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Arroz com ovo, cogumelos e amêndoas

Arroz com ovo, cogumelos e amêndoas
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Informação Nutricional

Por porção de 350g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 520 kcal
26% DV
Gordura total 24.0g
37% DV
Gorduras monoinsaturadas11.0g
Gorduras polinsaturadas7.0g
Gorduras saturadas4.0g
Hidratos de carbono totais 52.0g
17% DV
Fibra5.0g
Amido45.0g
Açúcares3.0g
Proteína 20.0g
40% DV
Proteína animal13.0g
Proteína vegetal7.0g

Sobre

Um prato simples de arroz preparado com cogumelos e ovos, finalizado ou misturado com amêndoas.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina220.0mg40%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.1mg13%
Vitamina B121.2mcg50%
Riboflavina (B2)0.7mg54%
Niacina (B3)5.0mg31%
Ácido pantoténico (B5)2.0mg40%
Vitamina B60.2mg12%
Biotina (B7)20.0mcg67%
Folato (B9)55.0mcg14%
Vitamina C2.0mg2%
Vitamina D2.0mcg10%
Vitamina E5.0mg33%
Vitamina K2.0mcg2%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio90.0mg9%
Crómio8.0mcg23%
Cobre0.4mcg0%
Iodo20.0mcg13%
Ferro3.0mg17%
Magnésio85.0mg20%
Manganês1.0mg43%
Molibdénio15.0mcg33%
Fósforo320.0mg46%
Potássio420.0mg9%
Selénio28.0mcg51%
Sódio450.0mg20%
Zinco2.5mg23%

Arroz com Ovo e Cogumelos com Amêndoas Torradas

Nota introdutória



Este é um prato de arroz composto, construído com contenção: cogumelos saborosos, ovo cozido suavemente e a riqueza limpa das amêndoas torradas. O arroz deve permanecer solto, os cogumelos bem dourados e o ovo tenro o suficiente para ligar o conjunto sem o tornar pesado. Quando executado corretamente, o resultado é simples na aparência e preciso no equilíbrio.

Elementos essenciais da receita



Categoria do prato: Prato de arroz
Cozinha ou origem: Contemporânea
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 350 g
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozedura: 12 minutos
Tempo total: 22 minutos
Dificuldade: Média

Equipamento



Frigideira de fundo pesado, 24 cm
Tigela pequena
Espátula
Tábua de corte
Faca de chef

Ingredientes



Arroz cozido, 220 g
Cogumelos, 80 g, limpos e fatiados
Ovos, 100 g, ligeiramente batidos
Amêndoas, 20 g, picadas grosseiramente
Óleo ou manteiga, 10 g
Temperos, 5 g

Método



  • 1. Coloque as amêndoas numa frigideira seca em lume médio e torre-as durante 2 a 3 minutos, mexendo com frequência, até ficarem aromáticas e ligeiramente douradas. Transfira-as imediatamente para uma tigela pequena para que não continuem a ganhar cor.


  • 2. Volte a colocar a frigideira em lume médio-alto e adicione o óleo ou a manteiga. Junte os cogumelos numa única camada e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo apenas depois de terem ganho cor, até estarem dourados nas bordas e a sua humidade ter evaporado em grande parte.


  • 3. Adicione o arroz cozido e os temperos. Mexa e espalhe o arroz pela frigideira durante 2 a 3 minutos, desfazendo quaisquer grumos e envolvendo cada grão. O arroz deve estar quente, solto e ligeiramente brilhante.


  • 4. Empurre o arroz e os cogumelos para um lado da frigideira. Deite os ovos e deixe-os repousar durante 10 a 15 segundos, depois envolva-os delicadamente com o arroz durante 1 a 2 minutos, até o ovo estar apenas coagulado em grumos macios e distribuído de forma uniforme. Retire do lume assim que a mistura parecer coesa, mas ainda tenra.


  • 5. Envolva as amêndoas torradas e dê uma última volta na frigideira. O prato final deve estar quente, saboroso e com texturas distintas, sem líquido visível na frigideira.


  • Empratamento e serviço



    Disponha o arroz em monte numa tigela rasa aquecida, mantendo a superfície solta em vez de comprimida. Distribua os cogumelos e o ovo de forma uniforme e finalize com as amêndoas visíveis por cima para contraste e crocância. Sirva de imediato, enquanto o arroz se mantém solto e o ovo macio.

    Notas profissionais



    Doure bem os cogumelos antes de adicionar o arroz; cogumelos pálidos irão diluir o prato. Mantenha o ovo macio e retire a frigideira do lume cedo, pois o calor residual terminará a cozedura. As amêndoas devem permanecer crocantes para proporcionar o contraste estrutural final.
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