve

  • Gomba, 40 g, szeletelve

  • Növényi olaj, 10 g

  • Szójaszósz, 8 g

  • Barna mártás, 70 g


  • Rizs


  • Fehér rizs, 42 g

  • Víz, 84 g


  • Elkészítés


  • 1. Öblítsd át a fehér rizst hideg víz alatt, amíg a víz majdnem tisztára nem vált. Tedd a rizst és a vizet egy közepes lábasba, forrald fel nagy lángon, majd fedd le, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig, majd húzd le a tűzről, és lefedve pihentesd 10 percig. A szemek legyenek puhák, különállók és a felületük száraz.

  • 2. Melegítsd fel a növényi olajat egy nehéz aljú lábasban közepes lángon. Add hozzá a hagymát és a gombát, és főzd 6–8 percig, gyakran keverve, amíg a hagyma üvegessé válik, a gomba pedig kiengedi a nedvességét és enyhén színt kap.

  • 3. Add hozzá a marhahúst, és főzd 4–5 percig, a darabokat forgatva, hogy a külsejük elveszítse nyers színét, és a felületük enyhén pirulni kezdjen.

  • 4. Add hozzá a szójaszószt és a barna mártást. Keverd át, hogy mindent bevonjon, majd vedd a hőt alacsonyra. Fedd le, és párold gyengéden 25–30 percig, egyszer vagy kétszer megkeverve, amíg a marhahús megpuhul, a szósz pedig fényes és egynemű lesz. Ha a mártás túlságosan besűrűsödik, csak szükség esetén adj hozzá kis mennyiségű vizet, hogy kanalazható állagú maradjon.

  • 5. Vedd le a fedőt, és főzd még 2–3 percig, éppen csak addig, amíg a szósz enyhén rátapad a marhahúsra és a zöldségekre. A kész mártás legyen sötét, sima, és képes legyen bevonni egy kanál hátát anélkül, hogy hígnak tűnne.


  • Tálalás


    Halmozd a rizst kissé a középponttól eltolva egy meleg tálba vagy mélytányérba. Kanalazd a párolt marhahúst és a mártást rendezetten mellé és részben a rizsre, úgy, hogy a szósz ráfolyjon, de ne árassza el a szemeket. A tányér összerendezettnek és kiegyensúlyozottnak hasson, a rizs pedig maradjon jól elkülönülő a párolt hús gazdagsága alatt is.

    Szakmai megjegyzések


  • A hagyma és a gomba megfelelő pirítása alapvető; ez adja meg a mártás mélységét még azelőtt, hogy a marhahús teljesen megpuhulna.

  • Tartsd a párolást gyengédnek. Az erős forralás megkeményíti a marhahúst és tompítja a szószt.

  • A végső állag legyen lágy, ne leveses: a mártásnak be kell vonnia, nem pedig tócsát képeznie.
  • Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból