أرز بالفطر والبيض واللوز

سجله
@hokkaido | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 350غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
520 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة11.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.0g
الدهون المشبعة4.0g
إجمالي الكربوهيدرات
52.0g
الألياف5.0g
النشا45.0g
السكريات3.0g
بروتين حيواني13.0g
بروتين نباتي7.0g
حول
طبق أرز بسيط يُطهى مع الفطر والبيض، ويُقدَّم مع اللوز أو يُخلط به لإضافة قرمشة ونكهة مميزة.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 220.0mg | 40% | |
| فيتامين أ | 180.0mcg | 20% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 13% | |
| فيتامين ب12 | 1.2mcg | 50% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.7mg | 54% | |
| النياسين (ب3) | 5.0mg | 31% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.0mg | 40% | |
| فيتامين ب6 | 0.2mg | 12% | |
| البيوتين (ب7) | 20.0mcg | 67% | |
| الفولات (ب9) | 55.0mcg | 14% | |
| فيتامين ج | 2.0mg | 2% | |
| فيتامين د | 2.0mcg | 10% | |
| فيتامين هـ | 5.0mg | 33% | |
| فيتامين ك | 2.0mcg | 2% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 90.0mg | 9% | |
| الكروم | 8.0mcg | 23% | |
| النحاس | 0.4mcg | 0% | |
| اليود | 20.0mcg | 13% | |
| الحديد | 3.0mg | 17% | |
| المغنيسيوم | 85.0mg | 20% | |
| المنغنيز | 1.0mg | 43% | |
| الموليبدينوم | 15.0mcg | 33% | |
| الفوسفور | 320.0mg | 46% | |
| البوتاسيوم | 420.0mg | 9% | |
| السيلينيوم | 28.0mcg | 51% | |
| الصوديوم | 450.0mg | 20% | |
| الزنك | 2.5mg | 23% | |
أرز بالبيض والفطر مع لوز مُحمَّص
تمهيد
هذا طبق أرز مُركَّب يقوم على التوازن والانضباط: فطر بنكهة غنية، وبيض مطهو برفق، وغنى نقي من اللوز المُحمَّص. يجب أن تبقى حبات الأرز منفصلة، وأن يتحمّر الفطر بعمق، وأن يظل البيض طريًا بما يكفي ليربط المكونات من دون أن يصبح ثقيلًا. وعند التعامل معه على النحو الصحيح، تكون النتيجة بسيطة في المظهر ودقيقة في التوازن.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق أرز
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 350 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 12 دقيقة
الوقت الإجمالي: 22 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
مقلاة ثقيلة، 24 cm
وعاء صغير
ملعقة مسطحة
لوح تقطيع
سكين الشيف
المكونات
أرز مطهو، 220 g
فطر، 80 g، منظف ومقطّع إلى شرائح
بيض، 100 g، مخفوق بخفة
لوز، 20 g، مفروم خشنًا
زيت أو زبدة، 10 g
توابل، 5 g
الطريقة
1. ضع اللوز في مقلاة جافة على نار متوسطة وحمّصه لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك المتكرر، حتى تفوح رائحته ويصبح ذهبيًا بخفة. انقله فورًا إلى وعاء صغير حتى لا يستمر في اكتساب اللون.
2. أعد المقلاة إلى نار متوسطة إلى عالية وأضف الزيت أو الزبدة. أضف الفطر في طبقة واحدة واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق، مع التحريك فقط بعد أن يبدأ في اكتساب اللون، حتى يتحمّر عند الأطراف ويتبخر معظم ما فيه من رطوبة.
3. أضف الأرز المطهو والتوابل. حرّك واضغط الأرز عبر المقلاة لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع تفكيك أي تكتلات وتغليف كل حبة. يجب أن يكون الأرز ساخنًا، منفصل الحبات، ولامعًا قليلًا.
4. ادفع الأرز والفطر إلى جانب واحد من المقلاة. اسكب البيض واتركه لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم اطوه برفق مع الأرز لمدة 1 إلى 2 دقيقة حتى يتماسك البيض بالكاد في خثرات طرية ويتوزع بالتساوي. ارفع المقلاة عن النار بمجرد أن يبدو الخليط متجانسًا لكنه لا يزال طريًا.
5. اطوِ اللوز المُحمَّص داخل الخليط وقلّب مرة أخيرة في المقلاة. يجب أن يكون الطبق النهائي ساخنًا، شهيّ النكهة، ومتمايز القوام، من دون أي سائل ظاهر في المقلاة.
التقديم والتنسيق
كوّم الأرز في وعاء دافئ ضحل، مع إبقاء السطح مرتاحًا بدلًا من ضغطه. وزّع الفطر والبيض بالتساوي، وأنهِ الطبق مع إبقاء اللوز ظاهرًا على السطح لإضافة التباين والقرمشة. قدّمه فورًا بينما تظل حبات الأرز منفصلة ويظل البيض طريًا.
ملاحظات احترافية
حمّر الفطر جيدًا قبل إضافة الأرز؛ فالفطر الشاحب سيُضعف الطبق. أبقِ البيض طريًا وارفع المقلاة مبكرًا، لأن الحرارة المتبقية ستُكمل التماسك. يجب أن يبقى اللوز مقرمشًا ليمنح التباين البنيوي النهائي.نباتيخالٍ من الغلوتينمتوازن