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아몬드를 곁들인 버섯 달걀밥

아몬드를 곁들인 버섯 달걀밥
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영양 정보

350g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 24.0g
37% DV
단일불포화지방11.0g
다중불포화지방7.0g
포화지방4.0g
총 탄수화물 52.0g
17% DV
식이섬유5.0g
전분45.0g
당류3.0g
단백질 20.0g
40% DV
동물성 단백질13.0g
식물성 단백질7.0g

소개

버섯과 달걀을 넣어 만든 간단한 밥 요리에 아몬드를 올리거나 섞어 먹는 메뉴입니다. 고소한 견과류 식감이 더해져 한 끼로 든든하게 즐기기 좋습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린220.0mg40%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B10.1mg13%
비타민 B121.2mcg50%
비타민 B20.7mg54%
나이아신5.0mg31%
판토텐산2.0mg40%
비타민 B60.2mg12%
비오틴20.0mcg67%
엽산55.0mcg14%
비타민 C2.0mg2%
비타민 D2.0mcg10%
비타민 E5.0mg33%
비타민 K2.0mcg2%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘90.0mg9%
크롬8.0mcg23%
구리0.4mcg0%
요오드20.0mcg13%
3.0mg17%
마그네슘85.0mg20%
망간1.0mg43%
몰리브덴15.0mcg33%
320.0mg46%
칼륨420.0mg9%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨450.0mg20%
아연2.5mg23%

구운 아몬드를 곁들인 버섯 달걀 라이스

머리말



이 요리는 절제를 바탕으로 완성되는 구성형 라이스 디시입니다. 감칠맛 나는 버섯, 부드럽게 익힌 달걀, 그리고 깔끔한 고소함을 더하는 구운 아몬드가 중심을 이룹니다. 밥알은 서로 살아 있어야 하고, 버섯은 충분히 갈색이 나도록 익어야 하며, 달걀은 무겁지 않게 재료를 부드럽게 묶어 줄 정도로만 익혀야 합니다. 이를 정확히 지키면, 겉보기에는 단순하지만 균형은 매우 정교한 결과가 나옵니다.

레시피 핵심 정보



요리 분류: 라이스 디시
요리 또는 기원: Contemporary
코스 유형: 메인 코스
분량: 1인분
1인분 기준량: 350 g
준비 시간: 10분
조리 시간: 12분
총 소요 시간: 22분
난이도: 중간

장비



무거운 프라이팬, 24 cm
작은 볼
주걱
도마
셰프 나이프

재료



지은 밥, 220 g
버섯, 80 g, 손질해 슬라이스한 것
달걀, 100 g, 가볍게 풀어 둔 것
아몬드, 20 g, 굵게 다진 것
오일 또는 버터, 10 g
시즈닝, 5 g

만드는 법



  • 1. 마른 프라이팬을 중불에 올리고 아몬드를 넣어 자주 저어 가며 2~3분간, 향이 올라오고 옅은 황금빛이 돌 때까지 굽습니다. 더 익지 않도록 즉시 작은 볼로 옮깁니다.


  • 2. 프라이팬을 다시 중강불에 올리고 오일 또는 버터를 넣습니다. 버섯을 한 겹으로 펼쳐 넣고 4~5분간 익히되, 색이 잡히기 전에는 건드리지 말고 그 뒤에만 저어 줍니다. 가장자리가 갈색으로 익고 수분이 대부분 날아갈 때까지 조리합니다.


  • 3. 지은 밥과 시즈닝을 넣습니다. 2~3분간 저으면서 밥을 팬 전체에 눌러 펼쳐 덩어리를 풀고 모든 밥알에 고루 입힙니다. 밥은 뜨겁고, 서로 분리되어 있으며, 은은한 윤기가 돌아야 합니다.


  • 4. 밥과 버섯을 프라이팬 한쪽으로 밀어 둡니다. 달걀을 붓고 10~15초 그대로 두었다가, 밥과 함께 1~2분간 부드럽게 접듯이 섞어 줍니다. 달걀이 부드러운 커드 상태로 막 익고 전체에 고르게 퍼지면 됩니다. 혼합물이 하나로 어우러져 보이되 여전히 부드러울 때 바로 불에서 내립니다.


  • 5. 구운 아몬드를 넣어 마지막으로 한 번만 팬 전체에 가볍게 섞습니다. 완성된 요리는 뜨겁고 감칠맛이 나며, 식감이 분명해야 하고, 팬에 눈에 띄는 액체가 남아 있지 않아야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙



    따뜻한 얕은 볼에 밥을 소복이 담되, 눌러 다지지 말고 자연스럽게 올립니다. 버섯과 달걀은 고르게 배분하고, 대비되는 식감과 존재감이 드러나도록 아몬드가 위에 보이게 마무리합니다. 밥알의 분리감이 살아 있고 달걀이 부드러울 때 즉시 냅니다.

    전문가 노트



    밥을 넣기 전에 버섯은 반드시 충분히 갈색이 나도록 익혀야 합니다. 옅게 익은 버섯은 요리의 맛을 흐리게 합니다. 달걀은 부드럽게 유지하고 팬은 조금 이르게 불에서 내려야 합니다. 남은 열로도 익음이 마저 진행됩니다. 아몬드는 마지막 구조적 대비를 위해 반드시 바삭함을 유지해야 합니다.
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